Zakudya - tchizi ndi maapulo

Mudziko muli nambala yambiri ya zakudya zosiyanasiyana. Mmodzi wa iwo - chakudya chophimba ndi maapulo, chomwe tikambirana m'nkhaniyi.

Kugwiritsa ntchito kanyumba tchizi ndi maapulo

Inde, zonsezi zili ndi zakudya zambiri komanso mavitamini. Apple ndi nyumba yosungiramo pectin ndi fiber , yomwe imakupatsani mwayi woyeretsa thupi la poizoni ndi poizoni mosamala, komanso kumathandizira kuti mukhale m'mimba. Tchizi cha kanyumba, ndiye, ndi gwero la mapuloteni, ndipo zomwe zili mu 100 g ya mankhwala zimakhala zofanana ndi chifuwa chimodzi cha nkhuku. Kuchokera kusakaniza zipatso ndi mkaka, mukhoza kupeza mchere wambiri, womwe umalola kuti dzino likhale lochepetsetsa ndi zosangalatsa, kusintha pang'ono zizoloŵezi zanu.

Maapulo ndi kanyumba tchizi kuti awonongeke

Imodzi mwa zakudya zowonongeka-apulo ndi chakudya cha masiku asanu ndi anayi. Ngati mumatsatira nthawi yake, mukhoza kutaya makilogalamu 10, koma kuti mukhalebe ndi zotsatirapo, ndikulimbikitseni kupititsa patsogolo zakudyazo kwa miyezi iwiri, yokhala ndi zakudya zokoma komanso zophika, komanso osadya kuposa 1500 kcal patsiku. Musaiwale za kutsekula masiku pa maapulo ndi kanyumba tchizi kuti muchepe.

Choncho, tiyeni tipitirire mwatsatanetsatane pa dongosolo la zakudya ndi chakudya cha masiku asanu ndi anayi:

1. Kuyambira masiku 1 mpaka 3 timadya maapulo okha. Wokwanira mu tsiku kudya 1.5 makilogalamu atsopano maapulo kapena lita imodzi ya madzi apulo ndi 0,5 makilogalamu a maapulo. Kuti asinthe, akhoza kuphika, kusungidwa popanda kuwonjezera shuga.
2. Kuyambira 4 mpaka 6 tsiku timadya kanyumba kokha, ndipo kuchuluka kwake sikuyenera kupitirira 400 g, ndi mafuta okhutira osaposa 2%.
3. Masiku asanu ndi awiri ndi asanu ndi atatu (7-9) ndi 400 g ya kanyumba tchizi ndi theka la kilogalamu ya maapulo tsiku. Ndipo, asayansi amauza kuti asasokoneze katunduyo, kupanga kanyumba tchizi ndi apulo kuti adyeko, ndi kuzidya nthawi zosiyana m'magawo ang'onoang'ono.

Kudya pa oatmeal, kanyumba tchizi ndi maapulo

Palinso chakudya china, chozikidwa pa zinthu zitatu - oatmeal, apulo ndi kanyumba tchizi. Njira iyi imakulolani kuti muwonongeke mpaka 500 g kwa masiku 7-10 a zakudya. Ndondomeko ya mphamvu apa ndi iyi:

1. Chakudya cham'mawa: ½ apulo ndi gawo la oatmeal brewed pa madzi.
2. Chakudya chamasana: kanyumba kakang'ono ka mafuta (100 g), oatmeal, yophika pamadzi, ndi supuni ya supuni ya uchi ndi maapulo atatu.
3. Kwa chotupitsa: masamba ndi masamba obiriwira.
4. Chakudya Chamadzulo: 100 g ya kanyumba kakang'ono ka mafuta ndi maapulo atatu.

Monga zakumwa, madzi osaphatikizidwa, madzi a apulo , tebulo ndi tiyi osakulungidwa akhoza kugwiritsidwa ntchito pano mopanda malire. Ichi ndi chifukwa chakuti pa nthawi ya zakudya pali kuyeretsa kwakukulu kwa thupi, ndipo poizoni ndi poizoni zimachotsedwa bwino mothandizidwa ndi zakumwa. Amaloledwanso kugwiritsa ntchito mkaka wa kefir, yogurt ndi mafuta ochepa.

Kudya pa yogurt, kanyumba tchizi ndi maapulo

Zakudya zochepa kwambiri ndi yogurt, kanyumba tchizi ndi maapulo. Ngati mwawona, kulemera kwa 1-2 makilogalamu kwa masiku atatu kumadziwika. Ngati muonjezera nthawi ya masabata atatu, ndiye kuti n'zotheka kutaya makilogalamu asanu. Zakudya zowonongeka pano ndi zophweka: patsiku loyenera kudya 400 g ya kanyumba ka mafuta opanda mafuta, 1 g ya kefir yochepa ndi 1 makilogalamu a maapulo. Ndipo, mofanana ndi kusiyana koyambirira, mlingo wa tsiku ndi tsiku uyenera kugawa magawo ofanana ndi maulendo 3-6. Izi zidzalola kuti thupi lizizoloŵera zakudya zochepa. M'munsimu muli chitsanzo cha chakudya cha tsiku ndi tsiku:

Chakudya cham'mawa : 2 maapulo (makamaka wobiriwira), 50 g mafuta a kanyumba tchizi. Mukhoza kusinthanitsa mbale ndi pang'ono zouma zouma kapena galasi la 1% kefir.

Chakudya chamasana : 2-3 maapulo (mukhoza kuphika mu uvuni ndi sinamoni, koma popanda kuwonjezera kwa shuga). Galasi la 1% kefir ndi 70 - 90 g ya tchire tochepa mafuta.

Pa phwando la masana : 2-3 maapulo ndi zakumwa kulawa (akadali madzi, tiyi popanda shuga, decoctions, etc.)

Chakudya : 50 g. Tchizi ta kanyumba, 1 apulo (akhoza kuwonjezeredwa ku kanyumba tchizi mwa mawonekedwe a puree popanda masamba a shuga kapena odulidwa).

Asanagone : galasi la yogati.