Mafilimu pa miyendo yoonda, yofanana ndi "masewero", akhala akuyambira kale, pakali pano kutchuka kwa silhouette, yomwe ingatheke kupyolera mwa kuphunzitsidwa nthawi zonse. Ngati kulibe mwayi wopita ku masewera olimbitsa thupi, ndiye kuti mudziwe momwe mungapangire minofu panyumba kuti izikhala zothandiza komanso zothandiza. Kuti mukwaniritse zotsatira zabwino, ndibwino kuti musinthe zakudya . Ndikofunika kuchotsa zakudya zakutali, komanso zakumwa za carbonate.
Momwe mungaperekere mapazi anu kunyumba?
Pali zovuta zambiri zomwe zingathe kuchitidwa pakhomo popanda ma simulators owonjezera. Kuwonjezera pamenepo, pafupifupi onse amapanga phula osati minofu ya miyendo, komanso matako. Chiwerengero cha kubwereza chingasinthidwe malinga ndi kukonzekera kwanu, koma kuti mutenge zotsatira, mtengo wochepa uyenera kukhala nthawi 15. Ndifunikanso kumvetsetsa kuti minofu ndi yotani. Ngati ntchitoyo ikukupiza miyendo, ndiye kuti katunduyo ayenera kugwa m'chiuno, minofu ndi minofu ya ng'ombe.
Malangizo a momwe mungayankhire mwamsanga mapazi anu kunyumba:
- Pofuna kukwaniritsa cholingachi, ndi bwino kuti mudzipangire zovuta, zomwe zidzakhala ndi zochitika ziwiri za mitsempha yonse ya mimba komanso zochitika ziwiri za minofu.
- Tiyeneranso kuganiziridwa kuti zochitika zambiri za cardio zimaphatikizapo minofu ya miyendo, mwachitsanzo, kuthamanga, chingwe, ndi zina.
- Ngati miyendo si malo ovuta, ndiye kuti maphunziro ayenera kuchitika kamodzi masiku asanu ndi awiri. Ndi chifukwa chakuti minofu yomwe ili mu gawo ili la thupi imabwezeretsedwanso nthawi yambiri.
- Zovutazo zimayamba ndi maphunziro a cardio , omwe amawotha thupi. Akufunikanso kugwiritsitsa. Kutentha mokwanira kuti ukhale ndi mphindi 10.
Zovuta kuchita
- Magulu . Ikani mapazi kumbali ya mapewa, ikani manja anu pa lamba lanu, kapena ngati mukufuna, mutha kutenga masikono kapena matayala ndi kuwaika pamapewa anu. Ikani pansi pang'onopang'ono mpaka kumbali yolondola imapangidwe mu mawondo. Ndikofunika kuti asapite kumbuyo kwa mapazi. Ichi ndi ntchito yosavuta kwambiri komanso yopindulitsa kwambiri yopopera thupi la pansi.
- Kugwa . Kumvetsetsa momwe mungaperekere mapazi a mtsikana kunyumba, nkosatheka kukumbukira ntchitoyi. Ikani mapazi anu m'kati mwa mapewa anu. Ndi phazi lanu lakumanja, yang'anani kutsogolo kuti pangidwe labwino likhale lopangidwa ndi miyendo yonse pambali ya mawondo. Kulemera kumayenera kusamutsira ku mwendo, womwe unali pamtunda, ndipo bondo la kumanzere kumanzere lisagwire pansi. Onetsetsani kuti bondo la mwendo wakutsogolo silipita pa zala zanu.
- Pitani ku nsanja . Mukhoza kugwiritsa ntchito benchi pa zochitikazi, malo otsika kapena kukwera kwina. Ikani ku nkhope yake, ikani phazi limodzi pa benchi ndipo, kudalira pa ilo, kwezani china. Lamulo loyamba likuchoka pa phiri, ndipo lachiwiri mumatsika pansi. Pazochita zolimbitsa thupi, muyenera kuyimitsa mimba yanu ndi kuwerama. Kutalika kwa benchi kumakhala kutalika kwa mawondo. Kuti muwonjezere bwino mu manja mumayenera kutenga zopopera.
- Kwezani kwa theka zala . Ndani amasamalira momwe mungaperekere mwana wamphongo kumapazi, ndiye ntchitoyi ndi yothandiza kwa inu. Mukamachita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, mazirawo amadziwika bwino. Imani molunjika pa zala zakumwa zazing'ono, kumangirira, osayima pazitsulo, makamaka, pamapazi zikhale zovuta nthawi zonse. Kuti mukhale oyenerera kuchita masewerowa, tikulimbikitsidwa kuti tiyimire pamwamba, mwachitsanzo, pamtunda kapena pambali.
- Makhi . Ikani mapazi anu pambali pa mapewa anu, ndipo gwirani manja anu pofuna kuthandizira, mwachitsanzo, pawindo kapena tebulo. Izi zidzasunga malire. Pumphunzi, tsambulani mwendo wanu mmbuyo kapena mutengere kumbali. Kuonjezera katundu, zolemera zingagwiritsidwe ntchito. Pa kudzoza, ikani phazi lanu mmbuyo. Bwerezaninso chimodzimodzi ndi phazi lina.
