Kuthamanga lero ndi mliri wa matenda ambiri. Mfundo yofunikira ndi yakuti, pamene akuthamanga, dongosolo la endocrine likuyamba, minofu ya mtima, thupi limapindula ndi oxygen yofunikira kwa ife, ndipo vuto limabwerera ku chizolowezi. Koma chinthu choyamba chomwe chimakhala "kusinthana" pamene chikutha ndi minofu.
Kodi minofu imathamanga pothamanga?
Ntchito ya minofu ikuyenda mwachindunji mofanana ndi nthawi ndi nthawi zomwe zimagwiritsidwa ntchito pamaseĊµera kapena pamtunda. Mukachita masewera kapena masewera olimbitsa thupi ndi masewera a masabata awiri, mudzamva ndikuwona kusintha kwa minofu ya hamstrings, gluteus ndi maacac acid, komanso quadriceps ndi ng'ombe.
Pofuna kugwirizanitsa bwino minofu panthawiyi, njira yolondola yophunzitsira ndi yofunika. Choyamba muyenera kudziwa katundu. Kwa oyamba kumene, ndi maminiti asanu pafupipafupi. Masiku onse 3-5 mukhoza kuwonjezera nthawi, ndikuganizira za thanzi lanu.
Oyendetsa masewera amathera nthawi pa bwalo la masewera ali bwino osachepera mphindi 25. Pankhaniyi, njira ina ikuyenda mofulumira komanso kupirira. Ndi kuthamanga kotero, minofu imasambira mofulumira kwambiri.
Zomwe minofu zimagwira ntchito, ife tinathetsa. Koma pali chinsinsi china. Ndi malo oyenera a thupi pamene akuthamanga, ndi kupuma molunjika, komanso ngati malamulo onse akugwiritsidwa ntchito, ngakhale minofu ya makina operekera m'mimba, minofu ya khosi ndi kumbuyo kumayamba kugwedezeka.
Malangizo angapo oletsa kutopa thupi lanu:
- Kuti zamoyo zimalandira oxygen yofunikira - kupuma mphuno;
- Musapange kayendedwe kosafunikira pamene muthamanga, kuti musagwire ntchito mopitirira malire;
- Yesani kuthyola phazi lanu pansi mwamsanga. Lamulo ili ndi loyenera kwambiri kwa othamanga kwambiri;
- Kuthamanga kuyenera kuchitidwa mwachizolowezi. Tiyeni tinene katatu pa sabata. Kuchokera kuzing'ono zazikulu pakati pa kuphunzitsidwa kwa chifukwa chomwe simungachiwone.
Njira yothamanga
Malangizo a madokotala sadzakhalanso opanda ntchito. Kuthamanga kwabwino kumayamba ndi ntchito ya manja ndi mapazi. Kulemera kwa thupi kuyenera kufalikira mofanana pa phazi lonse. Kuti mupewe kupweteka m'magulu a mawondo musanaphunzitse, musunge miyendo yanu pang'ono. Komanso, musathamange pa masokosi - izi zingachititse kuti mukhale ndi mapazi ochepa, ndi ululu wosayenera mu minofu yomwe simukusowa. Kuthamanga kosiyanasiyana kudzathandiza maphunziro pa malo osiyanasiyana.
Ndipo potsiriza, mfundo zomwe sizikusiyani inu osayanjanitsika: nthawi zonse kuthamanga, malinga ndi asayansi, kuchepetsa ukalamba pafupifupi pakati pa zaka khumi ndi zisanu ndi ziwiri.