Izi zimakhala zofunikira kuti thupi liziyenda bwino, popanda kupanga hemoglobini sizingatheke. Kupanda chitsulo kungayambitse mavuto otsatirawa: kutopa, kutaya, matenda a chithokomiro, ndi zina zotero, kotero aliyense amafunika kudziwa kumene chitsulo chimasungidwa kuti athe kukhalabe wochuluka mwachizolowezi.
Chitsulo chabwino kwambiri chimachokera m'thupi mwakudya, chifukwa izi zimafuna zina, monga vitamini C ndi E.
Kodi chitsulo chimakhala kuti?
Izi zimakhala zachilendo, choncho zimapezeka mu zakudya zambiri. Iron imapezeka mndandanda wa anthu ambiri, koma ngati mwadzidzidzi, thupi lanu silikwanira, ndi bwino kuonjezera zakudya zomwe muli zitsulo zambiri:
- Mkate ndi zophika, zomwe zimapangidwa kuchokera ku rye kapena ufa wa tirigu. Zogulitsazi zili pa tebulo pafupifupi banja lililonse.
- Kaŵirikaŵiri yonjezerani masamba ku saladi ndi mbale zina, chifukwa katsabola, parsley, sorelo ndi masamba ena omwe ali ndi chitsulo chofunika kwambiri ku thupi la munthu.
- Yesetsani kwambiri kudya masamba atsopano, chifukwa ali ndi mavitamini ambiri omwe amathandiza, kuphatikizapo chitsulo. Mwachitsanzo: kabichi, tomato, nkhaka, kaloti.
- Komanso olemera mu nyemba zitsulo, mwachitsanzo, nandolo kapena nyemba. Zingagwiritsidwe ntchito pokonzekera saladi, komanso maphunziro oyambirira ndi achiwiri. Kuonjezera apo, nyemba zimakhala zosakaniza bwino.
- Ngati mndandanda wanu wa tsiku ndi tsiku umaphatikizapo zipatso ndi zipatso , ndiye thupi silidzafuna chitsulo. Kuonjezera apo, mankhwalawa ali ndi vitamini C, omwe amathandiza kuwonetsa izi. Nthawi zonse kudya yamapichesi, raspberries, maapulo ndi zina zipatso ndi zipatso.
Zida zina zomwe zili ndi chitsulo zikuwonetsedwa patebulo: