Kuthamanga kumathandizira kuthetseratu kulemera kolemera , kuyatsa makilogalamu ndikukhala ndi mawonekedwe abwino. Kuti katunduyo aperekedwe ku ziwalo zogwirira ntchito bwino, munthu ayenera kupeza kupuma bwino pakutha. Ndilo nyimbo yabwino, aliyense wothamanga amasankha ubale wa munthu payekha ndi kupuma. Kupuma bwino n'kofunika pa magawo onse a gawoli - kutentha, kwenikweni kuthamanga, ndipo makamaka, pomaliza kupuma.
Mpweya wotentha
Kuyambira kutenthedwa, muyenera kupereka chidwi kwambiri pamaphunziro opuma. Kugwedeza koyandikira kumayambitsa machitidwe onse, omwe amawafuna kuti agwire ntchito molimbika. Ngati kupuma mosalakwitsa kumapangitsa mpweya kukhala ndi njala ya maselo, makamaka mtima wa mtima ndi wamanjenje watha. Mtima ndi ubongo, kuti zitheke bwino komanso zoyenera, zimafuna kuchuluka kwa mpweya. Kwa ntchito zawo zakuthupi sizimakhudzidwa, nkofunika kudzaza maselo ndi mpweya pasadakhale.
Kufunsa cholinga, momwe mungapititsire kupuma pamene mukuyenda, mukufunika kutenga njira yowonjezera yowonjezera. Izi ndizoyenera kuphatikiza zochita ndi kupuma ma gymnastics. Zolondola kuti zizikhala ndi chifuwa chowongoka, pamene manja akuukitsidwa ndi kutopa pamene akutsitsa. Pa nthawi yochita masewero olimbitsa thupi, muyenera kuyimba nyimbo ndi kusintha mpweya wanu.
Kutsekemera kumachitika nthawi zonse ndi chifuwa chitambasula, pamene kutuluka kwa mpweya kumaphatikizidwa. Mwachitsanzo, kudula kumafunikira kutulutsa, ndikupuma kapena kugwa pansi - kutulutsa mpweya, ndi kuwongolera - kuphulika. Mpweya waukulu wotulutsa mpweya umapereka mpweya wambiri kwa thupi.
Inde, ndi bwino kuchita zonse zomwe mumapanga mumlengalenga, koma ngati zochitikazo ziyenera kuchitikira pa masewera olimbitsa thupi, ndiye kuti muzitsuka malo. Mu malo ochepa, mpweya wabwino umachepa, ndipo kupuma kupuma sikungathandize.
Kupuma pamene muthamanga
Wothamanga aliyense kwazaka zambiri amapanga mgwirizano wogwirizana wa kayendedwe ka dziko la pansi ndi chiyero cha kupuma. Njira yoyenera kupuma pamene ikuthandiza kumathandiza kuthandizira mpweya wofunikira wa chiwalo chilichonse. Ndi kupuma mwamphamvu, thupi limangoyamba kuyatsa mafuta, osati kuteteza zinthu zake. Matendawa amayamba m'maselo okhaokha pogwiritsa ntchito mpweya wabwino. Zosungira zonse zowonjezereka zili pamtunda - muzomwe zimagwiritsidwa ntchito pansi. Ngati oksijeni ndi yotsika podzipuma, thupi lizibwezeretsanso ku ziwalo zofunika. Njira yowotcha mafuta siitetezedwe pakadali pano, ndipo zonse ndi zochepa zokha chifukwa chogwira ntchito. Choncho, kupuma bwino pakutha n'kofunika kwambiri. Kugwira ntchito mwakhama kumabweretsa mitsempha yofulumira ya minofu, ndipo amamasula zinthu zowopsa, koma mphamvu yamagetsi yamadzimadzi, yopanda mphamvu yokwanira, imafooka.
Mphunzitsi wodziwa nthawi zonse adzafotokozera momwe angapumire molondola pamene akuthamanga. Ndikofunika kutsatira ndondomeko yobwereza. Ochita masewera ambiri amatsatira
Onetsetsani kuti muyang'ane, kotero kuti kupuma sikukuwonjezeka pamene ikutha ndipo sikukhala. Kuwonjezera pa nyimbo yoyenera, nkofunika kuti muzitha kupyolera mumphuno mwanu ndikupuma ndi pakamwa panu. Kupuma uku kudzakuthandizani kuyang'ana pa kayendetsedwe kake. Tiyeneranso kukumbukira kuti mpweya, kudutsa m'magazi, umatenthedwa ndi kumasulidwa kuchokera kuzing'onozing'ono, mumlengalenga mpweya umalowa mofulumira kupita ku alveoli ndipo umakula mofulumira m'thupi lonse. Ndipo kupuma m'kamwa mwanu mosavuta komanso mofulumira.