Kutambasula mutatha kugwira ntchito

Mphunzitsi aliyense woyenera adzakupatsani mwayi wophunzira. Izi zimakhala zofunikira kwambiri kusiyana ndi chikhalidwe chotentha, choncho ndi bwino kuchitenga mozama ndikuyesera kusunga nthawi. Mu chinsalu cholondola chotero, pali tanthauzo lakuya lomwe limakulolani kuti muyesetse kuchita mwamphamvu thupi lanu.

N'chifukwa chiyani mumatambasula?

Kutambasula ndi kupumula kwa minofu pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi, kofunikira kufooketsa kukumbukira kwa minofu ya katunduyo. Ngati sizinachitidwe, ataphunzitsidwa, tachycardia kapena kupwetekedwa mtima kungayambe.

Chinthu chinanso chothandizira kutulutsa minofu ndikutambasula kumathandiza kuchepetsa kupweteka kwa minofu ndi kuchepetsa chikhalidwe cha thupi mutatha kulandira katundu. Zimakhulupirira kuti kutambasula minofu pambuyo pa kuphunzitsa kuyenera kukhazikika: muyambe kumangirira, kuigwira kwa masekondi pafupifupi 20, kenako mubwerere ku malo oyamba.

Tsopano mukudziwa chifukwa chake muyenera kutambasula mukatha maphunziro. Ophunzitsa zaumoyo nthawi zambiri amanena kuti ndikutambasula komwe kumathandizira kutengera thupi lanu mopanda malire komanso osati kulenga zazikulu, minofu, koma kumangobweretsa thupi.

Yesetsani kutambasula

Chodabwitsa kwambiri, kutambasula pambuyo pa mphamvu ndi maphunziro a aerobic amafunikira chimodzimodzi. Yang'anirani kwambiri magulu a misampha omwe adagwira nawo ntchito yophunzitsira.

1. Khalani pansi, miyendo padera, tambasulani manja anu ku mwendo umodzi, ndiye kwa wina, ndiye pakati.
2. Kuchokera pamalo omwewo, khalani mtolo umodzi, wachiwiri achoke mzere wolunjika. Kokani kwa iye ndi manja anu, ndipo mutenge nokha ndi chala chakumanja (dzanja lamanzere ndi dzanja lamanja, mwendo wamanja ndi dzanja lamanzere). Pa nthawi yomweyo, thupi liyenera kutembenuzidwa. Bwerezani mwendo wina.
3. Khalani pansi, zidendene pansi pa matako. Gwirani manja anu patsogolo, kumverera kumasuka kwa msana wanu.
4. Kuimirira, mapazi paphewa padera, mikono kumutu, kugwa pamapiri. Kokani mkono wa kumanzere kumanja kwa dzanja lamanja. Kenaka yendetsani dzanja lakumanzere, likutulutseni, kutsogolo kwanu ndikupita nalo kumanja, kuliyika pamwamba pa chifuwa. Ndi dzanja lanu lamanja, bweretseni kubwerera, ndikulikaniza ndi thupi lanu. Bwerezani kumbali ina.

Kutambasula pambuyo pa maphunziro ndi kofunika kwa aliyense amene sakufuna kupirira kupweteka kwa minofu kwa nthawi yaitali ndipo akufuna kufulumira ndondomekoyi.