Pofuna kuphunzitsa mkaka wokongola ndi chiuno chochepa, nkofunika kugwira ntchito osati pamimba yokha, komanso pamimba ya oblique. Iwo amaitanidwa kuti apange chimango, chomwe chidzapatse fano lanu chisomo chokoma. Komabe, ngati vuto lanu liri lopanda mafuta, ndiye kuti oblique amatha kupanda mphamvu - amathandiza kokha ngati akupereka kupweteka kwa minofu.
Zotsatira za kupotola m'chiuno
Ngati thupi lanu liribe mafuta, zimakhala zofunikira kwambiri. Zidzathandizira kulimbitsa bwino minofu ya minofu, kupangitsa m'chiuno mwanu kuchepa, ndi mimba - yokongola.
Ngati vuto ndilo kuti mimba yanu ndi m'chiuno mwazunguliridwa ndi mafuta oyenera, ndalama zowonjezera sizingathetse vutoli. Zovuta zimakhala zofunikira - zakudya zomwe zimakuthandizani kuti muchepetse kulemera kwake, ndi katundu wothamanga kwambiri omwe amawotcha bwino mafuta (mwachitsanzo, kuthamanga, aerobics, kuvina kothamanga). Kuwonjezera pa maphunziro ovuta kwambiri, ndi bwino kuwonjezera zochita ndi chikhomo - kotero mwamsanga mutchule mafuta kwa mafuta ndipo mutha kuchita mitsempha ya minofu.
Kodi simukudziwa ngati muli ndi mafuta ambiri kapena osakwanira? Dzisani nokha kumbuyo kwa mimba pansi pa nthiti kumanja kapena kumanzere: ngati khola liri 1.5-2 masentimita, ndiye chirichonse chiri chachibadwa, ngati zambiri - ndiye kuti muli nacho chinachake cholimbana nacho. Chiyeso chomwechi chikhoza kuchitika m'chiuno.
Kuchita "kupotoza" ndi mitundu yake
Kusinthasintha kwapadera ndi ntchito yofunikira komanso yothandiza kwambiri kupanga kapangidwe ka makina abwino. Podziwa momwe mungasinthire molondola, posachedwa mudzazindikira ndi mbali yotsatila. Amachitidwa motere:
1. Kupotoza molunjika. Kugona pansi, kugwada, osakweza mapazi, pansi pamutu, zigoba zako zikuwoneka bwino. Kuchokera pambaliyi, chotsani scapula kuchokera padothi (osasowa kupita patsogolo), pamene simukukakamiza chifuwa chanu pachifuwa - payenera kukhala mtunda pakati pawo yomwe chida chanu chingagwirizane nawo. Ndikofunika kuti musamayende osati ndi mphamvu ya khosi koma osati ndi nsonga, komanso ndi minofu yamphamvu. Machitidwewa sayenera kukhala amphamvu kwambiri, osati ocheperapo - pitirizani kuyenda mofulumira. Bweretsani njira zitatu kwa nthawi 20.
Kuchokera pamwambo waukuluwu, pali kusiyana kwakukulu kwambiri - mwachitsanzo, kumbuyo ndi kumbuyo kumapangika pa makina.
2. Kusintha kupotola kumakuthandizani kuti muzigwira ntchito bwino pamakina osindikizira apansi. Amagwiritsidwa ntchito motere: gonani pansi, kumbuyo, manja kumbuyo, mawondo pachifuwa ndi kumeta pakhosi ndi kumbuyo kwa msana kuchokera pansi pa njira zitatu. Ndikofunika kuti muziyenda pang'onopang'ono komanso mosamala, kuti musamangokakamiza, koma mphamvu ya minofu. Njira iyi yokha idzabweretsa zotsatira.
3. Kugwiritsira ntchito (kutsogolo) kumapangidwe pamasewero akuchitidwa mofananamo ndi mizere yolunjika, ngakhale ndi kusintha pang'ono. Pali kusiyana kwakukulu:
- udindo - monga mwachindunji. Zimapotoza, koma musakokere patsogolo panu, koma kumanzere. Bwerezani maulendo 15, ndipo chitani zomwezo, koma tambani kumanja. Chitani
zonse zolimbitsa thupi m'njira ziwiri; - Ntchito zina zosiyana siyana zowonongeka zimatha kusintha kusintha. Choyamba, tengani malo oyambira, monga mukuwongolera molunjika, koma ikani chidutswa cha phazi lamanja kumbali yakumanzere. Pewani maulendo khumi ndi asanu, ndikusintha miyendo ndikuchita zomwezo. Bwerezaninso njira zina ziwiri.
Zovuta zapadera ndizochita masewera olimbitsa thupi kwa omwe akufuna kupeza mwamsanga mimba yokongola ndi chiuno chochepa. Ngati mutakhala nawo tsiku, ndiye pambuyo pa masabata 4-5 padzakhala zotsatira zabwino.