Ngakhale kuti mpikisanowu umatchuka kwambiri, ambiri amakayikira kuti ndiwothandiza ndipo amaumirira kuopsa kwa thupi. Kawirikawiri chifukwa cha izi ndi kusankha kosayenera kwa katundu, kuyendetsa njira kapena kusankha mawonekedwe a makalasi. Koma anthu akuthamanga tsiku ndi tsiku amakhala ambiri, omwe mosakayikira amakondweretsa mafani ake.
Kupindula kuthamanga
Kuthamanga ndi imodzi mwa mitundu yochepa ya maphunziro yomwe imakhudza pafupifupi magulu onse a minofu.
Zimatsimikizirika kuti kuthamanga kumakhudza thupi ndi thanzi la munthu. Ndi za ubwino umene tidzanena mwatsatanetsatane.
Kuthamanga, mtima wamaganizo ndi wophunzitsidwa bwino, makamaka minofu ya mtima. Izi mosakayikira zimapangitsa kuti mtima ugwire ntchito, nthawi zambiri imayambitsa kuponderezedwa kwa magazi, imachepetsa chiopsezo cha mtima ndi kupwetekedwa. Komanso kuthamanga kwabwino kumakhudza chikhalidwe cha ziwiya, zimakhala zotsika kwambiri, magazi amatha kupitsidwanso bwino, ndipo ma capillaries amathandiza maselo a thupi.
Maphunziro oyendetsa masewera amathandiza kuchepetsa mapapo. Mu moyo wa tsiku ndi tsiku munthu, makamaka, amapuma mwapadera, ndiko kuti, kugwiritsa ntchito mbali yokha ya mapapo. Panthawiyi, mpweya wambiri komanso mpweya wa carbon dioxide umagwira m'munsi mwa mapapo. Pakuyenda, munthu amayamba kupuma molimbika kwambiri, zomwe zimathandiza kuti mpweya uyambe kusintha m'mapapo ndikuwamasula ku zinthu zoipa. Makamaka zotsatirazi zogwira ntchito zidzakhala zothandiza kwa osuta fodya komanso anthu akusiya kusuta.
Kupindula kwakukulu kwa kuthamanga kwa thanzi la dongosolo lamanjenje ndiko kuti kuyendetsa kumayambitsa njira yopangira endorphin (hormone ya chimwemwe). Idzakulipirani ndi zabwino tsiku lonse, ngati muthamanga m'mawa, kapena mutha kuchotsa malingaliro olakwika omwe adasonkhanitsidwa masana, ngati muthamanga madzulo. Kuthamanga kumathandizira kukumbukira kukumbukira ndi ubongo kugwira ntchito yonse mwa kukonzanso mpweya wabwino.
Chifukwa cha ziwalo zomwe zimagwira ntchito ndi minofu amaphunzitsidwa bwino. Izi zimakuthandizani kumangitsa minofu yanu, kuwathandizira mu tonus, komanso kuchedwa kapena kuteteza kusintha kwa msinkhu mthupi.
Kuthamanga kumathandiza kwambiri kulemera. Chifukwa cha kuchuluka kwa katundu m'thupi la munthu, thupi limathamanga kwambiri, lomwe limathandiza kutentha mafuta ochulukirapo, limateteza khungu, kuti likhale lokongola ndi zotanuka, ndipo izi zidzateteza kuoneka kwa makwinya.
Kusankha mawonekedwe ndi njira yogwiritsira ntchito
Kuthamanga, monga mtundu uliwonse wa maphunziro ndi chida chokwaniritsira zolinga zathu, kaya zikusintha chikhalidwe chonse cha thupi kapena chikhumbo chotsutsa zolemba. Ndipo chida ichi chiyenera kugwiritsa ntchito moyenera, kuti musadzivulaze nokha. Choyamba, musanayambe, funsani dokotala ndi wophunzitsa wanu kuti mupeze njira yabwino ndi maphunziro. Musayese kuyendetsa mtunda wautali, zingangokupwetekani. Yambani kuthamanga kwa mphindi 15 pa tsiku ndipo pang'onopang'ono kuonjezera nthawi yophunzitsa kwa mphindi 30-40. Kuthamanga bwino pa zala zakutsogolo, ndipo osayendetsa mapazi anu, izi zidzachepetsanso mavuto m'maganizo a miyendo ndi msana.
Ndikofunikira kusankha fomu yoyenera yophunzitsira. Ndikofunika kuti zovala zikupangitsani kupuma thupi lanu ndikuziteteza ku nyengo yoipa, ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi, ngakhale nyengo ndi nyengo. Chisamaliro chachikulu chiyenera kuperekedwa ku nsapato, kusankha kolakwika kungaperekedwe
Tsopano pali nsapato zosiyana siyana kuchokera kwa ojambula osiyanasiyana, ndipo ngati simungathe kusankha nokha, funsani malangizo kwa mphunzitsi kapena kwa akatswiri m'masitolo.
Malo ophunzitsira
Ndikofunikira kusankha njira yoyenera yophunzitsira. Njira yabwino yothamanga ndiyo njira ya m'nkhalango, popeza imakhala yotetezeka mokwanira ndipo imatha kutenga gawo la mphamvu, motero imachepetsanso katundu pamphindi ndi msana. Choipa kwambiri ndikuthamanga pa asphalt, chifukwa cha kuuma kwake mutha kutopa, ndipo kupweteka kumodzi kungachitike.