Pulogalamu yophunzitsa kulemera kwa thupi

Zonse zomwe mukunena, komanso mauthenga a moyo wathanzi, ndi ntchito yake yochepa. Masiku ano, anthu akhungu ndi ogontha omwe amakhala mumudziwu, omwe adatayika m'nkhalango za taiga, sakudziwa kuti pulogalamu ya kulemera kwake, sikufunika kuphatikizapo zakudya zokha, koma kuphunzitsidwa masewera nthawi zonse. Sikovuta kusankha zakudya, tsopano ndi zambiri komanso zokoma komanso zogwira mtima. Koma ndi pulogalamu yophunzitsira akazi, ndizovuta kwambiri, ndipo ntchitoyi imakhala yovuta kwambiri ngati muphunzira kunyumba. Ndikufuna kulingalira za mitundu iwiri ya pulogalamu yophunzitsa kulemera: kwa amayi omwe poyamba sanapereke thupi lawo nthawi zonse ndi omwe amaphunzitsidwa nthawi zonse, koma mwazifukwa zina anasiya ntchitoyi.

Njira 1

Choncho, ngati ndinu mmodzi mwa omwe amadziŵa za masewero, ndiye kuti tikukulimbikitsani kuchepetsa kulemera kwa anaerobic. Maphunzirowa ndi ofunika kwambiri, choncho zambiri kuchokera kwa iwo zidzakhala zambiri. Chifukwa chake, atsikana okondedwa, timapanga pulogalamu yathu yolemetsa malinga ndi mfundo zotsatirazi.

1. Kutentha: muyenera kuphatikizapo machitidwe angapo otambasula ndi katundu wochepa wochepa, mwachitsanzo, mophweka kwa mphindi 2-3.
2. Gawo lalikulu: apa pali zochitika zonse zapamwamba kwambiri. Kungakhale kulumphira chingwe, kuphunzitsa ojambula, chirichonse. Malamulo akuluakulu - nthawi yina ikhale yochepa. Nenani, mumagwedeza makina osindikizira, ndipo pakati pa njirayi mupumule maminiti angapo. Tsopano nthawi yopuma isakhale yoposa masekondi 15-20 pakati pa machitidwe. Mwa njira, ngati mutasankha kuthamanga ngati ofunda, ndiye kuti mukhoza kuyima, kuthamanga, koma mofulumira nyimbo, ngati muthamanga makilomita zana kwa kanthawi, ndiyeno mubwerere mofulumira. Pachifukwa ichi, nthawi ya kuyenda mofulumira iyenera kukhala yayikulu katatu kuposa nthawi ya mtundu wa sprint.
3. Kugwedeza: kutontholetsa mpweya, kuchita machitidwe otambasula ndi kusangalala. Kuyenda moyenera ndi pang'onopang'ono ndi kukweza ndi kuchepetsa manja.

Njira 2

Ngati simunayambe kuchita nawo masewerawa, ndiye kuti zovuta zogwirira ntchito za anaerobic sizikugwirizana ndi inu, choncho malire anu aerobics - akuthamanga, akusambira, kuvina. Kumbukirani kuti nthawi yophunzitsira sayenera kukhala yosachepera mphindi 20, ndipo osachepera 3 pa sabata, komanso, sikofunika - zotsatira zake sizikhala zochepa. Ndikofunika kuwonjezera katundu wa aerobic ndi zozizwitsa zamphamvu - osati kuti uchepetse thupi, komanso kuti apange mawonekedwe a thupi lokongola. Ndipo mungayesetse kuchita zozizwitsa kuchokera ku yoga, zomwe zidzakuthandizani kusintha kusintha ndikuthandizira kuchepetsa thupi. Zochitika zotsatirazi ndizofunikira kuti muzichita muyiyi ya maulendo awiri, koma muyenera kupuma kwambiri.

1. Malo oyambira (PI) ali pamimba, manja pamtengo. Pang'onopang'ono kwezani mutu wathu ndikuyembekezera ndi mphindi 30, kenaka tambasulani manja athu kutsogolo kwathu, ndikudalira pamakono athu, tukutsani chifuwa kuchokera pansi. Mu malo amenewa, mufunikanso kuti mukhalebe kwa masekondi 30. Kenaka tipitiliza kumapanga msana ndi kutambasula pamwamba, kutambasula zidutswa pansi ndi kuika manja pamitengo, mutu udzatsitsidwa. Kotero timagwira kwa masekondi ena 30 ndikubwerera ku IP.
2. PI - mikono inadutsa pansi pa chifuwa, miyendo yayitali palimodzi ndikugwada pamadzulo. Timakweza zidendene pansi ndipo timadumphira mmwamba, timayendetsa miyendo yathu, ndikukwera molunjika kuchokera kulala kumapazi. Kudumpha kumafunika kuchitidwa 10.
3. IP - atagona pansi, manja pamtengo. Timakweza miyendo yathu mmwamba, tikugwedeza pang'ono pamabondo athu, ndikugudubudula pamutu ndikuyandikira kwambiri. Timagwira ntchitoyi kwa masekondi 30 ndikupanga "birch" mokwanira momwe tingatithandizire ndi manja athu, tigwiritsanso izi kwa masekondi 30. Ndiye pang'onopang'ono muweramire miyendo yanu ndi kubwerera kwa FE.
4. IP - miyendo yaying'ono, thupi limasweka, manja amakhala pansi. Timayendetsa matako mpaka titamva kupweteka kwa minofu, gwirani monga chonchi kwa masekondi 30. Ndiye kuchokera pa malo awa ife timapanga nkhondo, kutulukira phazi lamanja ndikugwera mwendo wamanja, manja atakhala pansi pansi mbali zonse za phazi. Timagwirabe ngati izi kwa masekondi 30, ndikuwongolera, kukwera mmwamba, osasintha malo a miyendo. Timadutsa manja athu kumbuyo kwathu ndipo timayima ngati masekondi 30.

Monga momwe mukuonera, mapulogalamu onse operekera kulemera amatha kuchitidwa kunyumba kapena ku masewera olimbitsa thupi.