Zamoyo ndi mapuloteni zimadedwa ndi anthu omwe amachita masewera olimbitsa thupi ndikuyesera kuwonjezera minofu yawo. Zowonjezera izi sizikugwiritsidwa ntchito ku doping, chifukwa ndi zachirengedwe. Koma, ndikobwino mapuloteni kapena mlengi, tiyeni timvetse pamodzi.
Creatine
Creatine ndi chinthu chomwe chimapezeka pang'onopang'ono mthupi lathu ndi zakudya zina, mwachitsanzo, mu nyama yofiira. Ochita masewera amagwiritsa ntchito mlengi monga chowonjezera ku zakudya zawo, chifukwa thupi limakhala lokhalitsa, ndipo minofu ili ndi mphamvu ndi mphamvu. Choncho othamanga amalenga kuti apindule ndi zofunikira kuti athe kupeza zotsatira zothandiza.
Mapuloteni
Mapuloteni ndi mapuloteni ambiri, omwe ali ndi minofu, mitsempha ndi ziwalo zina. Mapuloteni akhoza kukhala amitundu angapo: soy, dzira, whey ndi casein. Anthu omwe amagwira nawo masewera olimbitsa thupi amayenera kugwiritsa ntchito njira zonse panthawi imodzimodzi, ndibwino kuti nthawi yomweyo agulitse zovuta zonse. Pambuyo poyesera zina, zinatsimikiziridwa kuti 1.5 makilogalamu a mapuloteni ndi ofunika kwa 1 makilogalamu a kulemera kwaumunthu. Kuwerengera uku kwapangidwa makamaka kwa anthu omwe akugwira ntchito yomanga thupi.
Ngati maphunzirowa ataliatali ndipo ali ndi katundu wambiri, ndiye kuti mapuloteni amafunika kwambiri. Zakudya zowonjezera zamapuloteni zimalimbikitsidwa kwa anthu omwe amafuna kulemera thupi ndi kupeza mpumulo wa thupi. Kudya kwa mapuloteni ndi creatine kumathandiza kuti pakhale mphamvu, zomwe zidzakhudza mphamvu zowonjezera panthawi yophunzitsidwa.
Kodi mungagwirizane bwanji?
Tsopano tiyeni tiwone momwe tingamwerekere kulenga ndi mapuloteni. Kuti thupi lilandire mphamvu zofunikira pophunzitsa, gwiritsani ntchito kulenga musanayambe komanso pambuyo pa masewera,
Mapuloteni ndi creatine angagwiritsidwe ntchito monga masewera a masewera, omwe ndi otchuka kwambiri pakati pa othamanga.
Chinthu china chofunika mu zakudya zamasewera, zomwe ziyenera kudyedwa - amino acid . Amafunika thupi kuti minofu ikhale yolimba, yakula ndi kubwezeretsedwa. Choncho, ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi, ndiye kuti kulenga, mapuloteni ndi amino acid zikhalepo m'thupi lanu nthawi zonse. Zigawo zitatu izi zidzakuthandizani kumanga minofu ndi kukhala wokhazikika. Choncho, funsoli: "Ndi chiyani chomwe chiri chabwino kusiyana ndi mapuloteni kapena kulenga?" - kuyika pang'ono molakwika. Gwiritsani ntchito mankhwalawa panthawi imodzi, koma pokhapokha muyezo umodzi ndipo mutha kukwaniritsa zotsatira.