Momwe mungaponyera chifuwa pakhomo?

Atsikana ambiri amalota zowawa komanso zotupa. Pano muyenera kudziŵa kuti zochitika zomwe zapangidwa kuti ziwonjezeke sizisintha mavenda a glands. Amanyamula ndi kukweza chifuwa, chifukwa cha kuwonjezera mphamvu yake yonse ndipo ikuwoneka bwino kwambiri. M'nkhani ino, tikambirana mwatsatanetsatane mmene mungaperekere chifuwa chanu kunyumba.

Kodi mungatani kuti muyamwitse bere la mwana?

1. Wotentha . Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi ndikofunika kutentha minofu. Kuti muchite izi, kutentha pang'ono ndi kutambasula kudzachita. Popanda vutoli, mukhoza kuvulazidwa mosavuta. Kutambasula kuyenera kuchitika pambuyo pa makalasi.
2. Kusokoneza kuchokera pakhoma . Ntchitoyi ndi yothandiza komanso yosavuta. Ndikofunika kuyima kutsogolo kwa khoma, khulupirirani ndi manja anu, ndipo mutenge miyendo yanu pang'ono. Kusakaniza kumachitika pang'onopang'ono, kukhala pa masokosi. Njira zitatu ndi zobwereza khumi ziyenera kuchitidwa.
3. Kusokoneza kuchokera pansi . Muyenera kupumula manja anu pansi, kuika manja anu patali kusiyana ndi mapewa anu, ndipo ikani miyendo yanu (osati pa mapewa anu). Zochita zapamwambazi zimaphatikizapo njira zitatu za kubwereza khumi ndi zisanu kapena makumi awiri. Ndikofunika kudziwa kuti poyamba zingakhale zovuta kupititsa nthawi zingapo, motero mphunzitsi akulangizidwa kuti ayambe kuchita masewero ndikuyamba kuwonjezera katundu.

Momwe mungaperekerere chifuwa cha msungwana ndi mankhwala osokoneza bongo?

1. Kuswana kwa dumbbells . Ndi kosavuta kupopera pachifuwa ndi dumbbells, koma popeza ambiri samachita bwino, zotsatira siziwoneka. Imachitika pa mpando ndi kumbuyo. Zilumikizo zimapindika ndi kumangirizidwa kumbali. Ndi kutsekemera, manja akusudzulana kumbali, ndi kutulutsa mpweya - amabwerera ku malo oyambirira. Nkofunika kubereka zinyama pamlingo wochepa. Ndikofunika kupanga njira zitatu za kubwereza khumi ndi zisanu ndi ziwiri.
2. Bench press . Kawirikawiri zochitikazo zimagwiritsidwa ntchito pa benchi yopanda malire, koma zimaloledwa kuzichita pansi. Zili ndi njira zitatu komanso zobwereza zisanu ndi zitatu kapena khumi. Makina opanga mafilimu amachitika mofulumira. Kukweza kulikonse kuyenera kukhazikitsidwa ndikuponyera pansi manja.

Momwe mungaperekere minofu ya chifuwa kunyumba: zowonjezera

Kodi mumagwiritsa ntchito maulendo awiri kapena atatu pa sabata, koma osati. Ndi kuchuluka kwa katundu amene ndi opambana kwambiri. Ndikofunika kukumbukira kuti simungathe kuchita masiku angapo. Pakatikati pa magawo ayenera kukhala osachepera masiku awiri kapena atatu, chifukwa minofu imafuna nthawi yoti ipeze. Akatswiri amalangiza kuti apange ndandanda yapadera yophunzitsira ndikutsatira mwakhama.

Kuyamwitsa pakhomo kumatheka kokha ndi kuphedwa kosasinthasintha. Zotsatira zoyamba zidzawoneka pambuyo pa miyezi iwiri, ndipo zitatha zitatu - cholinga chomwe chikufunidwa chikupezeka. Koma ngakhale mutatha kuchita masewerowa, muyenera kuchita nthawi ndi nthawi kuti mawere anu asokoneze.