Kuti mupeze mawonekedwe okongola a mabowo, ndi bwino kuti tiphunzitse mosiyana mbali, pansi ndi pamwamba. Chifukwa cha izi, zingatheke kubisala zofooka za mawonekedwe, ndi kusintha maonekedwe a chiwerengerochi. Ndikofunika kumvetsetsa momwe mungaperekere kumapeto kwa matako kwa mtsikana kuti muthe kupeza zotsatira zabwino. Phunzitsani katatu patsiku, kusamala masewera kwa mphindi 40. Ntchito iliyonse iyenera kubwerezedwa 20-25, ndikupanga njira zitatu.
Kodi kupopera kumtunda kwa matako?
- Masewera okhala ndi dumbbells . Zochita zofunikira kwambiri ndi masewera , ndipo chifukwa cha kugwiritsa ntchito kulemera kwina, zotsatira zake zawonjezeka. Kuti muphunzitse, tengani ziphuphu ziwiri ndikuzisunga pambali. Gwetsani pansi, kudyetsa nkhumba kumbuyo, musanalowe mbali yoyenera pamadzulo.
- Makhi wa Makhi . Kumvetsetsa momwe mungaperekere kumtunda kwa mapiko, simungaphonye ntchitoyi, yomwe imapereka katundu wabwino pamisendo yoyenera. Timapereka kugwiritsa ntchito expander zomwe zimapangitsa thupi kugwira ntchito molimbika kwambiri. Imani pazinayi zonse, ndikuyika kwambiri pamakutu anu. Gwirani zothandizira zazomwe mmanja mwanu, ndipo ikani phazi lanu pakati pa gulu la mphira, limene lidzatambasulidwa pamene mutakwezera mwendo wanu. Chitani mahi mwa kukweza mwendo mwakukhoza.
- Daraja la hafu . Kuchita masewerowa kumafuna kulemera kwambiri, kungakhale phokoso kuchokera ku bar kapena buku lalikulu. Ikani pansi, gwadirani mawondo anu, ndipo gwiritsani manja anu, zomwe ziyenera kusungidwa pamalo amtundu. Ikani mapazi anu pa zidendene, zomwe zidzakulitsa katundu pamatako. Kwezani ndi kuchepetsa pakhosi pang'onopang'ono, kukonza malo pamwambapa.
- Bwato lotchedwa fitball . Zochita zina zogwira mtima kumapeto kwa matako. Ikani pansi pansi ndikugwira fitball pakati pa mapazi. Manja akutambasula patsogolo panu. Pa nthawi yomweyi, kwezani miyendo yanu ndikukweza manja anu pachifuwa chanu, ndikugwedeza pamakutu anu.