Kuphunzitsa mphamvu kumaphatikizapo kugwiritsa ntchito kulemera, ndiko kuti, thupi lidzalandira katundu wolemera, kotero ndikofunikira kudziwa momwe mungatambasulire minofu musanaphunzire. Mukadumpha chinthu ichi, mukhoza kuvulala kwambiri. Pali machitidwe osiyanasiyana omwe amathandiza kukonzekera kuwonjezeka kwa nkhawa.
Kodi kutentha kwambili musanaphunzire mphamvu?
Kuchita zosavuta? Mukhoza kukonzekera mapepala ndi minofu, komanso mupangitse kuti mitsempha ikhale yotanuka kwambiri. Kuwonjezera apo, ntchito ya dongosolo la mitsempha imakula bwino, kutuluka kumatuluka, zotengera zimakula, makamaka thupi limakonzekera ntchito yowonjezereka. Izi zimachepetsa chiopsezo cha kuvulazidwa, komanso zimapangitsa kuti maphunziro apindule. Pambuyo pa kutenthetsa, mpweyawo uyenera kuwonjezereka mpaka 95-110 pamphindi.
Kodi mungatani kuti musamadziwe?
Kutentha minofu sikufunika kukhala nthawi yambiri, mphindi 15 zokha. Awonetseni kutentha kwakukulu komanso kokondweretsa. Pachiyambi choyamba, katundu wa aerobic amagwiritsidwa ntchito, mwachitsanzo, kuthamanga pamtunda ndi kulumpha chingwe. Gawoli limaphatikizapo zochitika zina: kusuntha kwa manja, kutsetsereka, kutembenuka, ndi zina zotero. Kutentha kwakukulu kumaphatikizapo kuchita masewera olimbitsa thupi ndi kulemera kochepa kukonzekera katundu wolemera kwambiri. Pofuna kulimbitsa mphamvu zimalimbikitsidwa kutentha mofulumira komanso mwamphamvu, zomwe zimapangitsa kuti mgwirizanowo ukhale wandiweyani, womwe umathandizira kuti ziwalo zikhale zolimba pamene akukweza mamba.
Chitsanzo cha momwe mungasinthire musanaphunzire masewera olimbitsa thupi:
- Yambani kuthamanga kuchokera kumathamanga pa mphindi zisanu.
- Timadutsa kumalo otenthetsa, omwe ndi kofunika kupanga zozungulira mosiyana. Yambani ndi mutu, ndi kugwera ku mapazi. Zokwanira kuchita kusuntha 10 kumbali iliyonse.
Kutentha kotentha musanaphunzire kumafunika kuphatikizapo kutenthetsa minofu. Mungathe kuchita zinthu zosiyanasiyana, kusuntha miyendo, squats, ndi mini-massage ndi kotheka. - Gawo loyenera la kutentha ndikutambasula, komwe sikungokonzekeretsa minofu, koma kudzatetezeranso maonekedwe a ululu. Ndikofunika kuchita zonse bwino, popanda jerks ndipo musapitirire.
- Kutsiriza kutentha kumatha kuchita masewero olimbitsa thupi pang'ono.
Sankhani nokha machitidwe abwino kwambiri omwe mumawakonda. Kumbukirani kuti musagwiritse ntchito khama lalikulu, chifukwa ndi gawo lokonzekera.