Omega-3 fatty acids ndizofunika kwambiri kwa anthu. Koma popeza thupi silitulutsa iwo okha, muyenera kudziwa komwe omega-3 mafuta acid ali. Pali njira ziwiri zothandizira izi:
- zinthu zina;
- zowonjezera zakudya.
Omega-3 fatty acids ndi othandiza kwambiri kuti azitha kuchiza ndi kupewa matenda a mtima, ndipo amachepetsa ubweya ndi khungu. Komanso, omega-3 - kwambiri antioxidants. Kulephera kwawo kungayambitse mavuto aakulu a thanzi, mwachitsanzo, kupweteka, maganizo, ndi zina.
Ali kuti Omega-3 kwambiri?
Ndi bwino kupeza zinthu zothandiza ndi mankhwala oyenera kuchokera ku chakudya. Aliyense amadziwa za nsomba za omega-3. Mwa kuchuluka kwa gawoli lothandiza, salimoni, hering'i ndi ena oimira nsomba za m'nyanja zimakhala pamalo oyamba. Omega-3 imasungidwa mu zakudya zamzitini. Kuonjezera apo, mndandanda wa zida za nyama, zomwe muli omega-3, zikuphatikizapo: mazira ndi ng'ombe.
Zotsatira za omega-3 fatty acids za chomera
Zina mwa zinthuzi ndizofunikira kugawa mbewu ya fulakesi ndi nyemba za sitsamba, koma ingoganizirani kuti ndibwino kusankha mbeu za golidi. Ndibwino kuti muwapange iwo kukhala ufa ndipo muwonjezere monga zokometsera zakudya zosiyanasiyana. Kuonjezera apo, omega-3 mafuta acids ali mu mafuta ndi mtedza, mwachitsanzo, amondi, walnuts, ndi zina. Muzochepa, mankhwalawa ali mu kabichi, nyemba, vwende ndi sipinachi. Mwa njirayi, ndi omega-3 fatty acids ya masamba oyambira omwe ali mofulumira kwambiri komanso amathandizidwa ndi thupi.
Zowonjezera kwambiri zowonjezera chakudya, momwe muli omega-3, ndi mafuta a nsomba ndi algae. Kuwonjezera pamenepo, mukhoza kugula mankhwala owonjezera omwe ali ndi omega-3 fatty acids.