Anthu ambiri omwe adasankha kumenyana ndi kulemera kwakukulu , kugula nyumba yosamalitsa. Mmodzi mwa otchuka kwambiri pankhaniyi ndi choponderera. Anthu ambiri amadziwa kuti kuthamanga kukuthandizani kuti muzitha kulamulira mofulumira, koma musanyalanyaze mfundo zofunika. Tiyeni tiwone ngati chikwangwani chidzakuthandizani kulemera, ndi zomwe muyenera kuchita.
Kodi ndingathenso kulemera thupi?
Kutaya thupi ndi njira yogawaniza maselo olemera. Maselo a mafuta - mphamvu zomwe thupi limasunga pa nthawi ya njala. Mphamvu imalandiridwa kuchokera ku chakudya ndi munthu, ndipo nthawi iliyonse yomwe mphamvu yomwe imalandira kuchokera ku chakudya imachoka kuposa momwe mungathe kugwiritsira ntchito tsiku, ziwalo zimapatula zosavuta pa chiuno, m'chiuno, manja ndi zina "malo ovuta". Poyamba kutaya thupi, muyenera kutsimikizira thupi kuti lizipereka ndalama, komanso kuti muchite izi, muyenera kuonetsetsa kuti kalori yomwe mukudya yomwe mumatenga nthawiyi inali yocheperapo mphamvu yomwe mumagwiritsa ntchito patsiku.
Kupeza zotsatirazi ndi kophweka: mwina kuchepetsa zakudya zamtundu wa caloriki, kapena kuwonjezera zochitika zathupi. Pamwamba pamtunda, mukhoza kutaya thupi mwamsanga, ngati mumagwiritsa ntchito kuwonjezera pa zakudya zoyenera.
Kodi mungatani kuti muchepetse thupi?
Kuti muchepetse thupi, ndibwino kuti muzichita m'mawa, pamimba yopanda kanthu, pamene thupi silingathe kupeza mphamvu zomwe zimalandira chakudya, ndipo limakakamizika kugawaniza maselo olemera. Mulimonsemo, njirayi imayambika patangotha mphindi 20 za maphunziro aerobic (kuthamanga), zomwe zikutanthauza kuti maphunzirowa ayenera kukhala osachepera 30-40 mphindi.
Lamulo lofunika kwambiri ndilokhazikika nthawi zonse! Ndikofunika kuti muzichita nawo kangapo 4-5 pa sabata, ndipo ndibwino - tsiku lililonse. Ngati mwachita kangapo pamwezi, zotsatira za izi sizidzakhala.
Kutaya thupi ndi choponderezeka kungakhale mofulumira ngati mutasiya zokoma, zonenepa, zowonjezera, chakudya chochuluka komanso chakudya musanagone (maola atatu).