Mbalameyi ndizochita masewera olimbitsa thupi omwe amakulolani kutulutsa minofu ndi miyendo bwino. Zitha kuphatikizapo zovuta zolemetsa komanso kuwonjezera minofu. Ntchitoyi ingakhoze kuchitidwa ndi kulemera kwina, komwe kungowonjezera katundu. Pali njira zosiyanasiyana zosiyana, zomwe zimasiyana mwa njira ndi zotsatira.
Kodi ndibwino bwanji kuti muchite squat?
Kuyambira maphunziro aliwonse ndi ofunika ndi kutentha , komwe mungathe kuthamanga kapena kudumpha kwa mphindi zisanu. Zitatha izi, mukhoza kupita ku zochitika zazikuluzikulu. Imirirani molunjika, ikani mapazi anu pamapazi anu, mutembenuzire pang'ono mapazi anu kumbali. Kumbuyo kumakhala kosalala, makamaka pa squat. Kuti mudziwe zambiri, ndibwino kuti muyang'ane pang'ono. Kuti mumvetse bwino momwe mungapangidwire bwino, muyenera kumvetsa mpweya. Kutsegula, kumira pansi, kubwereranso kumbuyo. Kuponyera mulimonsemo sikuyenera kutembenuka ndikupita kumapazi ophiphiritsira. Pitani pansi mpaka chiuno chili chofanana. Pumphuno, pang'onopang'ono nyamuka.
Momwe mungapangire msungwana wachinyamata molondola - zochita zomwe mungachite
Izo zanenedwa kale kale kuti pali mitundu yosiyanasiyana ya masewera, omwe tidzakambirana nawo:
- Sumo kapena Plie . Ntchitoyi imasiyana ndi miyendo yake yonse. Kugwetsa pansi, mawondo amafunika kulumikizidwa mosiyana, koma simukusowa kubwerera m'mbuyo.
- Squat osakwanira . Pogwiritsira ntchito masewerawa, m'pofunika kuchepetsa kutsika, osati kulowera pamabondo. Mtolo pamatako kuchokera ku zochita zolimbitsa thupi ndi waung'ono, koma ndi ochepa omwe amapulumutsidwa kwa anthu omwe ali ndi vuto la maondo.
- Mbalame yochepa . Pankhaniyi, miyendo iyenera kuikidwa kale, kusiyana ndi kuchuluka kwa mapewa. Kulemera kwakukulu kokhala ndi matalikidwe ang'onoting'ono kungagwiritsidwe ntchito pamtundu uwu wambiri.
- Mu Smith simulator . Mbalameyi imagwira ntchito yapadera, yomwe ndodo imasunthira pamtunda. Popeza panthawi yophunzitsidwa minofu siigwira ntchito zowonjezera, ndiye kuti katundu pa thupi ndi wochepa kwambiri. Kupatsa zosiyana pa zochitikazi ndizo ngati mukufuna kuwonjezera kuchuluka kwa minofu.
Komabe ndi kofunika kudziwa zomwe mungachite ngati mawondo akudula ndi masewera, popeza zowawa zosasangalatsa zingakhale chizindikiro cha mavuto aakulu. Ngati ululu umapezeka mwadzidzidzi, funsani dokotala, chifukwa izi zingakhale zotsatira za kuvulala. Zosangalatsa zingamveke ngati squat yachitidwa molakwika, chifukwa cholemera pamabondo chikhoza kuwonjezeka. Mukhoza kusamba madzi ofunda kwa mphindi 25. Mulimonsemo, nthawi zonse funsani dokotala kuti akuthandizeni.