Pali mitundu yambiri yosavuta komanso yosavuta yopangidwira yopangira kunyumba. Pakati pawo, malo oyenerera amachotsedwa ndi hulaohup, zomwe zimathandiza kuti chiuno chikhale chochepa ndikuchotsa kulemera kwakukulu. Pali mitundu yosiyanasiyana ya simulator yomwe ili ndi ubwino wake.
Kodi chilakolako n'chiyani?
Chingwechi, chomwe chiri ndi chophweka ndi mitundu yambiri, chimatchedwa hulauchup. Amagwiritsidwa ntchito pophunzitsa masewera kulikonse. Dzinali linachokera ku dance dance ya Polynesian. Pophunzitsa, simukusowa luso lapadera ndi maphunziro. Kuti mutsimikizire kuti muyenera kugula, nkofunika kudziwa, zomwe zimapatsa hulauchup.
- Kusinthasintha kosavuta kumagwira ntchito m'chiuno, matako, kumbuyo ndi kufalitsa, zomwe zimathandiza kuchepetsa kulemera.
- Kupaka minofu kumachitidwa, zomwe zimapangitsa khungu kutulutsa, kuthamanga kwa magazi komanso kuchepetsa mafuta.
- Zida zobvala, kupuma ndi mtima zimayamba.
Hulahop ndi hoop - kusiyana
Anthu ambiri asanasankhe makina olemera omwe amafunsidwa, ankafunsidwa funsoli, chifukwa ena amatsimikiza kuti izi ndi zofanana, pamene ena amakayikira. Chingwechi chikhoza kutchulidwa kuti ndi gulu lonse la ojambula, omwe amaphatikizapo hulauchup. Iwo apangidwa kuti apange misala ndi m'chiuno. Kupeza momwe chidzulu chikusiyana ndi hulahop, ndiyenera kutchula kusiyana kwa zipangizo, choncho yoyamba ndi yozungulira, ndipo yachiwiri ikhoza kukhala ndi zolemba zosiyana, mwachitsanzo, odzigudubuza popanga masewera olimbitsa thupi kapena pulogalamu yowonetsera machitidwe.
Mitundu ya Huladah
Pamsika wa masewera a masewera osiyanasiyana zofanana zofanana zimaperekedwa, zomwe zimasiyana mosiyanasiyana ndi mawonekedwe. Pafupifupi zonse zamakono zamakono zimayambitsa kupanga, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zosavuta. Mu mawonekedwe osokonezeka amanyamula mosavuta ndi kusungidwa mosavuta. Chinthu china chofunika chowonjezera ndicho chipangizo chokhazikika cha calorie, chomwe chimathandiza kuchepetsa mafuta oyaka . Tiyenera kukumbukira kuti anthu ambiri omwe adagula hulauchup kulemera ndi koyesa, amati, zopanda phindu, choncho ndibwino kuti musagwiritse ntchito ndalama zambiri.
- Kwa oyamba kumene, hulauchup imapangidwa kuti ikhale yopepuka kuchokera ku pulasitiki kapena chitsulo chosanjikizika, cholemera chake sichiposa 1 kg. Mukagwiritsa ntchito, muyenera kuyesetsa kuti mukhale wolemera.
- Mitundu yomwe imakhala ndi wothandizira kwambiri imakhala yodzaza ndi mchenga, ndipo kulemera kwake kumasiyanasiyana ndi 1.5 mpaka 2.5 makilogalamu.
- Chomwe chimatchuka kwambiri ndi minofu ya misala ya kulemera, yomwe imakhala ndi minga mkati kapena mipira, zotsatira zake zimathandiza kukweza magazi, kuthandiza kumenyana ndi cellulite ndi kutambasula.
- Hulahop ndi magetsi akuphatikizapo simulator yomwe imayendera minofu ndi maginito mipira. Chifukwa cha kulengedwa kwa magnetic field, metabolism imakula ndipo zamoyo zimapezanso.
Kodi mungasankhe bwanji hulaohup?
Ambiri amakhulupirira molakwitsa kuti pophunzitsa kunyumba mungathe kugula chinthu chilichonse, koma zenizeni zomwe mungachite ndizosiyana. Kuti mumvetsetse kuti hulauchup imasankha kulemera kwa thupi, m'pofunika kulingalira za thupi la munthu, kuphunzitsidwa thupi ndi cholinga chokhazikitsidwa. Kuchita masewera olimbitsa thupi kunali kosavuta, muyenera kuganizira kukula kwake ndi kulemera kwake, komanso kumverera kwanu kotonthoza, motero musazengereze kupotoza kachidindo mu sitolo.
Kodi mungatenge bwanji hulahupa?
Zina mwa zotsatiridwazo zimakhala zotheka kupeza zosiyanasiyana zosiyana, zosiyana ndi kulemera. Izi zimachokera kuzinthu zomwe anamangapo, kaya zina zowonjezera zinagwiritsidwa ntchito, ndi zina zotero. Oyamba kwa kulemera kwake ayenera kusankha zosankha, omwe kulemera kwake kumayamba ndi 1 makilogalamu. Chinthuchi ndi chakuti, ngati chiwerengerocho chikulemera, zimakhala zovuta kuphunzitsa. Kuti mupite patsogolo, tikulimbikitsidwa kuwonjezera katundu pang'onopang'ono. Kuti mumvetse momwe mungasankhire hulauchup yoyenera kulemera, muyenera kugwiritsa ntchito zotsatirazi zotsatirazi:
- oyambitsa - 1,1-1,5 makilogalamu;
- Kuonjezera katundu, ndi bwino kusintha kwa 1.5-2 kg;
- kwa othamanga odziwa bwino ayenera kusankha katundu wa 2.5-3 makilogalamu.
Kodi mungatani kuti mutenge malo ochepa?
Chinthu china chofunikira chomwe chili chofunika kuziganizira kuti mupeze njira yabwino yophunzitsira. Kuti mudziwe kuti kukula kwake kuyenera kukhala hulauchup, muyenera kuganizira za kukula. Pali mayeso osavuta kuti muwone: mwachindunji mu sitolo yikani chikhomo pafupi ndi inu ndipo ngati ili yoyenera, idzapita ku nthiti, koma nthawi yomweyo ikhale pansi pa chifuwa. Koma m'lifupi, tifunika kuganizira kuti zinthu zazikuluzikulu zimakhala zovuta kugwira m'chiuno.
Ndi mtundu uti wa hulauchup umene uli bwino kuti ulemere?
Ngati cholinga chake ndi kuchepetsa thupi, m'pofunikira kuti muyandikire kusankha mwapang'onopang'ono. Chimodzi mwa zogwira mtima kwambiri ndi kuzungulira minofu, yomwe ili ndi mipira, suckers kapena minga. Ndicho, mukhoza kusintha kuyendetsa magazi ndi kuchepetsa thupi, kuwonjezera khungu la khungu ndi kuchotsa mafuta owonjezera, kumathandiza kuchepetsa thupi. Kugwiritsa ntchito kwambiri hulauchup kwa chiwerengero ndizopangira mankhwala ndi kulemera, chifukwa cha kuzunzika komwe kuli kofunika kuyika khama. Mitsuko yamaginito imapanga munda umene umapangitsa kuti maselo ndi magetsi aziyenda bwino.
Momwe mungasinthire hulauchup?
Mungapeze ndemanga zambiri zomwe zimaphunzitsidwa ndi zipangizo zoterezi zomwe sizingathandize kuchepa, ndipo chifukwa chake ndi banal - kugwiritsa ntchito molakwa. Lamulo loyamba la maphunziro othandiza ndilofunika kuti musinthe kusintha kwa kayendetsedwe ka katemera maminiti asanu. Kuti mukhale ndi zotsatira zomveka, zimalimbikitsidwa kuti mugwire ntchito yopanda kanthu m'mimba. Pali malangizo enieni omwe angapangitse hulauchup kulemera kwake:
- Lembani pang'ono kugwada pa mawondo. Zitha kuikidwa pambali pa mapewa kapena kukhala pamodzi. Pachifukwa chachiwiri, katundu wambiri m'chiuno amachulukira.
- Pewani msana wanu molunjika ndipo mimba yanu imakhala yolimba komanso yolimba.
- Kuyambira kuzungulira, ikani masentimita 10 pamwamba pa m'chiuno.
- Musasokoneze minofu ya matako ndi sternum.
- Kupuma bwino n'kofunika, choncho musafulumire kupuma.
- Pambuyo pofika pamtunda wina, tikulimbikitsidwa kuti tipangitse maphunziro kuti tipewe kulemera, mwachitsanzo, kutsika ndi kukweza makina pa mawondo. Komabe ndizotheka kulowa zovuta zomwe ndikupangitsa zotsatirazo.
Nkhuli zingati zimayambitsa hulauchup?
Mphamvu ya maphunziro imasonyezedwa mu chiwerengero cha ma calories omwe adzatenthedwa panthawiyi. Kuti tipeze zotsatira zabwino, kupotoza chivundikiro cha kulemera ndikofunikira kwambiri. Malingana ndi kafukufuku, ngati mwakhama komanso osayima kuti musokoneze chingwe kwa mphindi 20. ndi pang'ono matalikidwe, ndiye pafupifupi 200 kcal amagwiritsidwa ntchito.
Mfundo ina yofunika yomwe iyenera kuganiziridwa ndi kuchuluka kwa kupukuta hulauchup kulemera. Oyambitsa akulangizidwa kuti ayambe ndi maminiti asanu kuti apange minofu ya makina osindikiza ndi kubwerera. Pang'onopang'ono kuwonjezera nthawi ya maphunziro, kubweretsa izo kwa mphindi 30. Njirayi iyenera kutenga miyezi 2-3. Ngati munthu ayamba kuchulukitsa katundu, izi zingayambitse matenda. Pambuyo pa miyezi itatu. mukhoza kuwonjezera nthawi kwa mphindi 45.
Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi kuchepa kwa kulemera
Musaganize kuti chingwechi chikhoza kupotozedwa popanda zosiyana, chifukwa siziri choncho ndipo pali zizolowezi zosiyana kuti aphunzitse bwino. Poyambira, muyenera kutentha minofu mwa kutentha, komwe kungaphatikizepo hulauchup kuti iwonongeke mwamsanga. Gwiritsani ntchito zilakolako, mwachitsanzo, kuyika chikhomo pansi, kuchigwira pa manja otambasula, ndi kupanga mapulaneti kumbali ndi patsogolo. Pambuyo pake, pitani ku maphunziro, omwe angaphatikizepo masewero otsatirawa ndi hulahupom kulemera :
- Pa nthawi yosinthasintha, kwezani manja anu pang'ono ndi kutchinga m'chiuno, mukulingalira njira yoyendayenda. Pambuyo pake, kwezani manja anu mmwamba ndi kutambasula, kupitiliza kuzungulira. Pochita masewero otsatirawa, gwiranani manja patsogolo pa chifuwa, ndipo mutembenuzire hulaohup pa chiuno chochepa, kufooketsa minofu ya osindikiza ndi ntchafu.
- Kupitiriza kuyendayenda, kumayambitsa minofu ya m'mimba. Pewani kumbuyo ndi kubwerera kumbuyo kwa miyendo yonse. Ndikofunika kusunga nsana wanu.
- Kuti muwonjezere katundu, ndikulimbikitsidwa kuti musinthe mozungulira mwendo umodzi. Pa nthawi imodzimodziyo, m'pofunikanso kuyendayenda mosiyana. Poyamba, kukhala osamalitsa kungakhale kovuta, koma patapita zochepa chabe maphunziro akuonekera.
Zotsatira za hulauchup
Kuti aphunzitsidwe kuti abweretse phindu loyenera, ndikofunikira kuthana ndi malamulo omwe alipo komanso nthawi zonse. Kuchita masewera olimbitsa thupi polepheretsa kulemera kwa thupi ndi kutenga chophimba choyenera, mukhoza kutaya makilogalamu anayi pamwezi. Ngati mutapotoza hulaohup pachiuno, musanayambe kuchita masewero olimbitsa thupi komanso otentha, zotsatira za kulemera kwanu zingatheke. Ponena za kuchepa kwa voliyumu, nkutheka kuti mutha kutaya masentimita asanu pamwezi. Kuti mupeze zotsatira, nkofunika kutsatira ndondomeko yoyenera .
Hulaohup pachiuno - chisanafike ndi pambuyo
Zomwe zimatsutsana
Nthawi zina, maphunziro saloledwa. Kwa iwo omwe ali ndi chidwi ndi zomwe hulahop ndizolakwika, ndibwino kudziwa kuti pogwiritsira ntchito zipangizo zolemetsa pamakhala zizindikiro zomwe zimadziwonetsera ngati chifuwa cha mimba. Pofuna kupewa izi, ndizofunika kuvala zovala zakuda. Ndikofunikira kuti musankhe nyumba yoyenera ya simulator.
- Zotsutsana zambiri zimakhudza amayi omwe ali ndi mavuto a amai, mwachitsanzo, kupindika kapena uterine myoma.
- Zaletsedwa kugwiritsa ntchito zida zoterozo pakakhala mavuto a msana, mwachitsanzo, hernia, kuchoka kwa mavitenda ndi zina zotero.
- Musayambe kuphunzitsa kuwonongeka kwa khungu.
- Mankhwalawa amatsutsana ndi kulemera kwa matenda a ziwalo zamkati, zomwe zili m'mimba mwa m'mimba.
- N'koletsedwa kuchita zochitika zoterezi kwa amayi, chifukwa chiwindichi chingasokoneze mapangidwe a mwanayo.
- Sitikulimbikitsidwa kuti tipange makalasi m'miyezi yoyamba pambuyo pa kubadwa makamaka makamaka mu gawo lakale.