Kuthamanga m'malo kuti ukhale wolemera - malamulo ndi kukhazikitsa malamulo

Ntchito yosavuta komanso yofikira kwambiri kuti tikhalebe osangalala, mphamvu ndi thanzi zikuyenda panthawiyo. Ambiri saona kuti ndi zopanda phindu, koma kwenikweni sizothandiza ndipo thupi limapindula ngati wina akudziwa njira yoyenera ya kuphedwa.

Kuthamanga pamalo - zabwino ndi zoipa

Ndi kulakwa kukhulupirira kuti kuyendetsa pamalo pomweko ndi koyenera kwa anthu omwe ali ndi matenda. Ndipotu, pogwiritsa ntchito bwino ntchitoyi, mukhoza kupeza zotsatira zofanana, kuyambira pakugonjetsa malo ovuta. Phindu la kuyendetsa pang'onopang'ono ndikutsimikiziridwa ndi kafufuzidwe, koma vuto likhoza kuchitika ngati pali matenda, choncho ngati mukufuna kukambirana mozama, muyenera kupita kwa dokotala.

Kuthamanga pomwepo ndibwino

Ambiri amayamba kuyendayenda kuti atenge matupi awo mu dongosolo ndikukhala bwino. Kuti mumvetse ngati kuthamanga pamalopo kuli kofunika, muyenera kuganizira ubwino waukulu wa zochitikazi:

1. Amaloledwa kugwiritsa ntchito anthu omwe amatsutsana ndi ntchito zovuta. Izi zimagwira ntchito kwambiri ku machitidwe osokonezeka, mapangidwe ndi mtima.
2. Maphunziro amachititsa ntchito ya excretory system, kotero kuti kuchokera mu thupi pamodzi ndi thukuta zingakhale zogulitsidwa mankhwala a metabolism ndi mafuta owonjezera.
3. Mwa kuyang'ana njira yowonongeka, n'zotheka kuchepetsa mtolo pamsana ndi mawondo.
4. Pofuna kudziwa zomwe zimathandiza kumangoyenda pang'onopang'ono, ziyenera kuwonetsa kuti akukulitsa kupirira ndi kugwirizana.
5. Pambuyo pa kalasi, padzakhalanso mphamvu yamphamvu komanso zokondweretsa.

Kuthamanga pamalo - kuvulaza

Mavuto panthawi yophunzitsidwa amatha kuchitika ngati zochitikazo sizinachitidwe molondola. Kuvulaza kungapezeke ngati mukuchita nsapato zolakwika kapena opanda nsapato, kotero sneakers ndiyenso kuphunzitsidwa bwino. Kudziwa zomwe zimathamanga zimapereka pomwepo, muyenera kumvetsera zolephera za maphunzirowa, kotero, kwa ambiri ndi kuchepetsa katundu komanso zosangalatsa. Kuwachotsa kapena kuchepetsa iwo, gwiritsani ntchito zidule zosiyana, mwachitsanzo, kusintha kayendedwe ndi mphamvu ya kuthamanga.

Kodi mpikisano wotani yomwe mpikisano ukuyaka?

Iyi ndi imodzi mwa mafunso ofunika kwambiri kwa anthu omwe amachita masewera kuti athe kuchepetsa thupi . Ngati mukufuna kudziwa ngati kuthamanga kuli koyenera, ndibwino kudziwa kuti mu ora la maphunziro popanda mapulogalamu akulu mukhoza kutentha mpaka 400-500 kcal. Poyerekeza, pamene mukukwera, mumagwiritsira ntchito makilogalamu omwewo, ndipo muthamanga paphiri, 600-700 kcal. Kusiyanasiyana sikofunika, koma ndi kosavuta kuchita pomwepo ndipo mukhoza kuchita kulikonse ndi nthawi iliyonse. Kuti muwone bwino, mungathenso kuthamanga pomwepo ndikukweza mawondo aatali, kudumphadumpha ndi zina zotero.

Kuthamanga pamalo - njira ya kuphedwa

Ndibwino kuti makalasi azikonzekera matayala a mphira kuti nsapato zisapume. Malo omasuka omwe ali pafupi kuti palibe chilichonse chikulepheretsa. Ndikofunika kudziwa momwe mungathamangire pomwepo:

1. Kuyamba kuphunzitsa ndikofunikira ndi kutentha kuti mutenthe minofu ndikukonzekera ziwalo. Tikulimbikitsidwa kuti tigwirizane mosiyana.
2. Imani bwino, mutambasula manja anu okhomerera pachifuwa chanu. Ndikoyenera kuthyola miyendo yake pamodzi, kugwira pansi ndi kutsogolo kwa mapazi, zomwe ndizofunika kuti muwonongeke. Samalirani mawondo, omwe sayenera kusakwanira nthawi yonseyi.
3. Kumbukirani kuti pamwamba mawondo ndi, mphamvu zowonjezereka zidzawonongeka. Sizowonjezeka kuti muwalere pamwamba pazomwe zikufanana ndi pansi.
4. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumakhala kofunika kuchita, kugwiranso msana wanu molunjika ndikukoka mimba yanu. Penyani izi panthawi yopuma.

Pokhapokha nkofunika kulingalira kumathamanga pamalo ndi chithandizo cha treadmill. Simulator imakulolani kuti muyang'ane njira yophunzitsira, kusintha mtolo ndi kuyang'anira matenda. Pamene mukuyenda pamsewu, n'zotheka kutsanzira kuyenda kudera lovuta, kusintha malingaliro. Ambiri ochita masewero ali ndi mwayi wosankha pulogalamu yabwino kwambiri, yomwe ndi yofunika kuti mupeze zotsatira zabwino.

Kuthamanga pa webusaiti kuti ukhale wolemera

Poyamba kuyendetsa thupi, muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi, ndipo mukhoza kuchita kunyumba. Tiyenera kumvetsetsa ngati kuthamanga kumalo kumathandiza kuchepetsa kulemera, kotero kuphunzitsidwa nthawi zonse kumapangitsa kuti mafuta aziwotchedwa, kuyambitsa kagayidwe kake kamene kamakhala ndi thupi. Pali zinthu zingapo zomwe ziyenera kuganiziridwa kuti makalasi akhale othandiza:

1. Ngati mukufuna kuona zotsatira mu mwezi, mphindi 15-20 zidzakwanira. maphunziro a tsiku ndi tsiku. Tikulimbikitsidwa kuthamanga pamalo ochepetsera kunyumba kuti tiphatikizepo ku maphunziro ambiri. Kodi masewera, mapapo, kutambasula ndi zina zotero.
2. Yambani ndi katundu wochepa ndi womasuka, mwachitsanzo, ndi mphindi 10-15. Kenaka pang'onopang'ono kuwonjezera nthaŵi ndi chiyero cha kuthamanga.
3. Chotsatira chabwino cha kuchepetsa kulemera ndi nthawi yomwe imayendetsedwa, yomwe imatanthauza kusinthanitsa nthawi yowonongeka ndi kuchepetsa. Gwiritsani ntchito zosiyana zosiyanasiyana za zochitikazo, mwachitsanzo, ndikukweza mawondo apamwamba, kuphatikiza kapena kusintha.

Kuthamanga m'malo mwa chipiriro

Ichi ndi chimodzi mwa zochitika zogwira mtima zomwe ochita masewera amagwiritsa ntchito kuti azikhala opirira. Mphamvu yothamanga pansi imatsimikiziridwa ndi ophunzitsa ambiri. Kuti tipeze kupirira, tikulimbikitsidwa kuthamanga, kudumphira mawondo, ndipo kusuntha kuyenera kuchitika pa nthawi yapamwamba. Kuthamanga m'malo kuti mupirire kuyenera kukumbukira mfundo zingapo:

1. Tikulimbikitsidwa kukweza miyendo isanafike pansi. Kuti muteteze, mungathe kugwira manja anu patsogolo panu pamtunda wa pelvis.
2. Kupuma ndikofunikira kokha ndi mphuno, kuti asasokoneze ndikusunga nthawi.
3. Kupititsa patsogolo zotsatira, kuchepa kwa nthawi yayitali kapena kupititsa patsogolo kwa kayendetsedwe kake kungapangidwe.