Maphunziro a Yoga adzakuthandizani kupeza mgwirizano, kumva thupi lanu ndi kuyeretsa moyo. Kuonjezera apo, ntchito yowonongeka ya maseŵero a yoga olemera, imathandizira kulemetsa. Izi zimachitika chifukwa cha kusintha ndi kuwonetsekera kwa kayendedwe ka thupi, kuchokera ku mphamvu kupita kuthupi (normalization of metabolism , kuyeretsa mwazi ndi m'matumbo, kupititsa patsogolo kupuma ndi matenda a endocrine). Kuchita kupuma kwa yoga kuyenera kuchitidwa mosalekeza, chifukwa cha kulemera kwake - tsiku lililonse kwa theka la ora.
Zochita zisanu zolemetsa zolemera
Lero tikambirana za yoga kwa oyamba kumene, komanso makamaka za masewera olimbitsa thupi.
Asana №1. Bhujangasana
Tengani malo amodzi. Manjawa amachotsedwa pansi, timakoka masokosi. Ife timatulutsa, tambasula thupi kuchoka pa khosi kupita ku zidendene mu mzere. Timagwedeza zitsulo zathu, kuzikanikiza pambali pang'onopang'ono. Kukhudza mphuno ya pansi, tulutsani mapazi ndikukankhira kumbali. Popuma mpweya, osakanikirana kuti apatsidwe mpata woyenera, ndi kukweza chifuwacho. Kutuluka kwina kwotsatira ndipo iwe umapepuka pang'ono. Nkhumba sizimachokera pansi, koma chifuwa chake chimayambira pamwamba. Timakweza mutu. Nape ikuyang'ana kumbuyo, nkhope imakoka pamwamba. Pang'onopang'ono timakhala pansi ndikupuma.
Asana №2. Shalabhasana
Lembani m'mimba mwako ndi kupumula pansi ndi chiuno, mapazi ndi pamphumi. Manja pambali pa thupi, kumbuyo kwa mitengo ya kanjedza kumakhala pansi. Timakweza mapewa mmwamba pamene timatuluka ndikugwira dzanja kumapazi. Timalumikiza ndi kukweza chifuwa ngati momwe tingathere. Timatulutsa ndi kukweza miyendo yathu, ndikuyikira kumbuyo. Sungani bwino Tiyeni tipite pansi ndi kupuma.
Asana №3. Adho Mukha Shvanasana
Tengani malo amodzi. Exhale ndi kukweza nyongolotsi mmwamba ndi mmbuyo. Zitsulo zimakhala pansi, timayika mutu pakati pa manja athu. Timagwetsa kumbuyo kwa mutu ndikuwongolera mapewa athu. Yambani mawondo anu ndi kuyendetsa kupuma kwanu. Ndiye mwamphamvu ife timasuntha mapazi a mapazi ndi manja ndipo ife timaphatikiza zipsera. Timakweza mphutsi kumbali ndikukweza m'chiuno, ndipo timasuntha chifuwa pamabondo, kumbuyo kwa khosi kupita kumapazi.
Asana №4. Paripurna Navasana
Timakhala ndi phula pansi ndikugwira miyendo pansi pa bondo. Kwezani mapazi anu pansi ndikusunga bwino. Timayendetsa kumbuyo kwathu ndikugwirizanitsa pansi. Timatulutsa, timayendetsa miyendo yathu, ndikusunga manja athu pansi. Timathamanga kwambiri ndikuwongolera mapewa athu. Ife timatulutsa ndi kutambasula mikono yathu patsogolo, kufanana ndi pansi. Timasunga malire.
Asana №5. Shavasana
Timagona pambuyo, titembenuzira manja athu ndikuwongolera mapewa athu. Onetsetsani mopepuka pa mapewa a m'mapewa ndi kumbuyo kwa mutu pansi, ndipo musunge msana. Miyendo ndi mbali ya mapewa padera ndipo imakoka mofanana ndi pansi. Tsekani maso athu ndi kutulutsa. Pumulani ndi kutontholetsa. Timakhala kwa mphindi khumi, kenako tidzuka mosasunthika popanda kayendedwe kake kudutsa kumanja.
Kuti muone mmene Yoga imathandizira kuchepa thupi, yesani kuiwala za mamba ndikusangalala ndi ntchitoyi. Thanzi kwa inu ndi mgwirizano.