Ndibwino kuti - BCAA kapena mapuloteni?

M'mabuku osiyanasiyana muli zambiri zotsutsana zokhudza kudya kwa BCAA ndi mapuloteni, ndipo n'zovuta kuti munthu ayambe kugwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi kuti asankhe zomwe zingakhale bwino, BCAA kapena mapuloteni kwa iye.

Kusiyana pakati pa BCAA ndi mapuloteni

Mapuloteni alidi mapuloteni, omwe ndi nyumba yaikulu ya minofu. Kulowa m'thupi, kumalowa m'chiwindi, komwe kumagawanika kukhala amino acid. Izi amino zidulo zimanyamula mwazi ku minofu yonse, komwe amachira ndi kulimbitsa thupi kumachitika.

BCAA ndi zovuta za 3 amino acid zomwe thupi silingathe kuzibala. Amakhala ndi nyama zambiri, nkhuku ndi Turkey. Mavitamini ameneŵa akamalowa m'thupi mwamsanga amanyamula magazi ndipo amatenga minofu, zomwe zimawonjezera kuwonjezeka kwa minofu.

Kugwiritsa ntchito BCAA ndi mapuloteni

Kusankha pakati pa BCAA ndi mapuloteni, muyenera kuganizira zolinga zomwe mumasankha. Ngati mutasankha kulemera kapena kukhala pa zakudya - ndi bwino kusankha mapuloteni, makamaka casein. Popeza kuti puloteniyo imadulidwa motalika kuposa BCAA, thupi lidzagwiritsa ntchito mphamvu zambiri. Komanso, mapuloteni amachititsa nthawi kuyamwa kwa chakudya, zomwe zimachedwetsa njala, ndipo izi zimapindulitsa kwambiri pa nthawi ya zakudya. Kudya mapuloteni bwino m'mawa ndi usiku kwa 30-40 g pa nthawi.

Ngati mwasankha kukanika minofu yanu kapena kulemera, muyenera kugwiritsa ntchito BCAA mmalo mwa mapuloteni. Chifukwa cha liwiro la chimbudzi, thupi lanu lidzalandira nthawi yochepa zofunikira kuti kubwezeretsedwa ndi kulimbitsa minofu ya amino acid . Tengani 10 g musanaphunzire, ndipo izi zidzakuthandizani thupi lanu kulimbana ndi katunduyo ndikuchira mwamsanga.

Mgwirizano wa BCAA ndi Protein

Kwa iwo omwe amachita nawo masewera olimbitsa thupi, omwe amakhala ndi nkhawa nthawi zonse kapena akufuna kuuma, ndi bwino kuphatikiza BCAA ndi mapuloteni. Kuphatikizidwa kwazowonjezera ziwirizi kumapereka thupi ndi mphamvu zofunikira ndi zinthu zomwe zimapangitsa kuti minofu ipeze. Popeza kuti mapuloteniwa amapangidwa kwa nthawi yaitali BCAA, ndi bwino kuigwiritsa ntchito m'mawa ndi usiku, ndipo zimathandiza kuti thupi lidyetse mofanana tsiku lonse, ndipo BCAA imagwiritsa ntchito nthawi yomweyo komanso mwamsanga pambuyo pa maphunziro, kuti thupi likhoza kuthana ndi katundu wambiri.