Mpunga umaphatikizapo mndandanda wa mbewu zomwe zimakonda kwambiri mbeu. Amagwiritsidwa ntchito pophika kuphika zakudya zosiyanasiyana, koma pambali iyi ndi mankhwala othandiza thupi. Pali mitundu yosiyanasiyana ya mbewuyi, kotero ndibwino kuti mupeze kuti mpunga ndiwothandiza kwambiri kuti muziwathandiza. Ndikofunika kuzindikira kuti tirigu aliyense ali ndi zotsutsana zake, zomwe ndizofunika kuziganizira.
Msuzi wothandiza kwambiri
- Msuzi wofiira kapena wosasunthika . Chogwiritsira ntchitochi ndi choyenera kwa anthu omwe amafuna kulemera, chifukwa ali ndi mitsempha yambiri , yomwe imangotulutsa kumverera, komanso imatsuka thupi la poizoni ndi poizoni. Kuwonjezera pamenepo, mpunga wosagwiritsidwa ntchito nthawi zina umapweteka thanzi lachidziwitso, koma izi ndizopokha pamene chimanga chimawonongedwa kwambiri.
- Mchele wam'tchire . Mtundu wamtundu uwu ndisayansi osati wotchedwa mpunga ndipo nthawi zambiri amawoneka ngati tirigu. Lili ndi mitsempha yambiri, yamphamvu antioxidants, mavitamini ndi folic acid. Low glycemic index ikukuthandizani kuti mupereke umboni kwa iwo amene akufuna kulemera.
- Mpunga wofiira . Mtundu wina wa tirigu wosasinthika, umene umatanthauza kuti uli ndi zida zambiri. Zowonjezerazo zimaphatikizapo mavitamini ambiri, mwachitsanzo, gulu B limakhudza kwambiri ntchito ya mitsempha. Mphunguyi imatengedwa kuti ndi antioxidant. Mpunga wofiira siwothandiza chabe katundu, komanso umatsutsana. Simungadye mowirikiza, chifukwa izi zimayambitsa kudzimbidwa, komanso phokosoli ndi lapamwamba kwambiri ndipo 100 g pali maola 360-400.
- Mpunga wochuluka . Ngati mimba silingalole mpunga wosasinthika, ndiye kuti ndi bwino kusankha mbeuyi. Pambuyo pa chithandizo, zinthu zothandiza 80% zasungidwa mmenemo. Kupindula kwa mpunga wochuluka ndi kusowa kwa mafuta ndi cholesterol. Amaloledwa kudya anthu amene akulimbana ndi kunenepa kwambiri.