Zakudya zabwino

Maziko a mawonekedwe okongola ndi thanzi labwino ndi chakudya choyenera. Ndi chifukwa cha zakudya zabwino, zomwe zimathandiza kuti mukwaniritse nthawi yabwino kwambiri. Tidzakambirana za kudya zakudya zoyenera, zomwe zidzakuthandizani kuti mudzipangire nokha chakudya chopatsa thanzi tsiku lililonse.

Kodi kudya zakudya zabwino ndi ziti?

Zakudya zabwino zimaphatikizapo magulu osiyanasiyana a zakudya, zomwe mungasankhe chinthu chomwe mukufuna. Ndikofunika kuti muyese bwino: mapuloteni ndi zakudya ayenera kukhala ofanana, mu mafuta - pang'ono. Pachifukwa ichi, palibe mafuta alionse omwe ali oyenera pa menyu. Tidzayang'ana mndandanda wa zoletsedwa ndikulola zosiyanasiyana.

Ndi zakudya ziti zomwe ziyenera kukhazikitsa zakudya zoyenera?

• masamba, zipatso ndi zipatso;
• Zakudya za mkaka popanda utoto, zokoma ndi zowonjezera;
• nkhuku ndi zinziri mazira;
• Nyama zonenepa, nkhuku, nsomba ndi nsomba;
• zokolola ndi ufa wa tirigu wathunthu.

Ndi zakudya ziti zomwe ndiyenera kupewa pamene ndikudya zakudya zoyenera?

• sauces ndi mavalidwe a mafakitale;
• nyama zamzitini, nsomba, ndiwo zamasamba;
• nyama zonenepa, mbale zophikidwa mwachangu;
• mkate woyera, kuphika, kuphika;
• maswiti ambiri mulimonse.

Ponena za zinthu ziwiri zomaliza - zikhoza kuphatikizidwa mu zakudya , koma ndi bwino kuzichita mwanjira yochepa komanso ngati mulibe mavuto.

Zakudya za mlungu ndi mlungu za zakudya zoyenera

Tikukuwonetsani chitsanzo cha kudya zakudya zabwino, zomwe zimathandiza kuti thupi lizipereka mavitamini ndi minerals onse oyenera kuti asunge thanzi ndi achinyamata.

Tiyenera kukumbukira kuti ulamuliro wa tsiku lomwelo ndi wofunika kwambiri. Ndikofunika kuti muzigona maola asanu ndi awiri ndi asanu ndi atatu pa tsiku, kuti musayambe kudzaza mphamvu zosowa ndi chakudya. Kuonjezera apo, kuti muzidya nthawi yomweyo, mumasintha thupi lanu ndi kuimiritsa ntchito yake. Ndi bwino kudya kadzutsa m'ma 8 koloko, masana 12-13 maola, masana pa 16 ndi kudya pa 18-19. Maola atatu asanagone, chakudya chomaliza chiyenera kutha, pambuyo pake amaloledwa kumwa madzi okha! Choncho, timapereka chitsanzo cha chakudya cha mlungu uliwonse:

Tsiku 1

1. Chakudya cham'mawa: 2 mazira owiritsa, ma tebulo a nyanja kale, tiyi.
2. Chakudya: Msuzi wa masamba, mavitamini, msuzi.
3. Chakudya cha masana: apulo.
4. Chakudya: macaroni kuchokera ku tirigu wa durumu ndi chifuwa cha nkhuku.

Tsiku 2

1. Chakudya cham'mawa: oatmeal ndi apulo, tiyi.
2. Chakudya: saladi ndi nyama, supu yatsopano, madzi.
3. Zosakaniza: yogurt.
4. Chakudya: Nsomba zophikidwa ndi ndiwo zamasamba, tiyi.

Tsiku 3

1. Chakudya cham'mawa: tchizi tchizi ndi zipatso ndi kirimu wowawasa, tiyi.
2. Chakudya: Chakudya cha kirimu, saladi ya masamba, croutons, madzi.
3. Chakudya cha masana: lalanje.
4. Chakudya: buckwheat ndi ng'ombe.

Tsiku 4

1. Chakudya cham'mawa: yokazinga mazira ndi nkhaka saladi, tiyi.
2. Chakudya: Borsch, saladi ya masamba , compote.
3. Chakudya cha masana: chidutswa cha tchizi, tiyi.
4. Chakudya chamadzulo: pilaf, saladi ya masamba.

Tsiku lachisanu

1. Chakudya cham'mawa: mpunga wa mpunga ndi zipatso zouma, tiyi.
2. Chakudya: msuzi ndi kuwala, saladi ndi nyama, madzi.
3. Chakudya cha masana: galasi ya yogurt.
4. Chakudya Chamadzulo: mbalame yokongoletsa masamba.

Tsiku 6

1. Chakudya cham'mawa: phala la buckwheat ndi mkaka, apulo, tiyi.
2. Chakudya: msuzi, saladi wa masamba, madzi.
3. Chakudya cha masana: masangweji a mkate wakuda ndi tchizi, tiyi.
4. Chakudya: Nsomba ndi mpunga ndi saladi ya masamba.

Tsiku 7

1. Chakudya chamadzulo: masangweji ndi tchizi ndi kupanikizana, tiyi.
2. Chakudya: saladi ndi nsomba, supu ya nkhuku, madzi.
3. Zosakaniza: Zipatso zilizonse.
4. Chakudya: Ng'ombe yophika ndi zokongoletsa masamba.

Kudya koteroko kungakhale yaitali kwa nthawi yaitali, chifukwa mndandanda uwu umagwirizana ndi zakudya za thanzi labwino ndipo sizivulaza thupi. Mukhoza kuonetsetsa mosavuta kapepala kakang'ono kamene mumadya komanso mukhoza kuika thupi lanu. Zizoloŵezi zabwino zoyenera ndizo maziko a kukongola, mgwirizano ndi thanzi!