Tenthetseni musanayambe kuthamanga

Kufunda mwamsanga musanayambe ndi mfundo yofunikira yomwe simungakhoze kuiphonya. Kutentha kotere sikudzangokupulumutsani kuvulaza, koma kumathandizanso thupi kugwira ntchito moyenera komanso mopanda ntchito yosafunika.

Gwiritsani ntchito kutentha musanayambe kuthamanga

Ena amakhulupirira kuti zangokwanira kuyenda movutikira. Komabe, ngati mutatulutsidwa musanaphunzire, zidzabweretsa phindu lalikulu, ndipo sizidzangoteteza thupi kuvulala, ndipo inu-kuchokera ku ululu.

Zimatsimikizirika kuti kutentha kumakhudza kwambiri dongosolo la manjenje la munthu. Ngati mutayamba kuthamanga osaphunzitsidwa, makamaka mu tulo takumayambiriro m'mawa, thupi lanu liri pavuto lalikulu, lomwe lidzakhudza thanzi lanu. Mukhoza kumangokhalira kukhumudwa kapena kusiya kuthamanga.

Kwa mitsempha ya mtima, kutenthetsa usanayambe kuthamanga ndi kofunikira kwambiri. Mukangowonjezera mofulumira mtima popanda kukonzekera nyamayi, katundu wodwala pamtima umakhala wovuta kwambiri, womwe umatha kutsitsa mavuto ndi mtima. Mukatenthetsa, pang'ono ndi pang'ono mumatulutsa mpweya, ndipo chamoyo chimakhala bwino.

Ziribe kanthu kaya mumapanga mpikisano wothamanga kapena kuthamanga mofulumira - mulimonsemo, kutentha ndikofunikira. Sitiyenera kukhala motalika kwambiri, koma chiyenera kukhala chokwanira. Mphindi 5-7 yokha ikhoza kupezeka kuti muteteze thupi lanu.

Kutentha

Kutentha kotentha kusanayambe kutha kumakhala kovuta ndipo makamaka kumaphatikizapo masewero olimbitsa miyendo, kumbuyo ndi kutambasula. Izi ndizovuta kukupulumutsani ku ululu ndikupangitsa kuti mukhale wabwino. Musanayambe kutenthetsa, muyenera kukonzekera mwamsanga kukwera njuga, kapena kuyendetsa mowirikiza pamsewu, chifukwa nthawi yomwe kutentha ndi kuthamanga sikuyenera kukhala kochepa. Kotero, kutenthetsa kwa kuthamanga:

1. Yambani ndi khola lachiberekero. Chitani zofuna zapamtima patsogolo-kumbuyo, ndiye kumanzere. Pambuyo pake, pendeketsani mutu wanu kumapewa anu ndipo pamapeto pake mupange mpweya wocheperako pang'ono ndi wosamala wa mutu mu bwalo kumanja ndi kumanzere.
2. Kuima mofanana, mapazi amagawanikana mbali, tambasula manja anu kumbali. Choyamba, sinthirani maburashi kumbuyo ndi kutsogolo, kenaka chitani zokhazokha muzowonjezera, ndiye ngati nkofunika, phulani mapewa.
3. Chitani zofuna kutsogolo ndi kumbuyo, komanso kumanja ndi kumanzere kutambasula kumbuyo.
4. Tsopano mfundo yofunika kwambiri: kutentha kwa mapazi. Mukaima pamlendo umodzi, ikani phazi lina kutsogolo kwa inu ndikugwada pambali ya madigiri 90. Yendetsani bondo poyamba njira imodzi, kenako ina. Pambuyo pa izi, bwerezerani zochitikazo pa bondo komanso palimodzi, ndiyeno mwendo wina.
5. Pangani zojambula zina zokhudzana ndi mawondo: kusuntha miyendo ndikuyika mikono yanu kutsogolo m'chiuno, chitani kayendedwe kozungulira pambali, kenako kumbali inayo.
6. Kutentha kwakukulu kumaphatikizapo kutambasula: pangani kutsogolo kutsogolo kwa mbali iliyonse. Kenaka imani palimodzi, mapazi pamodzi, gwiritsani pansi kutsogolo kwanu ndikukonzekera malowa kwa masekondi asanu ndi awiri. Kuchokera pa malowa, nyamuka pang'onopang'ono, vertebra kumbuyo kwa vertebrae, kutambasula kumbuyo kwako.

Kodi mukuganiza kuti kutentha koteroko kudzathamanga motalika kwambiri? Ndipotu, zovutazo zimatenga mphindi zisanu ndi zisanu ndi zisanu ndi ziwiri zokha, koma mumathyola ziwalo zonse ndikutambasula miyendo, kusiyana ndi kuwathandiza kugwira bwino ntchito. Mwa njirayi, kuyendetsa zovuta kumakhala kokoma kubwereza ngati kutentha pambuyo kuthamanga: kutenthedwa ndi minofu ya aerobic miyendo yabwino, mungathe bwino kwambiri kukula pulasitiki.