Malinga ndi kafukufukuwo, amayi ambiri anakana kuchepetsa thupi, chifukwa safuna kudziletsa okha. Zonsezi zimatsimikizira kufunika kwa mutu - mungathe kulemera thupi popanda kudya, ndipo zotsatira zake zingapezeke bwanji. Otsitsila zakudya, m'malo mosiyana, akutsutsana ndi malamulo oletsedwa mu chakudya ndipo amangovomereza kukonzanso regimen yawo.
Momwe mungatetezere kulemera pa makilogalamu 5 opanda zakudya?
Choyamba, tiyenera kukumbukira kuti mapiritsi aliwonse, ma cocktails ndi maulendo ena posachedwapa amatanthauza kuti sangalole kupeza zotsatira zomwe mukufuna. Choyamba, simungadziwe zowonjezera, ndipo kachiwiri, palibe amene amadziwa momwe zinthu zotere zidzakhudzire kugwira ntchito kwa thupi.
Poyambitsa ndondomeko yotaya thupi, muyenera kutsatira lamulo: thupi liyenera kugwiritsa ntchito ma calories kuposa momwe limalandira. Popeza simukufuna kusintha mphamvu, ndiye kuti mukufunika kuwonjezera kuyendayenda. Kulankhula za momwe mungataya makilogalamu 5 opanda zakudya, ndizosatheka kupereka zopambana kuposa masewera. Mpaka lero, pali chiwerengero chachikulu cha maulendo ndipo munthu waulesi yekha sangathe kupeza njira yoyenera. Ngati simungathe kuphunzira pa masewera olimbitsa thupi, sankhani njira yophunzitsira kunyumba. Ndikofunika kuchita nthawi zonse komanso bwino tsiku. Kutha kwa maphunziro ndi osachepera 30 minutes, koma popeza simukufuna kudya, nthawi iyenera kuwonjezeka mpaka ola limodzi. Kwa iwo amene anakumana ndi vuto - Ndikufuna kutaya makilogalamu 5 opanda zakudya, ndizo zothandiza, mwachitsanzo, wotchuka crossfit masiku ano. Ndikofunika kuzindikira kuti polemera thupi, makamaka makamaka pophunzitsidwa bwino, nkofunika kusunga madzi ndi tsiku lililonse kumwa madzi okwanira 2 malita.
Malangizo a momwe mungatayire kulemera popanda kudya:
- Yambani m'mawa wanu ndi madzi ofunda, omwe mungathe kuwonjezera madzi a mandimu. Izi ziyamba kuyambitsa kagayidwe kake.
- Tsatirani moyo wokhutira. Waiwala elevator ndikuyenda zambiri. Chifukwa cha ichi, munthu samangolandira zina zowonjezera
katundu, komanso amatsitsimutsa thupi ndi mpweya. - Kumvetsetsa zosavuta kuti tipewe kulemera popanda zakudya, ndiyenera kutchula za chigawo chofunika kwambiri cha kupambana, monga cholinga. Kuti musankhe ntchito, muyenera kukhala ndi cholinga ndikudziŵa za phindu. Zingakhale, mwachitsanzo, kugula zovala zapamwamba komanso zokongola kwambiri, ulendo wopuma mu suti yatsopano, ndi zina zotero.
Chotsatira ndikufuna kunena kuti zakudya sizimatanthauza kusala kudya komanso kuchepetsa zakudya. Zokwanira kupanga zakudya zathanzi ndi kudya 5 patsiku m'magawo ang'onoang'ono.