Nchifukwa chiyani mukudwala pambuyo pa maphunziro?

Oyamba oyamba, ndipo nthawizina "opitiliza" othamanga akudandaula chifukwa chodandaula pambuyo pa maphunziro. Izi zimachitika ndi amuna, ndi akazi, komanso ndi masewera olimbitsa thupi, komanso ndi anaerobic. Talingalirani zifukwa za zodabwitsa izi ndi momwe tingazichotsere.

Zifukwa za kusungulumwa

Choyamba, chizunguliro ndi mseru siziyenera kuopedwa. Ochita masewera ambiri, akuwonjezera mwamphamvu changu, adadutsa. Zinthu zotsatirazi zingayambitse kusuta.

Chakudya chambiri musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi

Ngati nthawi inali yovuta kwambiri, ndipo mutadya nthawi yosachepera ola musanaphunzitsidwe, komanso ngakhale kumakhala kovuta kwambiri, kunyozako kungabwere. Zamoyo mu zochitika zotero sizikhoza kutsogolera mphamvu pa chimbudzi, koma zimaponyera pa minofu, chifukwa chake vuto limabuka. Izi zimavulaza ziwalo za m'mimba.

Muli ndi shuga otsika magazi

Ngati mukudya zakudya zochepa, idyani pang'ono, kapena musadye chilichonse 3-4 maola musanaphunzire, koma panthawi yomweyi mudzipatse katundu wolemera kwambiri, ndiye chilengedwe cha thupi ndi chofooka, khunyu, mutu.

Muli ndi kuthamanga kwa magazi

Kuti mudziwe ngati muli ndi vuto ndi izi, mukhoza kuchepetsa vutoli. Ngati kulibe kuthekera kotero, ingoyang'anirani thanzi lanu. Kodi mutu wanu sukutuluka pamene mukuimirira mwadzidzidzi? Ngati mwakhalapo nthawi yaitali ndikudzuka, simukumva bwino? Ngati muli ndi zizindikiro izi, mwinamwake mukukamba za mavuto ndi kupanikizika, komwe kawirikawiri kumachitika chifukwa cha nkhawa, kusowa kwa zakudya m'thupi kapena kusowa tulo.

Podziwa chifukwa chake mutaphunzitsidwa mumadwala, mukhoza kuthana ndi vutoli mosavuta. Lembani thupi lanu mofatsa ndipo musalole kuti muzigwira ntchito "kuvala." Kuonjezerapo, zimadziwika kuti nthenda imayamba ndi matenda ena a m'mimba, koma izi zimachitika pokhapokha. Ngati zifukwa zonsezi sizikukhudzani, muyenera kupita kwa dokotala.

Zopweteka mutatha kugwira ntchito: ndiyenera kuchita chiyani?

Ngati nthawi zina kapena nthawi zonse mumasanza pambuyo pa maphunziro, muyenera kusintha moyo wanu. Chifukwa cha umoyo wabwino pambuyo pa maphunziro ndi njira yolakwika ya moyo . Kumvera malamulo amenewa, komanso chofunika kwambiri, kuzigwiritsa ntchito, mumathandiza kwambiri thupi lanu:

1. Gonani maola 7-8 pa tsiku. Ngati mukugona pang'ono, thupi silinali ndi nthawi yothetsera vutoli, ndipo pamapeto pake mumapeza ndalama zambiri.
2. M'masiku ophunzitsidwa, pewani zakudya zolemetsa, zomwe zimakumbidwa kwa nthawi yaitali: mafuta, zophika nyama, ndi zina zotero.
3. Chakudya chomalizira musanaphunzire chiyenera kutha maola 1.5-2 isanayambe.
4. Ngati panthawi yopuma thupi mumamva kuti muli ndi chizungulire, idyani kamatabwa kakang'ono ka chokoleti musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi kapena musanayambe, yomwe imapatsa thupi mosavuta chakudya.
5. Onetsetsani maganizo anu: ngati mwakhala ndi nkhawa zambiri, khalani ndi nthawi yosamba, mvetserani nyimbo zomwe mumazikonda kapena kuchita zomwe mumakonda kupuma.
6. Pambuyo pa mphindi 15-30 mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi, tengani zakudya zamapuloteni kapena mkaka ndi mafuta ochepa. Ngakhalenso ngati pangakhale kunyowa, iyenera kudutsa pa izi.
7. Musaiwale za kutenthetsa mmbuyo musanaphunzire ndi kutambasula pambuyo pake - izi zimakulolani kukonzekera thupi kuti likhale losavuta komanso losavuta kulitumiza.

Mwa kuonetsetsa ndondomeko yanu ya tsiku ndi tsiku, simudzangotaya khunyu ndi chizungulire mukatha kuphunzitsidwa, komabe mudzakhala omasuka, osangalala komanso osangalala. Thupi laumunthu limangowonjezera mosavuta ku boma lolondola ndipo limagwira ntchito mkati mwake bwinoko.