Zochita zolimbitsa minofu ya chifuwa

Madzulo a nyengo yam'nyanja, mtsikana aliyense ndi mkazi amayesa kuwonjezera chiwerengero chawo. Koma kawirikawiri pali zinthu zomwe mawere amawoneka kuti ndi ochepa, ngakhale ndi chiwerengero chabwino. Komabe, pali machitidwe olimbikitsa kulimbikitsa mawere.

Zochita zolimbitsa minofu ya pectoral

Ngati mupita ku masewera olimbitsa thupi kapena malo olimbitsa thupi, mphunzitsi wanu adzakuthandizani kupeza masewero olimbitsa thupi lanu. Koma ndi zochitika ziti zomwe mungalimbitse mabere anu nokha, panyumba?

Chinthu chachikulu ndicho kuchita kawirikawiri ndi ndondomeko, osati kudzipepesa, ndipo ndiye ukhoza kuyembekezera zotsatira zabwino. Choncho, zochitikazo:

1. Pochita masewera olimbitsa thupi, simudzasowa china chilichonse kupatula khoma wamba. Yang'anani naye, yambani msana wanu. Pewani khoma ndi manja anu, ngati mukufuna kusunthira, koma onetsetsani kuti nsana yanu yayenda. Zili choncho kuti minofu ya pectoral idzagwira ntchito. Chitani maminiti atatu a maminiti awiri, kenako tsitsani mapewa anu ndi kutsamira kumbuyo kwa khoma. Yambani kupitiliza kumbuyo kwanu kumbuyo kwa khoma. Tsatirani njira zitatuzi kwa masekondi makumi atatu.
2. Ntchito yachiwiri: Kupitiliza. Chitani zosachepera zisanu. Ngati kuli kovuta - tulukani ndikugwada. Imodzi mwa mitundu yosavuta ya kukankhira- kuchokera ku chopondapo kapena mpando. Kenaka, finyani pansi, kupumula mapazi anu pachitetezo. Kuphatikizanso, ikani manja anu pang'ono kusiyana ndi mapewa anu, ndipo mutatha kusinthana zisanu, ikani manja anu pansi pa chifuwa.
3. Pewani msana wanu pakhoma. Ikani manja anu mulowe patsogolo panu. Limbikitsani manja anu, kuwerengera mpaka 10. Kupuma, kuwerengera 4. Pangani njira zinayi kapena zisanu. Yesani kusokoneza minofu ya pectoral, osati manja.

Potsirizira pake, pangani pang'ono kutambasula manja ndi minofu ya pectoral. Izi zimathandiza kuthetsa minofu pambuyo pa ntchito ndikukonza zotsatira. Kumbukirani, kuti kulimbikitsa chifuwa, kuchita masewera olimbitsa thupi kumafunika kubwereza nthawi zonse. Pokhapokha pokhapokha zotsatirazi zidzawoneka.