Zochita zachitukuko cha kupirira

Ponena kuti "chipiriro" kumamveka kuti thupi limatha kuchita chinthu china kwa nthawi yaitali popanda kuchepetsa mphamvu. Ntchito zovuta zolimbitsa thupi ziyenera kumangidwa bwino, poganizira mbali zina za maphunziro. Kuti mukwaniritse zotsatira zabwino, khalani ndi zakudya zabwino ndikumwa madzi ambiri.

Kodi ndi zochitika ziti zomwe zingathandize kuti mukhale wophunzitsidwa?

Kuyamba malamulo pang'ono, kuti mukwaniritse zotsatira zabwino. Pazigawo zoyambirira za maphunzirowa, m'pofunika kuonjezera kukula kwa ubwino wa aerobic, kupititsa patsogolo ntchito ya mtima ndi kupuma. Pachigawo chachiwiri, kuchuluka kwa katundu kuyenera kuwonjezeka pogwiritsa ntchito boma lophatikizapo maphunziro. Pambuyo pake, gwiritsani ntchito masewera olimbitsa thupi ndi ntchito komanso kubwereza ntchito.

Zochita za chitukuko cha kupirira:

1. Kuthamanga . Imeneyi ndi imodzi mwa njira zogwira mtima zopezera zotsatira zabwino. Zimatengera tsiku kugwira ntchito, kulola kuti minofu ipeze. Ndibwino kusankha nthawi yophunzitsira: yoyamba pang'onopang'ono, kenako, kukweza msinkhu kwa mphindi zingapo, ndiyeno pang'onopang'ono kachiwiri. Ndikofunika kuti musaiwale za kupuma kokwanira.
2. Magulu . Ngati mukufuna kuwonjezera kupirira mphamvu, ndiye mvetserani ntchitoyi. Mungathe kupanga masewera awiri osiyana siyana ndi mitundu yosiyanasiyana. Zotsatira za ntchitoyi ndizofanana ndi kuyendetsa.
3. Kudumpha pa chingwe . Kuchita masewera olimbitsa thupi kuti akule bwino kupirira, zomwe zingachitidwe ngakhale pakhomo. Ndikofunikira kulingalira nsonga zina: muyenera kuchotsa pansi pa phazi lathunthu, mukhoza kudumphira ndi kutsika kwa bondo, ndikuika manja anu pafupi ndi thupi lanu. Kutalika kwa maphunziro ndi osachepera mphindi 15. Kudumpha pa chingwe sikuti kumangopirira kupirira, komanso kumapangitsa kulemera kwake, kumalumikizana ndi kuphunzitsa minofu.
4. Kutukula . Ntchito ina yowonjezereka yopititsa patsogolo kupirira mphamvu, yomwe iyenera kuchitidwa, inapatsidwa malamulo ena: pakuti njirayi idzapitirira kuchuluka kwa kubwereza, chiwerengero cha njirazo ndi 4-5, kugwiritsa ntchito njira zosiyana zokopa. Malamulo ofanana amagwiritsidwa ntchito pa kukakamiza , komwe kumathandizanso kuti mukhale ndi chipiriro.

Chinthu china choyenera kuikapo chidwi ndi zina zojambula zojambula thupi zomwe zingakuthandizeni kukhala ndi chipiriro: njinga, kusambira ndi masewera akunja.