Mafuta atsopano, ndiwo timadziti ta zipatso zatsopano, amadziwika ndi zinthu zomwe zimakhudza kwambiri, choncho ndizochokera kwa mavitamini. Koma chifukwa chomwecho, timadziti timene timayambitsa matendawa. Choncho, madzi atsopano amadzipiritsa ayenera kuchepetsedwa.
Kodi kuchepetsa madzi mwatsopano?
Mavitamini omwe ali ndi zinthu zambiri za carotene amadziwika ndi mtundu wawo: wofiira, wachikasu kapena lalanje. Popeza kuti carotene imatengedwa ndi thupi limodzi ndi vitamini E, m'pofunika kuchepetsa juisi ndi mafuta a masamba. Madzi ena amadzipiritsa bwino ndi madzi. Ndi mosamala kwambiri, m'pofunika kuti muzitha kumwa mankhwala omwe amakwiyitsa m'mimba mwacosa: mandimu, malalanje ndi makangaza amakwezedwa bwino ndi madzi kwambiri.
Yowutsa mudyo maphikidwe
Pewani chiŵerengero cha timadziti tingakhale ndi kukoma kwanu, koma mwa kuphatikiza zipatso ndi ndiwo zamasamba, ndibwino kuti musayese ndi kugwiritsa ntchito maphikidwe omwe kale amadziwika.
- Vitamini masamba atsopano. Nkhaka, zobiriwira belu tsabola, udzu winawake, sipinachi. Kwa madzi a mankhwalawa, ndi zofunika kuwonjezera pa supuni ya mafuta a maolivi - ndiye mavitamini angapangidwe bwino ndi thupi.
- Mwatsopano kuchokera ku chipatso chozizira kuzizira. Madzi awa si othandiza kokha, komanso okondweretsa kwambiri. Ndikofunika kusakaniza madzi a lalanje, mandarin, mphesa ndi laimu. Vitamini C, yomwe ili ndi zipatso izi, imalimbitsa chitetezo cha thupi ndikusunga thanzi labwino.
- Madzi othandizira ntchito ya m'mimba. Izi ziyenera kufotokozedwa kuti zotsatira za njirayi zimachokera ku zotsatira zowonongeka kwa beet. Ndikofunika kusakaniza madzi a beet ndi apulo ndi madzi a mandimu. Samalani ndi madzi a mandimu - zimakwiyitsa chapamimba mucosa. Ndibwino kuti mcherewu ukakhale wovuta kwambiri kuti atenge mankhwala.
Inde, madzi amodzi angathe kumwa mowa popanda kusakaniza ndi timadziti ta zipatso zina.
Kodi ndizothandiza bwanji zowonjezera timadziti?
Zina zowonjezereka zokhudzana ndi timadziti tam'madzi:
- Msuzi ndi karoti akhoza kumwa mowaposa 2-3 pa sabata (200 mg aliyense), chifukwa zimakhudza chiwindi.
- Zinthu zothandiza zimasungidwa mu madzi osapangidwanso osapitirira mphindi 15, choncho mugwiritseni ntchito pakapita nthawi
kuphika. - Zipatso zina zatsopano zimakhala ndi zida zowonongeka, zomwe zimakhudza mano ambiri. Choncho, ndibwino kutsuka pakamwa mukamatsuka madzi atsopano ndi kutsuka mano.
Mafuta atsopano monga gwero la mavitamini, makamaka othandiza mu kasupe, pamene thupi limayamba kusowa kochepa kwa mavitamini ndi zakudya. Kuwonjezera apo, madzi a chilengedwe amathandizira kuthana ndi kusowa chidwi, kukhumudwa komanso kudzapatsa mphamvu tsiku lotsatira.