Zakudya za ku Sweden

Zakudya za ku Sweden ndi njira yapadera yochepetsera thupi, kudya zakudya zolimbitsa thupi, komanso mofulumira. Mu sabata imodzi mukhoza kutaya makilogalamu asanu ndi awiri okha, ndipo izi simungakhale ndi njala ndi mavuto ena. Komabe, njirayi si yabwino kwa amuna oonda, omwe amalemera pafupifupi makilogalamu 50, koma kwa amayi omwe akulemera kuposa 65-70 kg.

Chiwerengero cha zakudya ndizoyendera - zitatu pa tsiku. Kusiyanitsa pakati pa chakudya kumayikidwa ndi inu, koma ndibwino kuti zikhale zofanana.

Tsiku loyamba

1. Chakumwa. Buckwheat mkaka kapena kumwa mowa mkaka.
2. Chakudya. Katemera wa mafuta olemera 100 g, letesi (tomato, tsabola wa ku Bulgaria, anyezi), mkaka wa mkaka.
3. Chakudya chamadzulo. 3 mbatata yophika, saladi kuchokera 200 g wa beets owiritsa ndi kirimu wowawasa, chidutswa cha mkate wa rye.

Tsiku lachiwiri

1. Chakumwa. Buckwheat mkaka kapena mosiyana ndi buckwheat kumwa mkaka wa mkaka.
2. Chakudya. 2 mbatata mu yunifolomu, 250 g ya nsomba mu mawonekedwe owiritsa, saladi kuchokera ku masamba ndi masamba.
3. Chakudya chamadzulo. Gawo la saladi ku kabichi ndi anyezi ndi maolivi, mazira ophika kwambiri, galasi la 2.5% mafuta mkaka.

Tsiku lachitatu

1. Chakumwa. Mkaka wa mkaka, sandwich wa mkate ndi tchizi.
2. Chakudya. 250 g nkhuku (mukhoza kukazinga), saladi ya masamba atsopano, kapu ya madzi apulo.
3. Chakudya chamadzulo. Mbatata yosenda pansi pansi pa tchizi, tchakudya cha rye, mkaka wa mkaka.

Tsiku lachinai

1. Chakumwa. Gulu la madzi (apulo), 2 toast, wouma mu poto yowuma.
2. Chakudya. Chidutswa cha nyama yophika ndi buckwheat, apulo yaikulu.
3. Chakudya chamadzulo. Mpunga wophika, saladi wa phwetekere ndi anyezi, mkaka wa mkaka.

Tsiku lachisanu

1. Chakumwa. Orange ndi galasi ya yogamu.
2. Chakudya. Mbatata yosenda ndi tiyi ndi tiyi.
3. Chakudya chamadzulo. Orange, zipatso zilizonse, kapu ya madzi apulo.

Tsiku lachisanu ndi chimodzi

1. Chakumwa. Buckwheat ndi mkaka.
2. Chakudya. Mbatata zophikidwa ndi nyama yaing'ono yophika, apulo yaing'ono ndi lalanje.
3. Chakudya chamadzulo. Mpunga wophika, saladi wa nkhaka, kabichi ndi anyezi.

Tsiku lachisanu ndi chiwiri

1. Chakumwa. Msuzi wophika pang'ono ndi galasi la mkaka wofunda.
2. Chakudya. Mbatata zophika komanso gawo limodzi la nsomba, apulo, lalanje, kapu yamadzi (lalanje).
3. Chakudya chamadzulo. Ng'ombe ikani, masamba saladi (phwetekere, nkhaka), apulo, chidutswa cha mkate wa rye, kapu ya madzi apulo.

Momwemo, nthawi ya chakudya iyenera kukhala yofanana tsiku ndi tsiku. Ndi bwino kugawira ola la chakudya mofanana: mwachitsanzo, kadzutsa pa 9 koloko, masana pa 13:30, kudya pa 18:00. Zakudya zoletsedwa ndizo zonse zomwe sizinalembedwe mu zakudya.