Creatine ndi imodzi mwa mapulogalamu otchuka kwambiri kwa othamanga. Amapatsa thupi mphamvu zowonjezera komanso mphamvu, zomwe ndi zofunika kuti aphunzitse mphamvu. Creatine ndi yofunika kuti minofu imange, choncho nthawi zambiri imagwiritsidwa ntchito popanga thupi. Zowonjezera izi zingagulidwe mu makapisozi kapena mu ufa. Tiyeni tiyang'ane ubwino wa kulenga makapisozi.
Ubwino wa makapisozi
- Kuthamanga ndi digiri ya kulingalira. Popeza opanga amagwiritsira ntchito mapangidwe apadera a mankhwala, capsules amadziwika mofulumira, ndipo mwathunthu, chomwe chiri chofunikira kwambiri.
- Kugwiritsa ntchito mosavuta. Ndi zophweka komanso zosavuta kumwa zakululu m'thupi, chifukwa zimakhala zosavuta kusunga ndi kunyamula nawo maphunziro, ndipo mosiyana ndi ufa, safunikira kukonzekera mwanjira inayake musanayambe kumwa.
Cholengedwa ndi chofunikira kuti chiwonjezere chipiriro , choncho nthawi zambiri chimagwiritsidwa ntchito ndi othamanga. Ngati mwakhazikika tsiku ndi tsiku ntchitoyi, ndiye kuti njirayi imakhala ngati izi: Sabata imodzi mumayenera kudya 4 g tsiku lililonse kuti muzimwa madziwa. Ndiye masabata ena 6 pa tsiku muyenera kumwa 3 g. Mlingo wa kulenga umadalira chomwe mukufuna kupeza. Mukamaphunzira kwambiri, zina zowonjezera zimafunikira. Pali mlingo woyang'anira ndi kukonza, kuchuluka kwa chilengedwe chofunikira kumawerengedwa motere: kwa 1 kg ya kulemera, 0,3 g ya zowonjezera chakudya ndi zofunika. Patatha milungu ingapo, mlingowo uyenera kuchepetsedwa.
Kodi mungagwiritse ntchito bwanji?
Ngati muli ndi chidwi, kusiyana ndi kusamba makina mu creats, ndiye njira yabwino kwambiri yoyeretsera madzi kapena madzi a mphesa. Musamwe timadzi timene timayambitsa vitamini C, chifukwa imalepheretsa kuwonjezera chakudya. Pofuna kutengapo makina muzilombo mofulumira, mukhoza kutenga mapuloteni ndi amino acid. Potero, mumakwaniritsa zotsatira zowonjezera.