Tikakhala pansi, minofu yathu imagwira ntchito nthawi zonse, koma ntchitoyi sichitipindulitsa kwambiri. Kukhala pansi kwa maola ambiri kuntchito, minofu yathu, pamene tidzakhala ndi thupi la thupi, ndizovuta, zomwe ziyenera kuchotsedwa mothandizidwa ndi kuchita masewera olimbitsa thupi.
Gawo losavuta la kuchita masewera olimbitsa thupi lidzakutengerani mphindi khumi zokha, koma lidzathetsa kutopa kwa maola onse ogwira ntchito.
Zochita zochepetsera minofu zidzakupatsani mpumulo, zimagwirizanitsa ntchito ya dongosolo lamanjenje, kubwezeretsa mphamvu zotayika. Pakati pa zochitika zapumulo ndikofunika kumvetsera ndi kupuma: kusuntha kukuyenera kusonyeza kupuma kwanu, kutulutsa mlengalenga kumafuna kwambiri, m'mimba, kutuluka pang'onopang'ono kupyola mu mphuno yanu, ngati kuti mukuchotsa kutopa konse.
Zovuta kuchita zolimbitsa thupi
- Zimaima, mapazi pambali ya pelvis, mapazi mofanana. Kumbuyo kuli kosalala, vertex imatambasulidwa mmwamba. Ndi mpweya, bendanso - lotseguka, ndi kutuluka palimodzi - kuzungulira kumbuyo kwanu, sungani manja anu patsogolo. Pitani ku chiyero cha kupuma, pang'onopang'ono kuwonjezera kukula kwake ndikukweza manja anu pang'ono.
- Tsegulani manja, gwiranani manja pamutu panu. Sungani mutu wanu ndi zidindo zanu, manja anu adalumikizidwa. Ndi mpweya wotsamira kumanja, ndi kudzoza - pakati, ndi kutuluka kunja - kumanzere, ndi kudzoza - pakati. Pang'ono pang'ono muthamanga kuchokera kumbali kupita kumbali. Bwererani pakati, pumphunzi, patsani manja anu.
- Tengani kupuma ndi kutuluka pang'onopang'ono kugwedezeka patsogolo ndi pansi, kumasuka minofu yanu ya kumbuyo. Powonongeka, kuyendanso kusunthira kumbuyo. Tambasulani manja anu mmwamba, ndi kutulutsa mpweya, patsaninso manja anu ndi kupotoka pansi, ndiye mmwamba. Chitani katatu, kenaka gwiritsani pansi, ikani manja anu pansi, musamangodumpha miyendo ndikusuntha thupi.
- Ikani miyendo yanu mmbuyo ndi mikono yanu patsogolo. Pitirizani kuyenda ndi mapazi anu mmalo mwa galu akuwombera pansi. Pang'onopang'ono, yesani manja.
- Ikani mapazi anu mozungulira, mapazi mofanana, mukukankhira manja anu pamtunda, mulowetse, mutulutseni msana wanu mu mpweya. Yotseguka ndi yozungulira.
- Pumulani thupi, pang'onopang'ono muweramire miyendo pamabondo ndikusuntha thupi kumbali. Kubwerera, khosi lotsekemera, manja amanyamulidwa momasuka, ngati kuti iwe ukujambula chizindikiro chapansi pansi.
- Khalani pakati, phokoso lichotseni chifuwa chanu, ndi kutulutsa mpweya, sungani manja anu kumbuyo. Manja amakoka, pansi pa mapazi anu, m'mimba pakati pa ntchafu. Bwezeretsani manja anu, muzitsulo zing'onozing'ono kubwerera kwa agalu akukumana pansi ndikupitiriza kuyenda mofulumira.
- Pogwiritsa ntchito inhalation, tambani pamasokisi, gwiritsani mawondo anu, ndi kutulutsa mpweya, kutsogoloza zidendene pansi. Yang'anani pa manja, pita patsogolo ndi phazi lanu lamanja, tchepetsani bondo lanu lakumanzere mpaka pansi. Kwezani thupi mmwamba, kukaniza manja anu mu loko, imitsani mimba yanu. Ndi kutuluka kwa mpweya, sungani kapu pamutu, tchepetseni pansi pamutu, mutsegule pachifuwa. Ikani manja anu pansi, tulutsani mwendo wanu wambuyo. Tembenuzani maimidwe kumanja, mutembenuzire thupi lanu kumbuyo kwanu. Sungani dzanja mmwamba ndi mmwamba-tambani kumbuyo kwanja. Bwererani ku chiwonongeko, kwezani manja anu pansi.
- Pitani ku bar, titsala m'chiuno, kulemera kwa thupi pa mikono yolunjika ndi masokosi. Bwezerani, sungani chinsalu pachifuwa, pita kumalo otsekemera pazitsulo zinayi, kubwereranso kuti galu ayang'ane pansi.
- Timayenda pang'onopang'ono, tikugwada ndi kutambasula kumbuyo kwathu. Ndi kutsekemera, timasiya zala pansi, ndi kutuluka kwa chidendene pansi. Poyang'ana kuyang'ana pamanja, dzanja lamanzere likupita patsogolo, kupita ku chiwonongeko. Lembetsani bondo lanu lakumanja pansi, yongolani thupi, gwirani manja anu mulolo. Lembani pamutu, manja atseke mmbuyo - mutsegule pachifuwa.
- Pepani manja anu pansi, mutembenuzire kumanzere kwanu, potozani nkhaniyo. Tambasulani dzanja lanu lamanzere, tayang'anani pa zala zanu, ndi dzanja la inhalation likubwerera mmbuyo, kutambasula dzanja. Bwererani ku chiwonongeko, tulukani kuchoka pansi - pitani ku agalu akuyang'ana pansi.
- Zomwe zikuchitika, kupuma mmwamba, zala zazikulu, kutulutsa zitsulo pansi. Pita pa mawondo ako, ugulire pa mpweya wako, kumbuyo kumbuyo kwako pamene iwe utha. Pitirizani kunyamula nsana.
- Ndi kutulutsa mpweya, chepetsa chifuwa chanu pansi, manja athamangira patsogolo. Bwererani kumbuyo kwanu pa kutuluka, pendani pa mpweya wanu.
- Gwera mu vuto la mwanayo - tonthola.