Kuti aphunzire kukhala ogwira mtima komanso otetezeka, nkofunika kuyambitsa ndi kutentha kwa minofu. Kutentha pamaso pa kuphunzitsidwa kwa mphamvu kukuthandizani kukonzekera minofu, mafupa ndi ziwalo kuti mutenge katundu wotsatira. Palinso kukonzekera kwa mtima wamagetsi. Izi ndi zina mwa ubwino wa kutentha pamaso pa machitidwe a mphamvu.
Yesetsani kusukulu musanaphunzire masewera olimbitsa thupi
Ophunzitsidwa akulimbikitsidwa kuti asankhe zochita zodzikongoletsa okha, podziwa luso labwino. Pali mitundu itatu yofunikira yopangira masewera olimbitsa thupi:
- General - cholinga chake ndikutentha ndi kukonzekera thupi lonse ndi thupi.
- Wapadera - amagwiritsidwa ntchito musanachite masewera olimbitsa thupi.
- Kutambasula - kumathandiza kutambasula minofu ndikupangitsanso kusintha kwa ziwalozo.
Kaŵirikaŵiri, othamanga amatha kutenthetsa kwambiri asanaphunzire. Ndibwino kuti tiyambe ndi machitidwe a aerobic , omwe amakulolani kuwonetsa thupi, kusintha mwayendedwe wa magazi ndi kupuma. Kuchita masewera olimbitsa thupi, mukhoza kutuluka pamtunda, kuchita masewera olimbitsa thupi kapena kulumphira pa chingwe. Pambuyo pa izi, muyenera kupitiriza kuchita zosavuta pa gulu lina la minofu. Mwachitsanzo, ngati maphunzirowa akuthandizira kugwira ntchito m'chiuno ndi matako, m'pofunika kuchita zochitika izi: ntchentche zosiyana, zonse zimayimilira, zabodza, mapepala, ndi zina.
Zovuta za zozizira zomwe zimaphatikizapo ziyenera kuphatikizapo kutambasula. Poyambira ndikofunika kuchokera m'khosi ndi kupita pansi, pogwiritsa ntchito machitidwe otero:
- Kodi kuyenda ndi kutsogolo kwa mutu.
- Zida zimalowera mulolo ndikutambasula, osati kukweza phazi pansi.
- Muzitha kuyenda mofulumira m'njira zosiyanasiyana kuti mutambasule minofu ya kumbuyo ndi mimba. Pofuna kutambasula, yambani mkono wanu patsogolo.
- Mitundu ya miyendo idzakuthandizira kutambasula zida, kutsogolo ndi kumbuyo.