Zakuloteni ziyenera kupezeka mu zakudya zanu, makamaka pa zakudya. Zili zofunika kuti apange mphamvu ndi kusamalira minofu ya minofu bwino. Zakudya za tsiku ndi tsiku za 30% ziyenera kukhala ndi mapuloteni olemera. Ndibwino kuti mupange mapuloteni a zinyama, popeza pamodzi ndi iwo, thupi limalandira zofunika zamamino zomwe zili zofunika kwa munthu.
Kodi ndi zakudya ziti zomwe mukufunikira pamene mukudya chakudya cha mapuloteni?
- Chikuku . Mu 100 g ya mankhwalawa, 18.7 g mapuloteni. Chifuwa cha nkhuku ndicho chofunikira kwambiri pa mbale zambiri. Kusunga zinthu zonse zothandiza ndi mapuloteni kuphatikizapo, konzekerani bere kwa anthu awiri kapena mu uvuni.
- Turkey fillet . Mu 100 g muli 25.4 g mapuloteni. Ngati simungathe kudya nkhuku, m'malo mwake mukhale ndi Turkey. Zakudya zoterezi zimathandiza kwambiri komanso zimapezeka mosavuta. Mukhoza kuphika Turkey mofanana ndi nkhuku.
- Ng'ombe yamphongo . Mu 100 g ya mankhwalawa muli 28 g ya mapuloteni. Kuchokera ku ng'ombe ndi kotheka kukonzekera mbale zowonjezera zomwe zingakuthandizenso kudya zakudya zosiyanasiyana.
- Trout . Mu 100 g muli 17.5 g mapuloteni. Zakudya zomangidwa ndi mapuloteni ziyenera kupezeka nsomba. Mmodzi wa oimirira bwino ndi mphutsi, chifukwa zimathandiza kuchepetsa cholesterol ndi kuphika mosavuta.
- Mazira . Mu 100 g muli 13 g mapuloteni. Pafupifupi ma PC 5 amaloledwa tsiku lililonse, kutanthauza kuti kuchuluka kwa mapuloteni kumakula kwambiri. Ingoyesani kudya mapuloteni amodzi. Mazira akhoza kuphika, yokazinga, omelets yophika, ndi zina zotero.
- Tchizi cha mafuta ochepa kwambiri . Mu 100 g muli 16.5 g mapuloteni. Kuchokera pamenepo mukhoza kukonzekera ma cocktails ndi zokometsera zokoma ndi zipatso. Samalani tsiku lomaliza.
Zakudya zoperekedwa ndi zakudya zamapuloteni zimakupatsani mpata wopanga chakudya chamasiku onse.