Tonsefe timatha kupangitsa minofu yathu kukhala yamphamvu, yokongola komanso yooneka bwino, komanso kuchepetsa kuchuluka kwa mafuta ochepa pansi pa manja. Kwa ichi, choyamba, tikusowa kuphunzitsidwa mphamvu, ndipo kachiwiri, mapuloteni a mavitamini.
Maphunziro amachititsa kuti minofu yathu ikhale yogwira ntchito, chifukwa amapeza chizindikiro kuchokera mu ubongo kuti ayambe mwamsanga kuyambitsa minofu. Komabe, ngati mutatha kumwa masewera olimbitsa mapuloteni, mumakhala tizilombo toyambitsa matenda zomwe zingathandize kukula kwa minofu.
Malamulo okonzekera mapuloteni omwe amakhala ndi mapuloteni
Ngati mwasankha kukonzekera zakudya zamapuloteni m'nyumba, muyenera kuchita mogwirizana ndi malamulo otsatirawa:
- Ngati simuli bwino kukaka mkaka, m'malo mwake mukhale ndi kefir kapena madzi a zipatso.
- Mazira akhoza kuikidwa ndi opanda popanda yolk, ndipo popanda. Pano, malingaliro anu kwa cholesterol ndi kumwa mazira kunja kwa cocktails adzakhala ndi gawo lalikulu - mukuwopa cholesterol , kuika mapuloteni okha.
- Ngati mukufuna kuti mugulitse malonda anu (kotero kuti pamene chakudya chikulowetsedwa ndi malo ogulitsa), onjezerani 1 tsp kwa iwo. wa mafuta odzola.
Mapuloteni onse a mapuloteni ayenera kumwa mowa pang'ono, chifukwa chakudya chozizira sichimathandiza kuti chimbudzi chikhale chosavuta.
Zakudya zamapuloteni-carbohydrate kapena ayisikilimu?
Chotsatira chotsatira cha mapuloteni a mapuloteni adzakhala othandiza pa nthawi yopuma, yomwe inachitika nthawi yotentha.
Zosakaniza:
- 400 g ya kanyumba kakang'ono ka mafuta;
- ma mtedza pang'ono ndi apulo wokomedwa bwino;
- 50 g madzi otentha;
- Mapiritsi 12 a sweetener.
Kukonzekera
Sungunulani m'madzi otentha otentha. Sakanizani mankhwala osakaniza ndi madzi ndipo mudzaze ndi galasi la mkaka wambiri. Onetsetsani ndikuyika mufiriji.
Pambuyo pa maola 2-3, muzisangalala ndi mapuloteni-carbohydrate, monga ayisikilimu. Chinthu chachikulu ndi kusaiwala zokoma zanu mufiriji - pambuyo pa maola 4 kuti mudye izo zidzakhala zovuta.