Mchenga wodetsa kulemera ndi chimodzi mwa zakudya zomwe zimakonda kwambiri, chifukwa mpunga uli ndi chidwi chosalowerera ndale ndipo ukhoza kudya mosavuta kwa nthawi yaitali. Pali zambiri zomwe mungachite kuti mudye chakudya chotero, ndipo tidzakambirana zotchuka kwambiri. Tiyenera kudziwa kuti mpunga wofiira wakuda ulibe ubwino wathanzi, ndipo zakudya zilizonse zimakhala zogwira mtima ngati mutadya mpunga wofiirira.
Mpunga wa mpunga kwa masiku asanu ndi awiri
Mbewu ya mpunga imapereka zotsatira zabwino: sabata ikhoza kuchotsa makilogalamu 3-5! Pa nthawi yomweyi, zakudyazo zimadya zakudya zosiyanasiyana komanso zimasamutsidwa mosavuta. Zakudyazi za mpunga zimakhala ndi zotsatirazi:
- Chakudya chamadzulo, chamasana ndi chamadzulo muyenera kudya mpunga;
- Kuwonjezera pa mpunga, masamba ndi masamba amafunika kuwonjezedwa nthawi zonse, koma kuchuluka kwa masamba kuli kochepa kapena kofanana ndi kuchuluka kwa mpunga;
- Mtengo wa mbale ndi zonse zomwe zimagwirizana ndi mbale ya saladi yoyenera;
- pa madzulo masana, amaloledwa kuti adzipangire nokha ndi zipatso;
- zoletsedwa, mchere, mayonesi, mausiya (kupatula soya).
Monga mukuonera, mpunga ndi zakudya za masamba zimasiyana kwambiri, zomwe zikutanthawuza kuti zidzasintha. Nthaŵi zina, zamasamba zatsopano zimalowetsedwa ndi mphodza. Musaiwale za mapuloteni - nyemba, nyemba, soya, mphodza. Ndikofunika kuwaphatikiza pa zakudya nthawi ndi nthawi.
Mpunga wa "Mpunga" 5 "
Ndondomeko ya "mabuku asanu" ndiyo njira yosavuta yochepetsera pa mpunga. Mu mitsuko yaing'ono 5 kapena magalasi apange pa supuni ya mpunga, muwawatseni kapu ya madzi. Madzi ayenera kusinthidwa tsiku ndi tsiku kwa masiku anayi. Pa tsiku lachisanu, chakudyacho chimayamba: kutenga mtsuko woyamba, kuthira madzi, idyani mpunga (popanda zonunkhira ndi zina zothandizira, zongogwedezeka, zowonongeka). Kenaka mudzaze botolo ndi njira yomweyi. Tsiku lotsatira mutachita chimodzimodzi ndi mtsuko wachiwiri ndi zina zotero. Mpunga, wophikidwa motere, amachotsa mchere ndi madzi owonjezera thupi, kuyeretsa thupi mkati.
Zakudya zimatenga masabata awiri. Panthawi yomwe pakufunika kupewa zakudya za mchere, apo ayi sipadzakhalanso mphamvu mu zakudya. Mulimonse mungathe kudya monga mwachizoloŵezi, koma kupewa zakudya zofulumira, masoseji, soseji ndi zakudya zina zosafunikira. Kuyeretsanso thupi koteroko kumathandiza kwambiri, ngakhale kumathandiza kutaya makilogalamu 2-4 okha.
Mpunga wochuluka wa zakudya "galasi la mpunga"
Imeneyi ndiyo chakudya cha kulemera kwakukulu kwambiri, kumatha masiku atatu okha, kumasula 3-5 makilogalamu. Panthawiyi, sikoyenera kuti tipite ku maphunziro kuti tipewe kumva bwino.
- Punga mpunga, yesa galasi imodzi. Ichi ndi chakudya chanu cha tsiku ndi tsiku. Ndi bwino kugawaniza m'zigawo zing'onozing'ono ndikudyera 3-4. N'kovomerezeka kudya 2-3 maapulo obiriwira.
- Muyenera kumwa madzi okwanira 2.5 malita, koma muyenera kumwa mowa theka la ola musanadye chakudya kapena ola limodzi.
Chakudya cha Kefir-rice
Zakudya zoterozo zimakhala mkati mwa masiku asanu ndikudya mndandanda wochepa wa zakudya. Mukamamatira mwamphamvu, mukhoza kulemera kwa 4-5 makilogalamu. Mu tsiku mungathe kudya:
- Maapulo 2;
- 2-3 makapu a yogurt;
- 1 kutumikira kwa mpunga;
- 2.5 malita a madzi.
Mutha kugawana zigawozi pamaganizo mwanu. Ndikofunika kudya katatu patsiku, komanso pakati pa chakudya chomwa madzi awiri magalasi.
Chakudya cha mpunga wa uchi
Kulowa kwa kalori kwathunthu kudzakhala pafupifupi ma calories 800 mpaka 900, ndipo kwa sabata mukhoza kulemera kwambiri ndi 3-5 makilogalamu. Tsiku lililonse mungadye:
- 500 magalamu a mpunga wosaphimbidwa, omwe ndi ofunika kudya 4-5.
- Konzani uchi wothira (mumayenera kumwa madzi okwanira 1 galasi katatu patsiku). Kuti tichite zimenezi, mu galasi lotentha madzi owiritsa, kuchepetsa spoonful uchi ndi Finyani kunja mandimu kagawo.
Zakudyazi zimathandiza kuchepetsa kapangidwe kake kamene kamangokhala mofanana!