Tsiku ndi tsiku anthu ambiri amakhala masewera ndi ma HLS. Pa "oyamba" mu njira yopita patsogolo pakudzikuza ndi ungwiro pali mafunso, opanda mayankho omwe amasokonezeka nawo.
Mukasankha kutsatira moyo wathanzi , monga lamulo, pali mafunso ambiri, makamaka omwe akugwirizana ndi zakudya zoyenera. Kutsata malingaliro athu, ndi kosavuta kumvetsetsa pamene kuli bwino kudya: musanaphunzire kapena pambuyo, komanso zomwe thupi likufunikira.
Yankho la funsoli ngati n'zotheka kudya pambuyo pa maphunzirowa - chofunika kwambiri ndi kupeza zakudya zomwe zingathe kuphatikizapo zakudya zanu.
Anthu ambiri akudabwa kuti mungathe kudya maminiti angati mutaphunzira. Zimakhulupirira kuti muyenera kuyembekezera sukulu kwa mphindi makumi awiri.
Kodi ndi bwino kudya chiyani mukatha kudya kuti muchepetse thupi?
Zakudya zabwino ndizofunika kwa munthu wabwino. Poyamba, ndikofunika kukonza ndi kupanga zakudya m'njira yoyenera.
Nanga ngati pali agologolo ataphunzitsidwa, yankho lidalira malingaliro omwe wothamanga wasankha. Chakudya pambuyo pa masewera chimadalira mtundu wa zochitika zochitika. Ngati pali ntchito yowonjezera minofu kapena kulimbitsa minofu, ndiye mkati mwa maola angapo mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi m'pofunika kudya zakudya zapuloteni. Nsomba zonenepa kwambiri kapena nyama, zophimba, nkhuku kapena mapuloteni. Mfundo imeneyi yokhudza zakudya zowonjezera imatchedwa ulamuliro wa zenera zamagetsi. Icho chimakhala mu kubwezeretsa kolondola kwa minofu. Ngati simudya nthawi, sipadzakhalanso zotsatira zoonekera ngakhale kuphunzitsidwa mwakhama. Ichi ndi chifukwa chakuti minofu imakula chifukwa cha kupumula, zakudya ndi kulondola bwino pambuyo pa katundu. Chakudya choyenera chimakonzekera thupi tsiku latsopano, limapititsa patsogolo kagayidwe kamene kamayambitsa matenda ndikumayambitsa kagayidwe kameneka.
Ngati munthu amakayikira maphunziro a cardio kuti achotse kilogalamu zosafunika, mfundo za zakudya zokhudzana ndi zakudya zidzakhala zosiyana.
Ntchito yaikulu idzakhala kubwezeretsedwa kwa "mafuta" osakanikirana - glycogen. Ngati simungapangire nkhokwe zake, ndiye kuti njira zowonongeka zimakhala zochepa, ndipo chipiriro chidzakhala chochepa. Mu mphindi 20 mutatha kuphunzitsidwa, muyenera kumwa chipatso chofinyidwa kapena madzi a masamba, smoothies, madzi ndi chakudya kapena mkaka. Zamagetsi zodzaza ndi zakudya zam'madzi zam'mimba mofulumira, mu nkhaniyi, zidzakhala zothandiza.
Kodi simuyenera kudya chiyani mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi?
Kumbukirani kuti chakudya cholakwika, ngakhale ndi kuphunzitsidwa mwamphamvu nthawi zonse, chingasokoneze chiwerengero chanu ndipo chimakhudza mkhalidwe wa thupi.
- Zomera zobiriwira ndizovuta kudya pakatha masewera olimbitsa thupi . Zili ndi makilogalamu ochepa kwambiri, kotero simungathe kupitanso mphamvu ndikusintha mlingo wamagetsi.
Kuonjezera apo, mapuloteni mu ndiwo zamasamba zofiira sizipezeka. - Ngati mukutsatira cholinga kuti musadwale, koma kuti mumange minofu, yankho la funso ngati n'zotheka kudya nthochi mukatha kuphunzitsidwa, lidzakhala lovomerezeka. Manyowa, nthochi, maapulo ndi zipatso zina, amadya pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi, kuteteza kuchepa kwa minofu. Kuonjezerapo, nthochi zimabweretsanso mphamvu zawo kuposa zakudya zamagulu, koma zimakhala zochokera kuzinthu zachilengedwe.
- Zakudya zomwe zili ndi mafuta ambiri, sizigwirizana. Chilakolako chidzakhumudwa, koma zonse zomwe zikuchitika pa maphunziro zidzawonongedwa. Mafuta amachititsa kuchepetsa thupi.