Masiku ano pa TV mumatha kuona mapulogalamu osiyanasiyana, omwe amakuuzani malamulo a kuchepa. Mwinamwake ntchito yotchuka kwambiri ndi polojekiti "yoyezedwa ndi yosangalala". Ophunzira akuphunzitsa pazitsogozo zovuta za wophunzitsayo Anita Lutsenko. Chifukwa cha kuyesayesa kwake, anthu amalephera kulemera kwambiri pamaso pathu. Chifukwa cha izi, maphunziro a zolimbitsa thupi ndi Anita Lutsenko ndi otchuka kwambiri pakati pa akazi onse omwe akufuna kuchotsa mapaundi owonjezera.
Fitness ndi Anita Lutsenko: malangizo
- Kusokonezeka maganizo kumabweretsa zotsatira zokha ngati mutayamba kudya bwino.
- Ndikofunika kumwa madzi okwanira 1.5 malita tsiku ndi tsiku, chifukwa ndikofunika kuti muthe kuchepa.
- Anita Lutsenko akutsutsa kuti maphunziro amapereka zotsatira zabwino, ngati mutachita nthawi zonse.
- Kuti muwone kusintha kwachiwerengero chanu mokwanira kupereka maphunziro osachepera mphindi 10.
Zambiri zochita ndi Anita Lutsenko
Mphunzitsiyo amalangiza masewera alionse kuyamba ndi kutentha. Iyenera kukhalapo kwa mphindi imodzi. Izi ndi zabwino kuyenda ndi kuthamanga pomwepo.
Ogwira ntchito kwambiri ndi Anita Lutsenko:
Magulu
Ntchitoyi imathandiza kulimbitsa minofu ya miyendo komanso miyendo. Pazochita zolimbitsa thupi, nkofunika kuonetsetsa kuti mawondo asadutse pazendo za mapazi ndipo zidendene sizibwera pansi. Zokwanira kuchita mobwerezabwereza 12. Malinga ndi Anita, kuyendetsa bwino kwa masewerowa ndi: masekondi 4 pa 1 squat.
Kusokoneza
Akazi akhoza kuchita masewerawa kuchokera m'maondo awo. Chinthu chachikulu ndikuonetsetsa kuti thupi liri laling'ono. Kuti muchite phokoso limodzi, musapite mphindi zoposa 4. Chitani pafupifupi 12 kubwereza.
Pitani ku phiri
Monga kukwera, mungasankhe benchi, stair, chopondapo kapena chinachake chonga icho. Pogwiritsa ntchito masewerawa, mudzalimbitsa minofu ndi miyendo. Muyenera kukwera ndikukwera kumtunda mosiyana ndi mwendo uliwonse. Pakuwuka kwina ndikuyenera kupita 4 mphindi. Muyenera kuchita makwereza 12. Nkofunika kuti chidendene sichitike pamtunda wosankhidwa.
Kupotoza (makina)
Ntchitoyi imathandiza kulimbitsa mimba . Pogwiritsa ntchito chingwechi, kutuluka mpweya wofunikira ndi kofunikira. Ndikofunika kukhala pamalo apamwamba kwa mphindi 1 panthawiyi. Pangani zofunikira nthawi 12. Kawirikawiri, popotoza kamodzi, muyenera kuchoka masekondi asanu.
Zochita izi zidzakhala zokwanira kuphunzitsidwa tsiku ndi tsiku, zomwe zingakuthandizeni kuchotsa mapaundi owonjezera.