"Ngati kulemera kwawuka, ndiye kuti thupi lingathenso bwanji kulemera" ndi funso lovutitsa ambiri. Choyamba, munthu sayenera kukhumudwa, pali njira zambiri zolemetsa "kusuntha".
Kunenepa kwawuka pamalo, choti uchite chiyani?
- Maphunziro amphamvu . Poyankha funsoli choti ndichite chiyani, ngati kulemera kwawuka, chinthu choyamba chimene chiyenera kuchitika ndi kukakamiza maphunziro. Ngati posachedwa simunaphunzitse mwamphamvu, tsopano ndi nthawi. Ndizo mphamvu zophunzitsira zomwe zingayambitse kuchulukitsa kagayidwe kake kamene zimayambitsa kulemera.
- Cardio . Ngati mumataya thupi pamene mutaya thupi, ndibwino kuti musinthe mtundu wa maphunziro. Ngati mpaka panthawi yomaliza maphunziro anu akuyenda kapena akuyendetsa, yesetsani kuwamasula kapena kusambira. Ndikofunika kwambiri pakadali pano kuti muthamangitse nokha ndi thupi lanu kuti musamuke mu ufumu watsopano, watsopano. Ngati mutagwiritsa ntchito katundu wochepa kwambiri wa cardio ndipo kulemera kwake kwaima pang'onopang'ono, ndiye mutha kuyamba kuyambanso masewera omwe amafunika mphamvu zambiri.
- Mphamvu zochepa . Ngati pali kulemera kwa kulemera kwa thupi, ndibwino kuti muyambe kudya nthawi zambiri. Chizolowezicho ndi cholimba katatu patsiku, si choipa, koma mungayambe kupanga zakudya zopsereza pang'ono, pomwe mukuchepetsanso magawo pa chakudya chachikulu. Amwino odyetsa zakudya amalimbikitsa kuti muzidya nthawi zambiri komanso pang'onopang'ono, zomwe zimakuthandizani kuti mumwazikane ndi kuchepetsa kulemera kwake.
- Ulamuliro wa madzi . Ndikoyenera kumwa madzi ochulukirabe, makamaka ngati simunachitepo kale. Tengani lamulo kuti mumwe tsiku lililonse osachepera awiri malita.
Zimalimbikitsidwanso kuyamba kuyamba mphamvu ya intermittent. Pankhaniyi, mukufunikira masiku ena osakaniza ndi maola osiyana. Ntchito yaikulu sikuti ndikulepheretseni kuti thupi lanu likhale lopweteka, ndikulolani kuti mukhale ndi makilogalamu ena.