Akuluakulu a ansembe nthawi zonse amachitira nsanje anthu omwe ali ndi gawo ili laling'ono, akuganiza kuti kuwonjezeka kwa matako sikophweka. Koma kwenikweni, izi sizowonjezera, kuwonjezera matako pali zochitika zapadera, kuyimilira komwe kudzafuna khama. Komabe, kuwonjezera kuchuluka kwa matako pali njira yophweka: kuika thupi lanu kwa opaleshoni ya pulasitiki. Koma, ngati simukuvomereza ngakhale lingaliro lotero, ndiye njira yokhayo yomwe mungathere ndi masewera. Zoonadi, zambiri zomwe mukuchita kuti muwonjezere kuchuluka kwa matako ndizochita masewero olimbitsa thupi. Koma omwe alibe mwayi wopita ku magulu olimbitsa thupi nthawi zonse sayenera kukhumudwa, kuchita masewera olimbitsa thupi kuti awonjezere matako kunyumba. Ndipo sizinthu zonse zovuta.
Zochita kuwonjezera matako
- Imodzi mwa machitidwe abwino kwambiri owonjezera matako ndikuwapatsa mawonekedwe abwino, ndi masewera. Ngati ntchitoyi ikuchitika pa masewera olimbitsa thupi, ndiye kuti mukulimbikitsidwa kuti muzichita masewera olimbitsa thupi, komanso ngakhale ndi mabulosi pamapewa anu. Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi kovuta kwambiri, ndipo ndikuti komwe mungatenge bar pakhomo? Choncho, panyumba, zochitikazi zimapangitsa kuti miyendo ikhale yodalirika pochita zonyamulira (zofanana ndi kulemera kwa bukhu, wothandizira wina aliyense). Poyambira, mukhoza kuchita masewera osakwanira, koma yesetsani kuonetsetsa kuti wansembe adakhudza zidendene. Yesani kubwera ku izi mtsogolo. Zochita izi zikuchitika mu 2 seti, 10-15 pokhala aliyense. Samalani kuti zidendene zisakhale pansi.
- Zochita zina zabwino zowonjezera matako - kuyenda, koma osati zosavuta, koma pakhoma. Amachitidwa motere. Ugone pansi, manja pa thunthu. Ndipo mapazi, akugwada pa mawondo pa ngodya ya 900, akupumula pa khoma. Chabwino ndi mopitirira, ndikuyenda kwenikweni. Zitsulo ziwiri pa khoma, awiri pansi. Vuto limakhalapo chifukwa panthawiyi masabata ochokera pansi amafunika kuthyoledwa. Muyenera kuchita masewero 10-15.
- Kuphunzitsa minofu ya mkati mkati mwa ntchafu mudzafunikira mpando ndi mpira. Mpando umasoka ukonde, ndipo mpira umagwedezeka pakati pa mawondo. Finyani mpirawo ndi mapazi anu kwa masekondi pafupifupi 30.
- Ndipo pano pali ntchito ina yolimbikitsira matako ndi ntchafu zamkati. Palibe zida zothandizira. Khalani pansi, mutengenso manja anu ndi kuwapumula pansi. Ndiyeno mumayenera kupita patsogolo ndi kumbuyo, pogwiritsa ntchito matako anu kuti muyende. Muyenera kuchita masewerawa kwa mphindi 2-3.
- Zochita zabwino kwambiri pofuna kulimbitsa gluteus maximus ndi kuchotsa mwendo kumbuyo. Pa ntchitoyi, mukufuna mpando. Imani manja anu kumbuyo kwake ndipo muyambe kukweza phazi la mahi, ndikuyesera kulikwezera mokweza momwe mungathere. Chiwerengero cha kubwereza ndi 10-15 pa mwendo uliwonse. Ngati mukufuna kulimbikitsa mkatikati mwa ntchafu, ndiye kuti mukuyenera kuchita masitepe ndi phazi lanu kumbali, komanso kupumula kumbuyo kwa mpando.
- Pumula pansi ndi mawondo anu ndi zidutswa, msana wanu ukuyenera kuwongoledwa. Lembetsani mwendo umodzi pambali ndikuwukweza kuti mwendo ndi mmbuyo ndi mzere umodzi. Ndipo kuyambira kale, timayamba kupanga mahi phazi ndi pansi. Chiwerengero cha kubwereza ndi 10-15 pa njira iliyonse, ndipo njirazo, sizinali zosachepera 2. Mwachibadwa, zochitikazo zachitidwa kwa miyendo yonse. Ndipo onetsetsani kuti mutseke msana wanu. Ntchitoyi imagwira kumbuyo kwa ntchafu ndi gluteus maximus.
Chabwino, mukapeza kuchuluka kwa mawonekedwe, musataye zochitikazo. Komabe, kuti asunge mawonekedwe omwe akufunikira kuti akwaniritsidwe. Ndipo kuli bwino kuchita masewera ena. Mwachitsanzo, yambani kukwera njinga kapena kuthamanga, kapena kuthamanga m'mawa.