Pali mitundu yambiri ya machitidwe olimbitsa thupi omwe amagawidwa molingana ndi chikhalidwe china. Kugawanika kumeneku kumakuthandizira kuti mudziwe bwino ndikusankha nokha mauthenga abwino a ntchito.
Mitundu ya masewera olimbitsa thupi
Kuti tipeze zotsatira zoyenera kuchokera pa maphunziro, nkofunika kumvetsetsa zochitika zomwe zimakhala zosiyana kwambiri.
Mwa chiwerengero cha minofu yomwe imalandira katundu:
- Zochitika zapakati (kudzipatula) - zomwe zimapangitsa kuti minofu yaing'ono ikhale yochepa kusiyana ndi 1/3 ya misala yonse. Izi zimaphatikizapo zochitika zosiyanasiyana za magulu osiyanasiyana, omwe ali masewera olimbitsa thupi, olimbitsa thupi , kumangirira thupi, ndi zina zotero.
- Regional - Panthawi yopanga zochitika zoterezi, katunduyo amapezeka kuchokera 1/3 mpaka 1/2 ya minofu ya thupi lonse. Kawirikawiri izi ndizochita masewera apamwamba ndi minofu ya thunthu.
- Zochitika zapadziko lonse - zomwe zimakulolani kuti muphatikize kuphunzitsa minofu yambiri, kuposa 1/2 ya misa yonse. M'gulu ili mukhoza kuthamanga, kukwera njinga, ndi zina zotero.
Mwa mtundu wa kupweteka kwa minofu:
- Zokhazikika - pakuchita zochitika zotere thupi silinasunthire mumlengalenga, mwachitsanzo, kusungidwa kwa bar.
- Mphamvu - pa zochitika zoterezi ndizosiyana ndi isotonic mtundu wa miscle contractions, mwachitsanzo, kusambira, kuyenda, ndi zina.
Mitundu yowonjezereka ya masewera olimbitsa thupi komanso ochita masewera olimbitsa thupi:
- Kugwiritsa ntchito mphamvu, kumathandizira kulimbitsa ndi kuwonjezera kukula kwa minofu. Ngakhale ndi thandizo lawo mukhoza kuthetsa kulemera kolemera. Maphunziro amachitika ndi zolemetsa zanu kapena zoonjezera, ndipo pali masewero olimbitsa thupi.
- Zochita zolimbitsa thupi ndizochita masewera olimbitsa mtima, kupuma ndi chipiriro . Ngati mukufuna kulemera, ndiye kuti machitidwewa ayenera kukhala ovuta. Izi zikuphatikizapo kuthamanga, kusambira, kuvina, mpira, ndi zina.