Minofu yotambasula

Kusinthasintha bwino sikuti ndi zokongola zokongola za pulasitiki komanso chisomo. Chifukwa chiyani kutambasula minofu kumakhala kosavuta - chifukwa cha izo muthamanga ziwalo, minofu yamphamvu, ndi zonsezi zidzateteza chitetezo kuvulala. Mukamachita masewera olimbitsa thupi, mtima umakhala wamphamvu ndipo, motero, thanzi limalimbikitsidwa. Minofu yowongoka panyumba iyenera kuchitika kasachepera 2-3 pa sabata, ndipo makamaka tsiku lirilonse kukonza ndi kusintha kusintha. Pali ubwino wambiri pa maphunziro awa:

1. Pofuna kutambasula, palibe chofunikira kukhala ndi zipangizo zamapadera. Kuti muchite izi, mungopatsa kanthawi pang'ono minofu ya thupi lanu.
2. Kutambasula kungagwirizane ndi anthu a khungu lililonse.
3. Kutambasula kumathandiza kukhalabe ndi thupi langwiro. Gwiritsani ntchito mphindi zingapo mutatambasula ndipo mwamsanga mukumva bwino.

Chikhalidwe chachikulu: mazochita opatsirana minofu ayenera kuchitidwa pokhapokha atatha kutentha kwambiri kwa minofu. Pulogalamu yotsatilayi mutha kukhala ophunzila osiyana kapena kugwiritsa ntchito ziwalo zawo panthawi yophunzitsa mphamvu. Mwachitsanzo: mutatha kuphedwa, chitani zozizwitsa zowonongeka pamisana ya kumbuyo, ndipo mutatha masewera, mutambasule minofu ya mwendo, ndi zina zotero.

Kutambasula kwa minofu ya mwendo

1. Khalani pansi, yendetsani miyendo yanu yolunjika pamaso panu, yang'anani kutsogolo ndikuyesa kukaniza thupi lanu kuti lisadwale miyendo yanu. Yesetsani kukhala kwa mphindi zingapo panthawi yovuta kwambiri. Muzochita izi, tambani minofu ya miyendo, ndi minofu ya kumbuyo.
2. Mahi ndizochita masewera olimbitsa thupi kuti atambasule miyendo ya miyendo. Imani mwamphamvu, mutha kudalira dzanja lanu pa mpando kapena khoma kuti mukhale osamala. Chitani osachepera 10-15 akusuntha patsogolo, kumbuyo ndi kumbali, kusintha miyendo pambuyo pa njira iliyonse.

Zochita za kutambasula minofu ya kumbuyo

Kuti mukhale ndi moyo wobwerera, ndikwanira kuti muzichita machitidwe ochepa koma othandiza kwambiri:

1. Pussycat. Kuima pazitsulo zinayi, kuyendetsa msana wanu momwe mungathere, maso anu akuwonekera pansi, ndiye akuwerama ndi kuyang'ana mmwamba. Mwinanso malo awiri awa.
2. Mwezi wa Crescent. Khala pamgedi, ukugwa pansi pa mapazi ako. Ikani manja anu pansi, kuti thupi likhale pamwamba, ndipo m'chiuno ndi pamapazi muli pabedi. Gwirani manja anu pamakona ndi kuguguda kumbuyo, mutseke m'chiuno mwanu wa sofa, gwiritsani maondo anu ndikuyesa kumbuyo kwa khosi lanu ndi zala zanu. Poyamba ziwoneka ngati zovuta, koma kupereka masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse mu maminiti angapo, mu mwezi mudzapeza zotsatira zodabwitsa. Musapitirirepo ndi kumvetsera nokha, musalole zowawa zopweteka.

Kutambasula kwa minofu ya pectoral

1. Ikani manja anu kumbuyo kwanu ndipo muwasunge iwo mulolo. Yesani kukwezera manja anu kumtunda wa mapewa ndi kubwezera kumbuyo. Mvetserani minofu ya chifuwacho.
2. Ngati muli ndi wothandizira, yesani zotsatirazi zotsatirazi. Khalani pa mpando kapena maondo anu, ikani manja anu mulowe kumbuyo kwa mutu wanu, funsani mnzanuyo kuti ayimire kumbuyo kwanu, atenge zidutswa zanu ndikudzikongoletsa mwachikondi kwa iye.

Kutambasula minofu ya ng'ombe

Ntchito yochita masewera olimbitsa thupi yomwe imakuthandizani kutambasula bwino minofu ya gastrocnemius: ichi ndi chimodzi mwa zovuta kwambiri mu yoga "galu akuyang'ana pansi". Kuchokera pa malo olimba, khalani patsogolo, pumulani manja anu pansi ndi kupita patsogolo pang'ono. Kumbuyo ndi miyendo ziyenera kukhala zolunjika. Thupi lanu likulumikizika m'chiuno pafupifupi pa madigiri 90. Yesetsani kukhudza zidendene za pansi, panthawi ino mudzamva momwe minofu imatambasulira.

Kutambasula kwa minofu ya osindikiza

Pambuyo popotoza, muyenera kutambasula minofu ya osindikiza. Izi zingatheke mosavuta kutambasula mu chingwe pansi (manja akuwongolera kumbuyo kumutu kumbali pansi) kapena kupanga mlatho.

Kutambasula kwa minofu ya manja

1. Pogwiritsa ntchito dzanja lanu lamanzere, tenga mbali ya kumanzere ndikuyesera kuigwedeza kumbali ya kumanja (musagumulire kumanzere). Gwiritsani masekondi pang'ono, kenako sintha manja.
2. Kwezani dzanja lanu lamanzere mmwamba ndi kugugulira pachikasu, yesetsani kugwiritsira ntchito nsonga zala zazing'ono pamapewa. Gwirani dzanja lamanja ndi goli lamanzere ndi kulikoka ngakhale kumbuyo kwa mutu.

Kuchita masewera olimbitsa thupi kangapo pa sabata, mudzamva bwino, ndikukhala osinthasintha ndikupitiriza kuyenda.