Zakudya zowonjezera, ndi anthu omwe amafuna kulemera. Chifukwa chake, mwina, sichikusowa zakudya m'thupi komanso kusowa ntchito, koma m'mawailesi ... Ndi chiyani chomwe chiri chokongola ndipo n'chifukwa chiyani tonsefe timaganiza kuti mgwirizano ndi wabwino? Panali nthawi pamene "woonda" anafooka, chifukwa amakhulupirira kuti mkazi ayenera kukhala ndi "mawonekedwe apamwamba".
Kotero, ngati mukufuna kukwaniritsa malingaliro amakono a kukongola, muyenera kulemera nthawi zonse. Koma kodi mungapeze bwanji zakudya zowononga komanso zosayenera? Njira yabwino ikhoza kukhala mafuta owononga zakudya.
Zowonjezera
Chofunika kwambiri pa zakudya zopatsa mafuta kwa amayi ndizogogomezera zakudya zamapuloteni. Pa kuyamwa kwa mapuloteni kumatengera nthawi yambiri ndi zinthu, chifukwa cha zakudya zamapuloteni, simungathe kuchepetsa thupi chifukwa cha minofu ya thupi, ndipo thupi silikusowa zakudya zopanda thanzi, zomwe zimakhala ndi chakudya cha mapuloteni.
M'mawu ena, muyenera kudya mapuloteni okhala ndi mafuta ochepa pamodzi ndi fiber. Koma sizo zonse. Kuti mupeze zakudya zowonjezera mafuta, ndifunikanso kudziwa nthawi ndi nthawi.
Zakudya
Tikukupatsani chakudya cha tsiku ndi tsiku chokhala ndi chakudya cham'mawa: chakudya chamadzulo, chamasana, chotukuka ndi chakudya chamadzulo:
- Chakudya cham'mawa - mapuloteni mankhwala + zipatso ndi masamba mankhwala.
- Chakudya - mapuloteni, zipatso ndi ndiwo zamasamba ndi mankhwala.
- Chakudya chamadzulo - mapuloteni, zipatso ndi masamba ndi zimagulu.
- Chakudya ndi mapuloteni ndi mankhwala.
Za mapuloteni, timapereka (chiwerengerocho chiwerengedwera chakudya chimodzi):
- mkaka ndi lactic acid - mafuta ochepa (kufika pa 2.5% mafuta), 120ml panthawi, koma ndi kuwonjezera pa theka la pulojekiti ina;
- nsomba ndi nsomba - 200 g;
- nkhuku ndi nyama yowonda - 150-200 g;
- nkhuku mazira - zidutswa ziwiri;
- tchizi (mafuta okwanira 5%) - 100-150 g;
- Mitengo ya mafuta ya tchizi - 60 g.
- Zipatso ndi zamasamba:
- zipatso zouma - 60 g;
- chipatso - 300 g, koma opanda nthochi ndi mphesa (iyi ndi chipatso chokoma);
- saladi za masamba (popanda mbatata ndi nyemba), kapena masamba ambiri;
- Zomera zimatentha (osati mbatata, osati chimanga komanso opanda nyemba);
- Kuchokera ku ndiwo zamasamba okhaokha, chimanga ndi nandolo.
Zamagetsi Zakudya:
- mkate wa rye - 1 chidutswa;
- pure - mbatata, mtola, mandimu 4 tbsp aliyense;
- mbatata yophika mu yunifolomu - ma PC 2;
- mpunga, buckwheat 3-4 supuni;
- macaroni kuchokera ku tirigu wa durumu.
Masewera
Kuchuluka kwa zakudya ndi chakudya cha zakudya zomwe zimadya mafuta m'mimba ziyenera kusinthika. Chakudya cham'mawa chiyenera kuchitika pasanathe maola awiri mutatha kudzuka. Izi ndizofunikira kuti mthupi liziyenda mofulumira komanso njira yogwira mafuta .
Za zipatso, perekani zokonda zipatso za citrus ndi zipatso zamtengo wapatali. Komabe, zipatso siziyenera kudyedwa madzulo. Chifukwa cha fructose, zimayambitsa kupanga insulini, ndipo motero kumverera kwa njala. Madzulo, sankhani masamba.
Mu chakudya chanu ayenera kukhala 1.5-2 malita a non-carbonated madzi tsiku ndi tsiku.
Kusamala
Mapuloteni amasokonezeka ndi impso, ndipo kumwa mowa mopitirira muyeso kumawononga impso kale kale. Ngati muli ndi vuto la impso, zakudya zamapuloteni 100% sizili kwa inu! Impso zanu sizingathetseretu kuchoka kwa mapuloteni ambiri.
Zothandizira Zothandizira
Zakudya ndi zakudya, koma kalasi yamakono nthawi zonse imagwira ntchito. Ngati mumapereka chakudya chopatsa mafuta kwa othamanga, tikukupatsani chidwi kuti muzisamala kwambiri mankhwala omwe ali ndi nkhanza ndi mafuta m'mimba, ndi kusiya minofu yokha. Zina mwa izo:
- sipinachi;
- kondomu mafuta;
- oatmeal popanda shuga ndi mkaka;
- maapulo.
Kugwiritsa ntchito mankhwalawa kumatsimikiziridwa kuti kuwonjezera kulemera kwa zakudya.