Azimayi ambiri, akulota mabere okongola ndi aakulu, amathandizidwa mwakhama ku masewera olimbitsa thupi osiyana siyana. Musanayambe kudziwa momwe mungaperekere pachifuwa cha msungwana, ndibwino kunena kuti palibe minofu mu gawo ili la thupi, kutanthauza kuti sikutheka kuwonjezera kukula ndikusintha mawonekedwe a zochitika. Panthawiyi, opaleshoni yokha yapulasitiki ikhoza kuthana ndi ntchitozi. Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kumathandiza kulimbitsa minofu ya pectoral, yomwe imathandiza kupewa kutentha ndi kuchepetsa chiopsezo chotsika. Chotsatira chake, chifuwacho chimaoneka chokongola kwambiri ndipo chimapitirizabe mawonekedwe achirengedwe.
Kodi mungasinthe bwanji chifuwa?
Pali zochitika zambiri zomwe zimakulolani kuti mutenge minofu ya chifuwa . Awonetseni nthawi zonse, kuphatikizapo zovuta kwambiri. Ntchito iliyonse imalimbikitsidwa kuti ibwerezedwe m'njira zingapo 10-15.
- Kusokoneza . Timayamba kupeza momwe tingaperekerere mbuzi kunyumba, ndizochita zofunikira zomwe aliyense amadziwa. Simaphunzitsa osati minofu ya manja okha , komanso mawere. Choyamba, mungathe kuchita mapulaneti kuchokera kumadzulo, zomwe zimakuthandizani kuchepetsa katundu. Pamene minofu ikukula, mutha kutenga kale miyambo. Kuonjezera katundu pa minofu ya pectoral, manja ayenera kuikidwa mokwanira kusiyana ndi mapewa. Kumbuyo ndi miyendo ziyenera kusungidwa ngakhale. Ngati mukufuna kupopera kumtunda kwa chifuwa, ndiye kuti miyendo iyenera kuikidwa pa phiri, mwachitsanzo, pa mpando. Mukamaika manja anu pamwamba pa miyendo yanu, katunduyo azipita kumapeto kwa chifuwa chanu.
- Chosindikiza cha chifuwa . Ngati mukufuna kudziwa momwe mungaperekere mimba mukatha kubala, ndiye kuti ndiyenera kumvetsera mwachidule. Sichidzasowa khama lalikulu, chinthu chachikulu ndi kukhala ndi mabotolo, gawo lomwe lingathe kuchitidwa ndi botolo la madzi kapena mchenga. Chifuwa cha ubereki chimaonedwa kuti ndizofunikira kwambiri. Ikhoza kuchitidwa pa benchi, komanso nthawi zina pansi. Mu manja mutengere mitengo ya kanjedza ndikuyang'ana kumbuyo. Ntchitoyi ndi kuchepetsa zitsulo mpaka mapewa akufanana ndi pansi. Zitsulo ziyenera kutumizidwa mosiyana. Kenaka ikani manja anu kumalo oyambira ndikubwezeretsanso ntchitoyi. Sungani pang'onopang'ono popanda kugwedeza. Ngati mutu uli pamwamba pa mapepala, ndiye kuti katunduyo agwera pamtunda wa chifuwa, ndipo ngati ayi, koma pamunsi.
- Kuswana kwa dumbbells . Zochita zina zogwira mtima, zomwe ziyenera kukhala zovuta za anthu omwe ali ndi chidwi, momwe angaperekere pachifuwa cha amayi. Mtolo waukulu kwambiri umapezeka ndi minofu ya pectoral. Ali pamsana panu, sungani zitsulo m'manja mwanu kuti manja anu ayang'ane. Ntchitoyi ndikutambasula mikono yanu kumbali mpaka kumbali yomwe pansiyi ikufanana. Bwererani ku malo oyambira ndikubwerezanso mobwerezabwereza. Mukhoza kugugulira pang'ono.
