Pakatikati mwa ntchafu ndi chimodzi mwa malo omwe amadziwika kuti "vuto" pa thupi la akazi. Chifukwa chake chizoloŵezi choyitcha chimodzi ndi chakuti minofu, njoka, sizimagwira ntchito tsiku ndi tsiku, kotero sizimaphatikizapo china chilichonse kupatula zochitika zapadera za mkati mkati mwa ntchafu.
Kwa ena onse pamalo ano khungu ndi lochepa kwambiri. Kotero, imakhalanso malo okondedwa a cellulite. Zomwe sizingagwiritsidwe ntchito m'chiuno, kuphatikizapo pepala la lalanje likuwaphimba, palimodzi zimapereka chidwi chodabwitsa cha kungoyang'ana nokha pagalasi.
Kodi mungagwiritse ntchito bwanji m'chiuno mwanu?
Yankho losavuta ndilo momwe mungamangirire mkatikati mwa ntchafu - ndikulumpha. Zochita zolimba (masewera, kukwera, miyendo ikunyamula, etc.) pano, ndithudi, akutsogolera. Komabe, nthawi zambiri mumatha kuona atsikana omwe ali ndi miyendo yambiri, yomwe, ngati poyamba inali yovuta, tsopano ingokhala mafuta. Kaya kuchokera ku minofu yochulukirapo, kapena kuchokera ku mafuta - ndipo makamaka kuchokera kuwiri. Kugwiritsidwa ntchito kwapakati kwa mkati mkati mwa ntchafu kumakhala kovuta kwa ife, umunthu wathu. Kutupa kwa minofu, mafuta amatsalirabe, ndipo kuti amuchotsepo, amafunika akale, monga dziko, masewera olimbitsa thupi mkati mwa chiuno ndi cardio bias.
Minofu imeneyi imatchedwa "pakati" ndi sayansi, ndipo minofu yomwe timayankhula ikuphatikizidwa mu gululi ndipo imatchedwa mitsempha yayikulu ya adductor ya ntchafu. Minofu yoyendetsa galimoto imapereka kuchepetsa ndi kupondaponda kwa miyendo (pamfundoyi, zimayimilira za mkati mkati mwa ntchafu zimakhazikanso) Kuthamangira m'mimba, kumatembenuka, kumaperekanso bata. Chikhalidwe chotsirizirachi chikugwiritsidwa ntchito mwakhama mu masewera, chifukwa chakuti lingaliro la kukhazikika ndi chikhalidwe "chozika mizu" ndi chofunikira kwambiri. Choncho, mu ndewu gawo ili la thupi liri bwino kwambiri.
Zochita
Tidzawonetsa zovuta zonse kuti tilimbikitse mkati mwa ntchafu ndipo zonse zomwe mukufunikira kuchita ndizochita zolimbitsa thupi nthawi zonse.
- Kutentha-kuthamanga pamalo pomwepo.
- Timagona pansi, kumbali, mwendo wakumanzere watambasulidwa, imodzi yoyenera ndi yokhala ndi theka. Timapuma kumanzere kumanzere ndi dzanja lamanja. Nkhutu zimatengedwa paokha, timakweza mwendo wakumunsi. Mimba ndi yovuta, zolimbitsa thupi zimachedwa, kupuma ndi ngakhale. Timachita maulendo 15 mpaka 20 pa mwendo.
- FE - kumbali, miyendo imatambasula. Kwezani mmwamba mwendo ndi kukonza izo. Mgugu wapansi umapanga zokhomerera ndi "kufika" kumtunda wakumtunda. Timachita maulendo 15 mpaka 20 pa mwendo.
- IP ndi yofanana. Timakweza mwendo wakumtunda mmwamba, timatsika timakwera pamwamba, mapazi onse awiri amasonkhana pamodzi. Timachita maulendo 15 mpaka 20 pa mwendo.
- Ife timagona pansi kumbuyo, manja akukonza pansi pa matako, mutu ukugwetsa pansi. Miyendo imadulidwa pansi ndi 30 cm, timachita mkasi.
- Miyendo imakulira pambali, pomwepo thupi liri pansi. Timachepetsa ndipo timabereka miyendo. Miyendo ndi yolunjika, ndipo masokosi ali olimba, makina osindikizidwa ali ovuta. Timapereka nthawi 15 mpaka 20.
- Zingwe pamakona abwino, chitani "lumo" ndi matalikidwe ang'onoang'ono, popanda kufalitsa miyendo yanu.
- Ife timayipiranso kachiwiri.
- Timatenga mpira kapena kukulitsa thaulo, timaika pakati pa mawondo ndi masewera, ndikuwombera mpira m'chiuno. Pamene timadula, timakakamiza ntchitoyi pokwezera manja athu pa squat.
Choncho, izi zisanakhale zovuta kuti mukhale ndi nthawi yotentha ya mphindi 15. Izi zikhoza kuthamanga pa webusaiti, njinga zamoto, kutchinga chingwe kapena kusanayambe maphunziro, asanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi. Chowonadi ndi chakuti minofu ya mkati mkati mwa ntchafu imakula kwambiri, zomwe zikutanthauza kuti mungathe kudzibweretsa nokha ndi kutambasula mosadziwika. Pambuyo pophunzira, timapanga zovuta kuti tizitha kutambasula. Ngati simutero, posachedwa mudzakhala "wandiweyani" pumped and rounded (mu mawu ovuta a mawu) m'chiuno. Kutambasula kumatulutsa minofu ndikupangitsa miyendo yanu kukhala yoonda komanso yachikazi.
Ndipo pa zovuta za m'chiuno muyenera kugwira katatu pa sabata.