Kodi kumwa mapuloteni?

Mapuloteni kapena mapuloteni ndi zomangira thupi lathunthu. Palibe mapuloteni akhoza kugwira popanda selo limodzi. Poganizira kuti ndife mapuloteni - opusa padzakhala kutsutsana pa kusiyana kwa mapuloteni kwa abambo ndi amai. Komanso, chiwerengero cha zomwe zimachitika m'thupi lachikazi zomwe zimapezeka mu thupi lachikazi mphindi iliyonse ndizoposa nthawi zambiri kuposa za amuna. Ndipo mwa njira iliyonse, monga tanena, mukusowa mapuloteni.

Sitikulankhula lero za mapuloteni kuti tipeze mawonekedwe olimbitsa thupi, tidzakambirana za momwe tingamve mapuloteni ndi maphunziro oyenera, kuonetsetsa kuti zakudya zowonjezera komanso zakudya.

Kugwiritsiridwa ntchito kwa mapuloteni pa nthawi ya zakudya

Zakudya zochepa za kalori zimathandiza kuchepetsa thupi, koma zimabweretsa zotsatira zina zambiri. Pambuyo polemba mndandanda wa mapuloteni othandizira panthawi ya zakudya zochepa kwambiri, funso loti ngati n'zotheka kumwa mapuloteni kwa atsikana lidzatha palokha.

1. Pakati pa zakudya zochepa, zakudya zowonjezera mavitamini zimachitika, ndipo izi zimapangitsa kuti thupi lonse likhale ndi mphamvu: chitetezo cha mthupi (antibodies ndi mapuloteni), mapuloteni, mahomoni, kuphatikizapo kusowa kwa mapuloteni, khungu limataya collagen, limakhala loyera, lakuda ndi lakuda.
2. Mavitamini ndi mapuloteni, omwe amatanthauza kuti popanda mapuloteni, chakudya choyenera, kuphatikizapo mafuta, n'zosatheka. Mudzawotchedwa bwanji?
3. Thupi limatha kusintha chirichonse. Pamene puloteni yaying'ono imabwera kuchokera ku chakudya, imayambira kuntchito yake yofunika kwambiri (kuphatikizapo hemoglobin) kuchokera pamalo osafunika - mapuloteni a mitsempha.
4. Mapuloteni amachititsa kuti zakudya zowonjezera zakudya zikhale zochepa, motero amachepetse chakudya chokwanira, ndipo amapanga shuga wokhala ndi nthawi yaitali m'magazi, zomwe zimachepetsa njala.
5. Mavitamini sangathe kuika mafuta ochepa.
6. Mapuloteni amafinya 40% kuposa mafuta ndi chakudya, ndipo chifukwa chogawanika thupi limagwiritsa ntchito mphamvu zowonjezera.

Pambuyo pa mndandanda womwewo, zikanakhala zomveka kufotokoza momwe amamwa mapuloteni kuti achepetse kulemera.

Zakudya zapuloteni

Mapuloteni - zakudya zamasewero, zopangidwa ndi mapuloteni mu mawonekedwe ake oyera. Koma mapuloteni ndi mapuloteni osiyana, ndipo mapuloteni akhoza kuchepetsanso mofulumira. Mapuloteni ochepa amathandizidwa ndi kudyetsedwa kwa nthawi yayitali, mofulumira amafukula ndi kupulumutsidwa ku malo omwe amaphunzitsidwa kuwononga. Mapuloteni otsika ndi casin, mofulumira ndi whey mapuloteni. Kafukufuku wobwereza wasonyeza kuti puloteni yofulumira imapita mofulumira mafuta oyaka kuposa mofulumira.

Nthawi ya phwando

Asanalankhule za nthawi yomwe amamwa mapuloteni, tiyeni tiyankhule za malamulo ofunika ovomerezeka.

1. Zakudya zamakono za puloteni zimaganiziridwa mu chiwerengero chonse cha calorie zomwe zili tsiku ndi tsiku.
2. Mapuloteni amodzi ndi mapiritsi 30, 1 1 scoop.
3. Mlingo wokwanira wa mapuloteni pa 1 kg ya thupi - 2 g / kg. Kuloledwa kwa zina sikumapangitsa kukula kwa minofu kapena kuperewera kwa thupi, mapuloteni owonjezera amagawanika ngati gwero la mphamvu. Zotsatira za kugawidwa, zopangidwa motero, zimapereka katundu wolemera ku chiwindi ndi impso.
4. Mapuloteni amathandizira tsiku ndi tsiku kuyambira 1 mpaka 5.

Nthawi yofunika kwambiri yowonjezera mapuloteni ndi pambuyo pa maphunziro (pambuyo pa ola limodzi), komanso musanagone. Kuonjezera apo, mapuloteni amatha kutengedwa musanafike makalasi (makamaka whey mapuloteni, omwe amawongolera mosavuta), komanso pakati pa chakudya, kapena pamene mulibe mwayi wodya.

Zowononga

Mapuloteni - izi ndi mapuloteni, funso ngati ndi lowa kumwa mapuloteni yankho la funso - ndizowononga kudya mapuloteni. Koma, monga momwe zimadziwira, kuwonjezereka koopsa, ndipo mapuloteni owonjezera kwambiri amachititsa kuti impso zikhale zovuta kwambiri.

Musakhulupirire otsatsa malonda omwe amati mumadya kwambiri mapuloteni, mwamsanga mutataya thupi kapena mutenge minofu. Pali chizoloŵezi - 2 g pa kilogalamu, ndipo ndi maphunziro angati pa nkhaniyi omwe sanachititsidwe, kupambana kwa mlingo wochuluka sikunatsimikizidwe.

Zidzathandiza impso zanu kuti zichotsedwe bwino ndi mapuloteni - ndi mapuloteni komanso zakudya zamasewera , zomwe zimafunikira tsiku lililonse madzi okwanira 2 malita.