Phala iliyonse ili ndi katundu wothandiza. Amaphatikizapo zakudya zanu nthawi zambiri patsiku lomasula. Ndi ndalama zingati zomwe sizinali mu oatmeal, imakhalabe chakudya chokondedwa cha anthu ambiri.
Kaloriki wothira oatmeal
Monga njira yowonjezera kulemera, oatmeal amasangalala ndi zofuna zisanachitikepo. Zikuwoneka, bwanji? Pambuyo pake, 100 g wa youma mankhwala akutsikira 300 kcal. Nambala yambiri. Koma, ngati zitsimikiziranso, ndiye kuti simungathe kugonjetsa gawolo ngakhale kwa munthu yemwe ali ndi chilakolako champhamvu. Ndondomekoyi ndi chinthu chimodzi: oat flakes pa nthawi ya kutentha imakula kukula ndipo sizosadabwitsa chifukwa chake pakuphika ndikofunikira kutenga 2-3 nthawi zambiri madzi.
Kukangana ngati zakudya za oatmeal, mungathe kunena kuti ayi. M'malo mwake, ndiwothandiza ngati panthawi yolemetsa, komanso ngati chakudya cham'mawa. Makamaka phulusa limathandiza kwa omwe ali ndi vuto la m'mimba.
Zakudya za caloric za omaliza oatmeal
Ngati mukuphika oatmeal m'madzi ndi mafuta ochepa, mchere kapena shuga, tidzakhala ndi 90 kcal ya 100 g. Ndi mkaka, mtengo wa zakudya udzakhala wofanana ndi 80 kcal. Ndipo, ngati mukufuna kuonjezera mbale ndi zakudya zosiyanasiyana monga zipatso zouma , mandimu, mafuta a chokoleti, ndi zina zotero, caloric ikuwonjezeka kwambiri. Mwachitsanzo, ngati mukuphika oatmeal ndi supuni ya uchi, mkaka ndi zochepa zoumba, mbaleyo imatulutsa makilogalamu 230. Kwa iwo amene akufuna kukhala ndi chikhalidwe choyenera, odyetsa zakudya amawongolera kuti asatengedwe ndi zakudya zoterozo.
Ngati ndi kovuta kudya oatmeal popanda nyengo zosiyanasiyana, zowonjezera zokoma, ndiye njira zina zochepa zokhudzana ndi kalori zidzakhala mbewu za sesame, mbewu ya fulase kapena mpendadzuwa. Kuphatikiza apo, ikhoza kukonzedwa ndi mkaka wochuluka kapena wodzaza ndi yoghurt ya zakudya.