Apple kudya kwa masiku atatu

Apple idye chakudya kwa masiku atatu - njira yothandiza yochepetsera thupi, yomwe imakulolani kuchotsa mapaundi angapo owonjezera. Zingakuthandizeni ngati mukufunikira kulemera mwamsanga musanachitike zovuta. Pali njira zambiri zomwe mungakambirane.

Chakudya cha apulo cha masiku atatu

Kugwiritsa ntchito njira imeneyi yochepetsera kulemera kumachokera ku zotsatira zabwino pa thupi la fiber ndi zina. Zipatso izi zimathandiza kuyeretsa thupi la zinthu zovulaza ndikuthandizani kusintha kagayidwe kake. Chifukwa cha kudya kwa apulo kwa kulemera kwa masiku atatu, dongosolo lakumagazi limayamba kugwira ntchito bwino, lomwe limathandiza kuti zikhale bwino ndi zakudya zina. Chifukwa cha kukhalapo kwa shuga ndi fructose mu maapulo, munthu wotayika amakhala ndi chilakolako chodya chinachake chokoma ndi chovulaza.

Yophweka, koma nthawi yomweyo chokhwima chakudya kusankha, kutanthauza ntchito 1.5 makilogalamu zipatso patsiku ndi 1.5 malita a madzi. Chiwerengero chonsecho chiyenera kugawidwa m'magawo ofanana m'magawo asanu ndi limodzi. Chiwombankhangachi chimapangidwa mu zakudya za kefir-apulo, zokonzedwa kwa masiku atatu. Panopa, ndi bwino kumwa tsiku lililonse kumwa madzi okwanira 1,5-2 a mafuta ochepa komanso maapulo akuluakulu 5-6, omwe angadye mwatsopano ndi kuphika, mosiyana kapena pamodzi ndi kefir. Zakudya zovuta zimenezi sizivomerezedwa ndi odwala, choncho pali njira yowonjezera.

Menyu ya chakudya cha apulo kwa masiku atatu

Tsiku # 1:

1. Chakudya cham'mawa : chidutswa cha rye mkate, apulo ndi 1 tbsp. supuni ya kanyumba kakang'ono ka mafuta.
2. Zosakaniza : apulo ndi mkate.
3. Chakudya : saladi, yomwe imaphatikizapo apulo, 150 magalamu a nsomba, udzu winawake, lalanje, ndi mafuta okwanira, 70 magalamu a yogurt ndi madzi a mandimu.
4. Chotupitsa : apulo ndi 100 g ya kanyumba kakang'ono ka mafuta.
5. Chakudya : masangweji awiri: imodzi ndi tchizi ndi apulo, ina ndi tchizi, nkhaka ndi masamba.

Tsiku # 2:

1. Chakudya chachakudya : chisakanizo cha 30 g wa oatmeal, wosweka apulo, 150 g wa mkaka wotsika mafuta ndi 1 tbsp. makapu a zoumba.
2. Zosakaniza : apulo.
3. Chakudya : Pachaki ndi apulo;
4. Snack : 100 magalamu a yogurt ndi theka apulo;
5. Chakudya Chamadzulo : magalamu 400 a mpunga wophika, nkhanu ndi apulo.

Tsiku # 3:

1. Chakudya cham'mawa : chidutswa cha mkate wakuda ndi 2 tbsp. supuni ya spoonful ya kanyumba kakang'ono ka mafuta.
2. Chotupitsa : S smoothie kuchokera ku apulo, 150 g ya kanyumba kakang'ono ka mafuta, ndi sinamoni yowonjezera komanso madzi a mandimu.
3. Chakudya : 100 g fillet ndi apulo msuzi.
4. Zosakaniza : apulo.
5. Chakudya Chamadzulo : saladi wa kaloti, maapulo, mphesa zoumba ndi tchizi tating'ono, komanso kugwiritsira ntchito zonona zonona.

Ngati mukumva njala, mumaloledwa kudya apulo pakati pa zakudya izi. Mukhoza kudya mitundu yonse ya maapulo, koma zothandiza kwambiri ndi zipatso zobiriwira.