Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kungapangitse zotsatira zoyenera. Chifukwa chake ndi chakuti iwo samafa molondola. Ndichifukwa chake, pakuganizira funso la momwe mungathamangire kutali ndi kugonana, nkofunika kuti musamangodziwa mitundu yovuta kwambiri ya zochitikazi, komanso musaiwale za maziko omwe amapanga maziko.
Kodi atsikana amafunika bwanji kukakamiza?
Choncho, oyamba kumene akuyenera kutsatira ndondomeko yachikhalidwe yokakamiza . Ndi pamene manja athu ali pansi, zala ziyenera "kuyang'ana" patsogolo, ndipo manja ayenera kukhala pambali pa mapewa. Chosavuta chokha cha njira iyi ndikuti sichikuphulika. Kukonzekera izi, amafufuzira pamalo otsetsereka pa zida zawo, koma njira iyi siimayimilira, choncho sizodabwitsa kuti kukankhira pazitsulo ndizochita masewera olimbitsa thupi.
Musaiwale za malo abwino a manja. Kumbukirani kuti katundu waukulu kwambiri ali pamatumbo a pamapewa, triceps. Izi zikusonyeza kuti ndikofunika kutsatira ndondomeko yoyenera: mikono ndi mbali ya mbali, mbali za thupi zimakhala pambali ya madigiri 45. Pachifukwa ichi, katunduyo adzagawidwa mofanana, choncho, zidzakhala zophweka.
Mukufuna kugwiritsa ntchito minofu ya deltoid ndi pectoral? Kenaka ikani manja anu mozama. Mitsempha yaing'ono ya pectoralis ndi triceps imathamanga ngati zitsulo zikuikidwa mofanana ndi thupi. Ndikofunika kuti musaiwale kuti kukakamizidwa bwino ndi pamene mumamva minofu yanu. Choncho, chifukwa chaichi timagona pansi, ndikukankhira kutsogolo kwa chikhomo kupita pachifuwa, kenako pang'onopang'ono timatengera dzanja lathu, ndikuganiza kuti mukukankhira chinachake kutali nokha. Sungani minofu yanu pachifuwa mwamphamvu.
Onetsetsani kuti muwone thupi lanu. Ziyenera kufanana ndi chingwe chojambulidwa kuchokera kumbali: palibe ziboda ndi mawondo akugwa sayenera kukhala. Udindo umenewu udzakuthandizani kuti musindikize makina. Ndiponso, ife timabwezera mutu pang'ono kapena kuigwira iyo pa malo apamwamba. Kutsika, kutsegula, kukweza thupi - kuyenera kutsekedwa.
Simusowa kupitilira kasanu pa njira imodzi. Chinthu chachikulu si kuchuluka, koma khalidwe. Choncho, njira yabwino kwambiri ndi njira zisanu zopitilira 20 pang'onopang'ono ndi kupumula kwa masekondi 35.
Mosiyana ndi amuna okakamizika, amayi safunika kukhala okhwima. Onetsetsani kuti zochitika zanu zakuthupi ndizomwe zimakhala zovuta komanso zimayenda bwino. Musaiwale kuti mukukoka m'mimba mwanu. Pofuna kupeŵa kuvulala, ngakhale kukhumudwa kwathunthu, musanayambe kugwira ntchito, chotsani zokongoletsa zonse ndi kuvala zovala zabwino. Zomwezi siziyenera kukhala zolimba kwambiri, ndipo T-shirt sayenera kukhala zazikulu zingapo zazikulu (mwachitsanzo, panthawi yokakamizidwa, manja amkati angakulepheretseni).
Momwe mukufunikira kuphunzira momwe mungatulukire bwino kuchokera pansi - pulogalamu ya kuphunzitsidwa
Baibulo lachikale linkaonedwa pamwambapa. Ganizirani kukankhira mmwamba pamabondo, zomwe ziri zosavuta kuchita. Kotero, ife timapuma mapazi athu osati ndi zala zathu pansi, koma ife timadalira pa mawondo athu. Ndikofunika kuti musaiwale kuti chala cha miyendo chiyenera kukangana.
Kodi mukufuna ntchito yambiri? Ndiye ife timatenga fitball . Ndi pa iye amene timaika mapazi athu. Chotsatira chake, pakati pa pansi ndi miyendo yanu iyenera kukhala malo otsetsereka, omwe mbali yake ndi madigiri 10.
Atsikana omwe ali ndi maphunziro abwino kwambiri amatha kupitiliza, kukonzanso njira yothandizira, kenako kumanja. Pano simudzasowa kokha kuti mutulukemo, komanso kuti musunge. Musaiwale kuti pansi pamayenera kukhala ndi sock ndi mwendo umodzi wokha.