Zochita za triceps manja kwa akazi ndi zothandiza ngati mukufuna kuchotsa mafuta ndi kupereka mpumulo. Kuti tipeze zotsatira zabwino, tikulimbikitsidwa kuti tiziphatikizanso mu zovuta zovuta za triceps ndi biceps. Mungathe kuphatikizapo masewera angapo pamasewero olimbitsa thupi. Mukhoza kuchita muholoyi, koma popeza sikuti aliyense ali ndi mwayi wopita ku maphunziro otero, tidzakambirana zochitika zoyenera zowonongeka kunyumba.
Zambiri zochita masewera olimbitsa thupi
Kuti mukhale ndi minofu, muyenera kugwiritsa ntchito kulemera kwina. Pachifukwa ichi, zopopera zangwiro, pamene simungagwiritse ntchito mabotolo wamba omwe anadzazidwa ndi mchenga kapena madzi. Komabe ndi kofunikira kunena za zina za maphunziro. Choyamba, ndikofunikira kuchita zochitika zowonongeka, mwinamwake siziyenera kuyembekezera zotsatirazo. Chachiwiri, zimalimbikitsa kuchita masewerawa m'njira zambiri, kuti minofu ikhale ndi katundu wabwino. Chachitatu, kufunika kwakukulu kuli ndi njira yoyenera, kotero ganizirani maonekedwe onse.
Maphunziro a Triceps angaphatikizepo masewero olimbitsa thupi:
- Imani mwakachetechete ndi kukweza chithunzithunzi pamwamba pa mutu wanu, zomwe muyenera kuzigwira ndi manja onse. Kuyika zogwiritsira ntchito pang'onopang'ono mpaka pansi ndikukonza malo a zitsulo, kuchepetsa dumbbell ndi mutu, kupenta / kutambasula. Kutulutsa kunja n'kofunika panthawi ya kuyenda pansi, ndipo kumapangika pamtunda. Mfundo ina yofunika - ikani makutu anu pafupi kwambiri ndi mutu wanu. Ntchitoyi ingatheke pogona pansi, pamene mutu uyenera kukhala pamphepete mwa benchi.
- Izi ndizochita masewera olimbitsa thupi pa triceps, zomwe ndizofunika kuima ndi nsana wanu ku mpando. Khalani pamphepete ndi kumangirira. Mafupa amapitirira patsogolo ndipo amawagwedeza pamadzulo. Ntchito - pitani kuchokera pa mpando ndikusunga matupi ake . Pang'onopang'ono musunthike pansi, mutambasula manja anu pamakona. Ndikofunika kusunga zitsulo pafupi ndi thupi ndi kusabzala m'mbali. Kupititsa thupi ndikofunikira kokha pokhapokha ngati manja akudula popanda kugwira miyendo.
- Pochita masewera olimbitsa katatu, m'pofunika kuima molunjika ndikugwedezeka patsogolo kuti thupi likhale mu ndege mofanana ndi pansi. Onetsetsani kuti muyenera kutsogoleredwa pansi. Mu manja mutenge katundu wokonzeka ndikuwutengera kuchifuwa. Ntchitoyi - yesetsani kutambasula kwa mikono, mutenge mfuti mu malo oima. Ndibwino kuti pakhale kukonza malo pamene mukukulitsa, kuti muzimva katundu. Sungani zitsulo zanu zotsutsana ndi thupi. Ndikofunika kusunga kumbuyo kwa malo apamwamba pa nthawi yochita masewera olimbitsa thupi. Ntchitoyi ikhoza kuchitidwa ndi dzanja limodzi, kuika mwendo umodzi, kugwada pa bedi pabedi ndikugogomezera ndi dzanja.
- Zochita zina zogwirira ntchito za triceps kwa atsikana, chifukwa cha ntchito yomwe ndi koyenera kunama kumbali imodzi. Thupi liyenera kupanga mzere umodzi, imitsani mimba yanu ndi kutsegula mapewa anu. Dzanja lomwe lili pamwamba, pumula pansi ndi kanjedza ndikukweza thupi. Ndikofunika kuti katunduyo akhalepo, choncho musalowe ntchito ya thupi. Dzanja lomwe lili pansipa, limbani m'chiuno mwanu. Ntchitoyi ndi kukweza thupi pamphuno, kutsegula mkono wake pamphindi, ndikuchepetsa pansi pa kudzoza.
- Chotsatira cha masewero olimbitsa thupiwa amatchedwa "Boxer". Imani mwamphamvu, ndikugudubuza miyendo yanu m'mimba mwanu, ndipo khulupirirani kutsogolo, kusunga msana wanu pamalo. Tengani zitoliro mmanja mwanu ndikukoka patsogolo, ndi zina-zibwezeretseni. Pambuyo pokonza choyimira, sintha maonekedwe a manja.
Pomaliza ndikufuna kupereka uphungu wina - kuphatikiza masewero ndi zakudya zoyenera, ndipo zotsatira zake zidzakwaniritsidwa.