Amayi ambiri omwe amalephera kulemera amayesetsa kutsindika pachiuno, mmimba ndi miyendo, ndikuiwala za manja. Mu gawo ili la thupi, khungu nthawi zambiri limatuluka ndipo limawoneka mowombera. Kuphatikiza apo, atsikana osapepanso amadandaula za maonekedwe a manja, kapena mmalo mwa kuonda kwawo. Ichi ndi chifukwa chake kudziwa momwe mungaperekere minofu ya manja panyumba n'kofunika komanso koyenera. Ndikoyenera kuti machitidwe ambiri adziwidwe mu zovutazo ndipo patatha kanthawi kochepa zingatheke kuona zotsatira zoyamba.
Momwe mungaperekere minofu ya manja?
Osadandaula kuti pamene mukuchita zochitika zina, manja anu adzawoneka ngati opanga thupi. Choyamba, mwa amayi, mzere wina wa mahomoni ndi waukulu wa anabolic hormone testosterone si ochuluka. Chachiwiri, kuti tipeze mpumulo waukulu, nkofunika kuti tiphunzitse nthawi yaitali.
Malangizo a momwe mungayankhire mwamsanga manja anu a minofu:
- Ndibwino kuti muzichita zochitika mmanja mwanu mosiyana ndi ena. Ndi bwino kupatsa tsiku limodzi ndikupopera gawo ili la thupi.
- Kutentha ndi gawo lofunika la maphunziro, mwinamwake, ziwalo zovulaza zosiyanasiyana zimatha kuchitika.
- Pakati pa njirazo ndikutambasula . Kuti mutambasule biceps, mukhoza, mwachitsanzo, pangani pa bar. Kutambasula triceps, kwezani mkono, kuwukombera pa goli ndi kuwutambasula pansi, kumathandizira kwina.
- Pali njira zosiyanasiyana zothandizira minofu ya manja, koma ndikofunikira kuti katundu pa bicep ndi triceps apatsidwe. Zimayamba ndi triceps magazi.
- Sichikulimbikitsidwa kuti muwonjezere kulemera kwa ntchito, chifukwa chotsatira chomwe sichikupezekanso, koma chowopsya chiri chotheka. Kuwonjezera kokwanira ndi 200 grams pa gawo.
Kuti mudziwe zotsatira, muyenera kugwiritsa ntchito tepi ya masentimenti, ngati mwezi ulibe zotsatira, ndiye kofunikira kusintha dongosolo la maphunziro ndi zakudya. Ngati manja ayamba kuwonjezera mphamvu, ndiye kuti zonse zimachitidwa bwino. Posakhalitsa mukhoza kuona kuwonjezeka kwa minofu.
Kodi msungwana angakhoze bwanji kupukuta minofu yake ya manja?
Pali njira zambiri zosiyana komanso ntchito yaikulu, ndithudi, ingapezedwe pakugwira ntchito muholoyi ndi mphunzitsi, komanso kuchita kunyumba kungakhale ndi zotsatira zabwino. Tiyeni tione zochitika zoyambirira za maphunziro odziimira.
- Kusokoneza . Mtolo wofunidwa ukhoza kupezeka mwa kuchita osati kalasi yeniyeni yokha, komanso kupitilira kumadzulo. Ndikofunika kuti thupi kuchokera pamabondo lilowetsedwe mu mzere umodzi. Penyani ndi zofunika pamaso panu. Ikani manja anu mokwanira kusiyana ndi mapewa anu, ndipo muwagwedeze pamphindi, khalani pansi. Nkofunika kuti mphutsi zikhale mbali yoyenera. Kuti muwonjezere katundu, m'pofunika kuchoka pansi kapena papulatifomu.
- Kuchita masewera olimbitsa thupi . Zimayamba ndi makilogalamu 1. Ikani mapazi anu pa mapewa anu, sungani nsana wanu, mutapondaponda ndi kutambasula mikono yanu pamodzi ndi thupi lanu. Pogwirana manja pafupi ndi thupi, tinyamule ku mapewa ndi kuwatsitsa mpaka atayendetsedwa bwino. Matenda a thupi, sayenera kugwedezeka. Momwemonso, mukhoza kuika manja anu pambali. Kuti muwonjezere katundu, mukhoza kugwedezeka kutsogolo kotero kuti kumbuyo kuli kufanana ndi pansi.
- Zochita za triceps . Icho chimatchedwa makina a French. Tengani chithunzithunzi mdzanja lanu, chiyike pambuyo pamutu mwanu, ndiye chinyamulepo ndikuchichepetsa. Kenako bwerezani izi ndi dzanja lina.
- Kuchita masewera olimbitsa thupi . Ugone pansi kuti chiuno chikhale cholimba kwambiri. Tengani ndodoyo ndi chikwama chachikulu, chichepetseni icho ku chifuwa chako, ndiyeno nkuchikonzanso icho kachiwiri. Mbali yoyenera iyenera kupangidwira m'makono.
Zochita zonse ziyenera kuchitika nthawi 20-25, mu zitatu. Pambuyo pa sabata la maphunziro, mukhoza kuona zotsatira zoyamba.